Изчакайте. може да имате отново хляб?

различава

Точно когато си мислите, че кето диетата е свършила (сериозно, колко още вариации може да има ?), изскачат нови #ketocontent. Този път: кето колоездене.

Всички тези различни кето планове - ACV и кето, нулиране на кето - произтичат от една и съща идея: Кето диетата на OG е трудна за спазване. Да, можете да имате масло и бекон, но също така трябва драстично да намалите въглехидратите и протеините - така че има смисъл защо хората биха търсили пряк път (или просто нещо, което да направи прехода малко по-лесен).

И така, кето колоезденето има за цел да направи вашата кето диета малко по-поносима (прочетете: по-лесна за придържане) - но дали работи?

Добре, какво точно представлява кето колоезденето?

Няма стандартна дефиниция (въпреки че всички говорят за нея). Но „през повечето време определението е, че се придържате към строга кето диета с ограничени въглехидрати пет до шест дни в седмицата и имате един ден, който е или измамен ден, или планиран ден на по-високи въглехидрати“, казва Робърт Сантос Prowse, RDN, автор на кетогенната средиземноморска диета.

По принцип кето колоезденето се различава от типичната кето диета, защото консумирате повече въглехидрати от обикновено един ден в седмицата, за да изгоните тялото си от кетоза (само за да се върнете в кетоза на следващия ден).

Всъщност е подобно на въглехидратното колоездене - където редувате по-ниски и по-високи въглехидратни дни, често, за да се съчетаете с какъв тип тренировка правите (помислете: дни с високи въглехидрати за тренировки с висока интензивност). Основната разлика: Не намалявате достатъчно въглехидрати (или не ядете достатъчно мазнини), за да влезете в кетоза с въглехидрати.

Как работи кето колоезденето?

Въпреки че няма официални проучвания за тестване на кето колоездене, теорията е, че това може да помогне за регулиране на хормоните ви, казва Сантос-Проуз. „Има някои признаци, че продължителното ограничаване на въглехидратите може да наруши нивата на хормоните на щитовидната жлеза, което може да бъде особено разочароващо, ако се опитвате да правите кето за отслабване“, казва той. Колоезденето в и извън кето може да ви помогне да избегнете този проблем.

Може също да ви помогне да се справите с цялото това с кето грипа, където се чувствате нещастни по време на кето диетата, докато преминавате в този живот с високо съдържание на мазнини. Добавянето на ден или два въглехидрати на кето диетата (което всъщност е това, което е кето колоездене) може да помогне за потушаване на онези нещастни чувства като мудност и гадене.

Освен това има целият психически фактор - даването на един ден въглехидрати може да ви улесни да се придържате към кето диетата, а устойчивите диети водят, по-добре, до по-устойчиви резултати при отслабване, казва Santos-Prowse.

И така, ще отслабна ли, като правя кето колоездене?

Ето едно предупреждение за кето колоездене: Ако се възползвате от този почивен ден, вероятно ще видите, че везните отчитат почти веднага, казва Сантос-Проуз. Но не се чудете: просто защото яденето на въглехидрати ще накара тялото ви да задържа повече вода, казва той.

Това не е наддаване на мазнини, а тегло на водата - и когато изхвърлите въглехидратите отново, те ще отпаднат. „Когато се върнете в кетоза, това тегло на водата трябва да намалее“, казва той. В дългосрочен план, ако този подход ви помогне да се придържате към кето диета, с времето можете да отслабнете повече.

Трябва ли да опитам кето колоездене?

Първо, знайте, че дните на измама могат лесно да излязат извън контрол и да доведат до измама седмици или месеци, казва Сантос-Проуз. Но ако нямате проблем с поведението, бихте могли да помогнете.

„Кето диетата е изключително рестриктивна и за много хора вероятно е твърде рестриктивна, за да я следвате дългосрочно, казва Сантос-Проуз.„ Ако си позволите да се отклоните и знаете, че ще го направите, това прави спазването на диетата по-управляемо “, добавя той.

Но все пак трябва да имате предвид здравословните хранителни навици. „Няма да ви помогне да постигнете нито една от вашите здравни цели, за да полудеете от понички, пица и сладки лате, но кафявият ориз, плодовете с по-високо съдържание на захар, сладките картофи и дори пълнозърнестият хляб могат да снабдят тялото ви с хранителни вещества източници на въглехидрати “, казва Сантос-Проуз.

Изводът: Кето колоезденето може да ви помогне да се придържате към кето диетата, като ви предостави малко повече място за размахване.