Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Сърдечната честота се отнася до броя на сърдечните удари, които човек има за минута. Той също така често се нарича пулс. Наличието на по-нисък пулс в покой обикновено е признак за добро здраве.
В тази статия научете как да измервате пулса в покой. Ние също обсъждаме идеалния диапазон и как да намалим сърдечната честота веднага и в дългосрочен план.
Най-лесният начин да проверите пулса е като поставите показалеца и средния пръст един до друг на врата, под ръба на челюстната кост. Пребройте колко сърдечни удара се случват за 60 секунди. Някои хора също могат да усетят пулса си от вътрешната страна на китките си.
Може да е по-лесно да преброите броя на сърдечните удари, които се появяват за 30 секунди, след което умножете резултата по 2.
Най-добре е да измервате пулса след периоди на продължителна почивка. Човек трябва в идеалния случай да брои сърдечните си удари първо нещо сутрин, все още легнал в леглото.
Практикуването на медитация или йога може да помогне за намаляване на сърдечната честота.
Ако пулсът внезапно скочи в отговор на проблеми като емоционален стрес или фактори на околната среда, справянето с причината е най-добрият начин за намаляване на сърдечната честота.
Начините за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:
- практикуване на дълбоки или ръководени дихателни техники, като дишане в кутия
- отпуска се и се опитва да запази спокойствие
- излизане на разходка, в идеалния случай далеч от градска среда
- като имате топла, релаксираща вана или душ
- практикувайте упражнения за разтягане и релаксация, като йога
Много навици в начина на живот могат да допринесат за намаляване на пулса в покой в дългосрочен план.
Те могат също така да подобрят способността на човек да поддържа здравословен пулс по време на физическа активност и стрес.
Следните съвети могат да помогнат за намаляване на пулса в дългосрочен план:
1. Упражнение: Най-лесният и ефективен начин за постигане на траен по-нисък пулс е да правите редовни упражнения.
2. Останете хидратирани: Когато тялото е дехидратирано, сърцето трябва да работи по-усилено, за да стабилизира притока на кръв. През целия ден пийте много напитки без захар и кофеин, като вода и билков чай.
3. Ограничете приема на стимуланти, като кофеин и никотин: Стимулантите могат да причинят дехидратация, увеличавайки натоварването на сърцето.
4. Ограничете приема на алкохол: Повечето форми на алкохол дехидратират тялото. Алкохолът също е токсин и тялото трябва да работи по-усилено, за да го обработи и премахне.
5. Яжте здравословна, балансирана диета: Храненето с разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини, ядки и бобови растения, може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, както и на цялостното здраве.
Храни и добавки, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, могат да понижат кръвното налягане и да улеснят сърцето да помпа.
Здравословните за сърцето хранителни вещества включват:
- омега-3 мастни киселини, съдържащи се в риба, постно месо, ядки, зърнени храни и бобови растения
- феноли и танини, открити в чая, кафето и червеното вино (умерено)
- витамин А, открит в повечето листни, зелени зеленчуци
- диетични фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и повечето плодове и зеленчуци
- витамин С, особено в цитрусовите плодове, листните зеленчуци и кълновете боб
Различни добавки са на разположение за закупуване онлайн, включително мултивитамини, омега-3 добавки и добавки с фибри.
6. Спете достатъчно: Хроничната липса на сън поставя стрес върху цялото тяло, включително сърцето. Повечето възрастни трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ.
7. Поддържайте здравословно телесно тегло: Допълнителното тегло също поставя стрес върху тялото и сърцето.
8. Намалете или разрешете източници на значителен дългосрочен стрес: Стресът, причинен от работа, грижа за любим човек или финансови тежести, карат сърцето и останалата част от тялото да работят по-усилено, за да поддържат нормален ритъм и поток.
9. Потърсете консултации или психологически услуги: Травматичните преживявания, скръбта и някои състояния на психичното здраве стресират тялото и могат да повлияят на мозъчната химия, което затруднява хората да се справят с ежедневните дейности и стресорите.
10. Излезте на открито: Изследванията показват, че хората, които прекарват повече време сред природата, дори като правят кратка разходка в гората или парк, са склонни да бъдат по-щастливи и по-малко стресирани от хората, които не.
11. Практикувайте техники за релаксация: Дейности, които повишават самосъзнанието и внимателността, като медитация и насочена визуализация, могат да помогнат за намаляване на стреса, когато се практикуват рутинно.
Сравнително ниският пулс в покой се счита за здрав, докато високият пулс в покой може да увеличи риска от различни състояния.
По-ниският сърдечен ритъм позволява на сърцето да поддържа здравословен ритъм и да реагира ефективно на рутинните стресори. Те могат да включват упражнения, болести и ежедневни дейности.
Наличието на относително ниска сърдечна честота е значителен принос за цялостното здраве. Ненормално висок сърдечен ритъм може да доведе до различни здравословни рискове и състояния.
Усложненията, свързани с висок сърдечен ритъм, включват:
- ниски енергийни нива
- ниска физическа подготовка
- затлъстяване
- болка в гърдите или дискомфорт
- затруднено или дискомфортно дишане
- намалено кръвообращение, особено на ръцете и краката
- ниско кръвно налягане
- слабост
- замаяност, световъртеж и припадък
- кръвни съсиреци
- сърдечна недостатъчност, инфаркт или инсулт
Пулсът варира. Много фактори допринасят за променящата се сърдечна честота, включително:
- физическа дейност
- време на деня
- възраст
- метеорологично време
- хормонални промени или колебания
- емоционален стрес
Здравословният пулс в покой ще варира от човек на човек. За повечето хора обаче целевият пулс в покой е между 60 и 100 удара в минута (bpm).
Човек може да изчисли максималния си пулс, като извади възрастта си в години от 220. Здравословният диапазон на сърдечната честота обикновено е 50–70 процента от този максимум по време на умерено упражнение.
По време на усилена дейност здравословният диапазон ще бъде 70–85 процента от максималната сърдечна честота.
Средните диапазони на пулса са:
| Възраст в години | Целева сърдечна честота | Средна максимална сърдечна честота |
| 20. | 100–170 удара в минута | 200 удара в минута |
| 30 | 95–162 удара в минута | 190 удара в минута |
| 40 | 93–157 удара в минута | 185 удара в минута |
| 45 | 90–153 удара в минута | 175 удара в минута |
| 50 | 88–149 удара в минута | 170 удара в минута |
| 55 | 85–145 удара в минута | 165 удара в минута |
| 60 | 83–140 удара в минута | 160 удара в минута |
| 65 | 80–136 удара в минута | 155 удара в минута |
| 70 | 75–128 удара в минута | 150 удара в минута |
Стресът може да причини висока сърдечна честота.
Всеки сърдечен ритъм възниква от специализирани мускулни клетки, наречени миоцити.
Когато тези клетки се нуждаят от повече кислород, както по време на тренировка, мозъкът изпраща съобщения до сърцето, карайки миоцитите да правят по-силни, по-чести импулси.
Всеки изпитва внезапни, временни промени в сърдечната честота. Те могат да бъдат причинени от:
- Емоционален стрес: Ако сте разстроени или претоварени, това може да предизвика реакция на стрес, повишаване на сърдечната честота.
- Метеорологично време: Високата температура или влажност означава, че тялото трябва да работи по-усилено, за да се охлади.
- Бърза промяна на позицията на тялото: Това може да бъде толкова просто, колкото прекалено бързото изправяне.
- Упражнение: По време на физическа активност сърцето помпа по-често, за да доставя по-бързо кръв и кислород до мускулните клетки. Увеличението на сърдечната честота ще зависи от това колко тежко е упражнението.
- Лекарства за отдих или с рецепта: Много лекарства за отдих, като кокаин и екстази, могат временно да повишат сърдечната честота. Някои лекарства с рецепта могат да направят същото.
- Страх или ужас: Страхът, екстремна форма на стрес, предизвиква адреналинов отговор, който увеличава сърдечната честота.
- Хормонални промени: Колебанията в нивата на хормоните, като тези, които се появяват по време на бременност или менопауза, могат временно да повлияят на сърдечната честота.
Наличието на хронично висока или необичайна сърдечна честота често е признак на нездравословен начин на живот или основно медицинско състояние.
Честите дългосрочни причини за висок сърдечен ритъм включват:
- липса на упражнения
- лоша диета
- тютюневи изделия за пушене
- прекомерна консумация на алкохол
- хипертония или високо кръвно налягане
- дългосрочна употреба на лекарства за отдих или злоупотреба с лекарства, отпускани по лекарско предписание
По-рядко срещаните причини за висок сърдечен ритъм включват:
- анемия
- заболяване на митралната клапа
- анормална дейност на щитовидната жлеза или хормонална
- сърдечно увреждане или състояния
- тежко кървене
- органна недостатъчност или тежко заболяване
Повишената сърдечна честота често е естествен физически отговор. Това е особено вярно, ако скокът е временен и е причинен от физическа активност или емоционален стрес.
Пулсът в покой, който е необичайно висок за продължителен период, може да сигнализира за основно медицинско състояние.
Няколко начина на живот могат да помогнат за намаляване на временните скокове в сърдечната честота и да доведат до дългосрочно намаляване.
Ако средният пулс е необичайно висок, поради основно медицинско състояние, например, лекар може да предпише лекарства, като бета-блокер.
Последен медицински преглед на 19 януари 2020 г.
- Как да повишите сърдечния ритъм до Център за рак на MD Anderson
- Как да намалите пулса си в покой - CNET
- Как да намалим пулса с времето и в момента - Insider
- Намалете нивото на натрий и променете солените си начини в 21 дни седмица 2 - разпадане на натрий
- Сърдечна честота Какво е нормална сърдечна честота, как да я намалим и много други