Половината от празниците сме - известен също като „сезон на диетичен саботаж“. Между офисните блюда, груповите празнични партита и вечерите с няколко курса може да е трудно да се придържате към здравите си намерения и да се ориентирате какво да ядете. За повечето хора остава едно голямо препятствие: новогодишното парти.
Ето пет съвета за поддържане на здравословен план, без да се отказвате от купона.
Изберете своя заместник
Решете предварително за един елемент, който наистина искате. Десерт? Сладък коктейл? Това изискано предястие, което сте имали миналата година и за което мечтаете оттогава? Докато държите останалата част от нощта на по-здравословна страна, позволете си да получите задоволително количество от тази храна, която наистина жадувате. След това яжте бавно и се наслаждавайте.
Нош преди нощта
Направете лека закуска около един час преди времето за парти, за да ограничите прекомерния глад. Когато сме прекалено гладни, може да е трудно да контролираме порциите и да правим добър избор на храна. Опитайте лека закуска, която съдържа както протеини, така и фибри, като супена лъжица фъстъчено масло върху пълнозърнест тост или малка купичка зърнени храни и мляко.
Води по пътя
Най-доброто при храненето с гърне е, че можете да си вземете собствено здравословно ястие - позволявайки си силата да контролирате това, което ядете. Всеки оценява ястие, което е малко по-леко сред всички плътни, висококалорични продукти.
Ако вашето парти е в ресторант, няма проблем! Опитайте се първо да поръчате, за да не се влияете от по-малко здравословния избор на другите. Освен това, ако вашата поръчка помогне на други гости да последват примера и да се хранят по-здравословно, те също ще имат късмет.
Изпийте този H2O
Колкото и просто да звучи, пийте вода! Жаждата често се чувства като глад, което може да доведе до ненужно преяждане. Не забравяйте да пиете много вода както по време, така и след хранене. Ако смятате, че може да сте гладни, след като приключите с яденето, опитайте първо да пиете вода, за да определите дали наистина сте гладни за тази допълнителна порция.
Насладете се и се върнете на пистата
Празниците не са време за прекарване на маруля, но също така не са забавни, когато се чувствате прекалено сити. Стремете се към някъде между тях. Не забравяйте, че празниците са много повече от храната. Насладете се на времето със семейството и приятелите си, без да правите храната фокус на събитието. Ако ви се струва, че диетата ви се проваля, не слизайте. Вместо това направете мислена бележка за случилото се, за да можете лесно да се върнете в релсите следващия път.
- Храненето на рака Храната е медицинска организация Подобряване на здравето на пациентите - днешното списание за диетици
- Всичко за хранителните оцветители Прецизно хранене
- Водорасли в храната общ преглед Критични отзиви в науката за храните и храненето том 59, № 21
- Balance Nutrition - Здравето чете, съвети за отслабване, суперхрана чете
- 30 празнични коледни рецепти за десерти Менюта за празнични рецепти, десерти, парти идеи от Food Network