Изглежда, че на всеки няколко години се появява нова модна диета и завладява страната. Аткинс, Палео, средиземноморската диета и сега имаме диета Кето, която обещава невероятни резултати за кратък период от време. Ключовата разлика тук е, че освен анекдотичните доказателства, които идват с всяка нова лудост за диетата, диетата Кето я подкрепя със здрава наука и наистина изглежда ефективна при отслабване.

фитнес

Но защо диетата Кето се хваща толкова бързо в културизма? Разбира се, хората искат да отделят колкото се може повече излишни мазнини, за да покажат трудно спечелените си печалби, но ефективна ли е диетата Кето при опит за изграждане на мускули? Ето кратко описание на това как и защо кетозата може да бъде една от най-добрите диети там, за да бъдете абсолютно настъргани.

Разбиране как кетозата въздейства на тялото ви

Кето диетата е различна от повечето диети, с които се сблъсквате. Причината за това е, че диетата Кето всъщност променя начина, по който тялото ви използва енергия, за разлика от другите диети, които просто ограничават или изключват определени храни. Докато диета с високо съдържание на мазнини може да изглежда контрапродуктивна, когато се опитвате загуби тегло и отделена мазнина, това всъщност е един от ключовете за това как всъщност действа кетозата.

Вашето тяло обича въглехидратите. Енергията, съдържаща се във въглехидратите, е лесно достъпна за нашите тела и се разгражда до глюкоза или гликоген за незабавна употреба или по-късно съхранение. Когато изключите въглехидратите от вашата диета, това в известен смисъл „плаши“ тялото ви да изгаря мазнините като източник на енергия. Този процес се нарича кетоза и води до тялото ви разграждане на мазнини до кетони, който замества глюкозата като енергиен източник.

Сега това превключване на начина, по който тялото ви придобива енергия, не се случва веднага. Първо, тялото ви ще използва цялата останала налична глюкоза, която се съхранява в черния дроб, преди да започне да преработва съхраняваните мазнини. Въпреки че има много препоръки за колко ефективна е кето диетата, мнозина не успяват наистина да забият точките, че трябва да се придържате към него за продължителен период, за да видите реални резултати. Веднага след като въведете по-лесно достъпна енергия в тялото си, кетозата ще спре и тялото ви ще се върне към разграждането на въглехидратите. И така, как целият този процес влияе върху това как изграждаме мускули?

Повишаване на HGH Естествено

Първо, така е невероятно важно е да консумирате достатъчно мазнини, докато сте на диета с кето, защото ако тялото ви няма мазнини за преработка, то ефективно преминава в режим на глад и започва да разгражда мускулите. Сега, ако се опитвате да се разкъсате, това е изключително контрапродуктивно. За щастие, ако спазвате строга кетогенна диета, има интересен страничен ефект, който е свързан директно с получаването на абсолютно ярем.

Тялото на всеки произвежда човешки растежен хормон или HGH. Производството му има тенденция да намалява с напредването на възрастта, но един поглед към Силвестър Сталоун ще ви покаже колко е ефективен HGH за изграждане на мускули на всяка възраст. Въпреки че е възможно да се правят инжекции на HGH, най-безопасният начин на действие е да се предприемат стъпки увеличете производството на HGH естествено . За да стартирате производството на HGH в тялото си, трябва да промените графика на съня си, диетата и тренировката. Кето диетата по природа ще покрие хранителните нужди за производството на HGH.

Изрязването на захарта и участието в периодично гладуване са ключови за увеличаване на производството на HGH в тялото ви, и двете от които са огромни компоненти на диетата Кето. Увеличаването на количеството сън, което получавате всяка вечер, също е от решаващо значение. И накрая, за още по-голям тласък за изграждане на HGH за изграждане на мускули, някои храни като пържола, кисело мляко, сурова риба и овес съдържат съединения, които насърчават производството на HGH във вашата хипофизна жлеза.

Стой здрав

И така, след като вече знаете как Кето диетата ви помага да отслабнете, като същевременно увеличавате производството на HGH в тялото си, има някои предпазни мерки, които трябва да вземете. Кето диетата всъщност може да бъде доста опасна, ако не внимавате и има множество странични ефекти, за които трябва да знаете. Причината за това се дължи на естеството на кетозата; по същество пренареждате как функционира тялото ви на основно ниво.

„Кето грипът“ е истински. Ще забележите, че през първите няколко седмици при започване на диетата с кето ще се чувствате мудни, раздразнителни и като цяло уморени. Това се дължи на това, че тялото ви се бори да се адаптира към оперирането на кетозата. Това също е последвано от друг, по-малко приятен страничен ефект, наречен „Кето-диария“. Това се случва, защото жлъчният мехур, който помага за обработката на мазнини, се претоварва или защото при изрязването на въглехидратите е добавено недостатъчно ниво на фибри, за да се противодейства на ефекта.

Може да забележите, че имате сухота в устата и кожата, постоянни главоболия, чувство на замаяност, всички от които са предупредителни знаци, че не пиете достатъчно вода и се дехидратира. Дехидратацията се засилва от лош случай на диария и много хора са изпратени в спешното отделение поради погрешна мисъл, че ако пиете по-малко, ще получите по-малко диария, когато е точно обратното. Хроничната дехидратация може да увреди вашата кръвоносна система, не само причиняващи дългосрочни здравословни проблеми, но и увреждащи безумната кръвоносност, за която сте работили толкова много. Пийте повече вода, особено по време на кетоза!

И накрая, при всяка диета с ограничена храна, като диетата Кето, може да имате проблеми с получаването на всички витамини и минерали, които обикновено получавате чрез по-разнообразна диета. Докато диетата Кето ви кара да ядете прилично количество листни зеленчуци, ограниченията върху някои зеленчуци могат да ви създадат дефицит на жизненоважни хранителни вещества. Да, можете да преминете и да разберете колко от какво да ядете, за да си набавите липсващите витамини и минерали, но по-лесният път е просто допълнете диетата си с мултивитамини . Това ще ви поддържа здрави, докато отделяте мазнини и натрупвате мускули!

За повече новини и актуализации следвайте Generation Iron във Facebook, Twitter и Instagram.

Рос Коуан живее в Бойсе, Айдахо със съпругата си и кучето си Моузи. Той прекарва свободното си време на къмпинг в Bear Lake, пешеходни участъци от Idaho Centennial Trail, бяла вода, рафтинг по Средния разклон на река Salmon и Hell’s Canyon. Можете да следите Рос в неговия Twitter @RossCowanWrites.