Получих този въпрос от няколко различни хора - някои, които постят периодично и се стремят да изследват продължителното гладуване, а други, които може би никога не са пропускали умишлено хранене през живота си. С нетърпение споделям, тъй като гладуването беше един от най-важните инструменти за лечението ми. Открих, че какво и кога не яде е поне толкова важно, колкото това, което ям.

ръководство

Защо бързо

Някои от предимствата, които лично съм изпитал от продължителното гладуване, са:

Ето някои от ползите, които не мога да видя за себе си, но науката може да ми разкаже за:

Прочетете за първото ми удължено бързо

Как да постим

  1. С разрешение и наблюдение на Вашия лекар. Постенето не е подходящо за бременни жени, деца, анорексици, много диабетици и други. Не знам всички „други“, но Вашият лекар ще разбере дали сте такъв.
  2. Започнете от малко и изграждайте. Не опитвайте 10-дневна водна бърза работа. Започнете с пропускане на закуска или вечеря няколко дни. След това пропуснете обяда и вижте как се чувствате. Бавно увеличавайте продължителността на периода на гладуване. Аз лично смятам, че 4-5 дни са достатъчно, за да се възползват от всички предимства по-горе. Оттам можете да подавате отново и да повтаряте.
  3. Пийте много, много вода. След това пийте повече. Можете също така да се насладите на газирана вода, чай и кафе в черно. Внимавайте обаче с билковия чай - много от плодовите видове добавят подсладители. Придържайте се към прост черен или зелен чай. Също така пия малко количество ябълков оцет, смесен с вода, защото това оказва допълнителен натиск надолу върху глюкозата ми, но съм чудак.
  4. Продължете да приемате предписаните от Вашия лекар лекарства. Аз лично спирам да приемам всички други добавки, за да направя възможно най-голяма почивка на храносмилателната си система и органите за детоксикация.
  5. Управлявайте електролитите си. Обичайните добавки са натрий, калий и магнезий, но те може да са различни за вас. Например имам високо съдържание на калий, така че избягвам да добавям повече. Електролитите са от решаващо значение за продължителните гладувания и за тези, които са нови на гладно. Когато се чувствате уморени, замаяни или като цяло „изключени“, това обикновено означава, че имате нужда от електролити - и то повече, отколкото си мислите. Много по-бързи ветерани се кълнат, като държат бутилка „змийски сок“ под ръка, за да отпие през деня. Има много рецепти, но по-долу съм включил най-често срещаните. Обикновено ям по няколко големи зърна хималайска сол всеки ден.
  6. Не консумирайте нищо друго. Избягвам ароматизирани води, дъвка без захар, ментови дихателни капки, капки за кашлица, сода за диети и др. Някои ще се „мръснат бързо“ с нулевокалорични напитки. Вие го правите, ако това е вашето нещо. Чувствам, че чистата вода е най-лечебната, но всякакъв вид бързо помага.
  7. Не изпадайте в ужас, ако „объркате“. Не приемайте кашлица без да се замислите и решете, че целият ви пост е съсипан, време е да ядете торта. Разбира се, може да сте спрели автофагията за кратко време, но все още извличате купища ползи - включително практика, ако продължите. По същото време, Недей бийте себе си, ако в крайна сметка се разчупите бързо. Ние постим да направим нещо хубаво за себе си, така че бъдете добри към себе си.
  8. Край, когато се почувства добре. Ако се чувствате зле и електролитите не ви карат да се чувствате по-добре, не изпитвайте срам или чувство за вина, приключвайки бързо гладуването си. В същото време, ако се чувствате невероятно, продължете да се търкаля още един ден. Преди всичко слушайте тялото си.

Прочетете резултатите от моя 7-дневен пост

Съвети за гладуване

  • Постите ще бъдат по-лесни за тези, които вече са в кетоза. Ако ядете захар и зърно редовно, ще имате тези желания да ви преследват и вие.
  • Постенето е по-забавно, когато не се чувствате сами. Има изненадващо голяма общност от хора, които се радват на гладуване, което си заслужава да се разгледа.
  • Можете да продължите да тренирате. Ускорените тренировки всъщност са бомбата. Ако изобщо се чувствате припаднали по време на вашата тренировка, имате нужда от повече електролити. Ако не са електролити, консултирайте се с Вашия лекар.
  • Няма да се чувствате по-гладни. Гладът, който изпитвате в първия ден, е същият, който ще почувствате в ден 2 или 3. Гладът идва и си отива и обикновено изчезва след ден 3 за повечето, включително и мен.
  • Вашият метаболизъм няма да спре и няма да влезете в „режим на глад“. Вашият метаболизъм и цялото тяло са проектирани за незахранени състояния. Точната причина хората да съхраняват излишната хранителна енергия като мазнина е, за да може тя да се използва като енергия, когато няма храна. Това е още едно, за което бих могъл да пиша безкрайно, но действителните лекари вече го обясниха далеч по-добре от мен.

Как да прекъснем бързо, известен още как да подавам

„Синдром на повторно хранене“ е рядко състояние, при което изчерпаното ви от хранителни вещества тяло не разполага с това, което е необходимо, за да усвои първото ви хранене и по този начин пилфери от по-критични системи. Обикновено не е нещо, за което трябва да се притеснявате за пости от седмица или по-малко. Независимо от това, консултирайте се с Вашия лекар - особено ако планирате по-дълъг пост. Общите насоки са:

  • За първото хранене се ограничете до 10 калории/кг телесно тегло на ден (или 5 калории/кг за гладуване, по-дълго от 15 дни), с дневно увеличение от 5 калории/кг. Например, ако тежите 60 кг, искате първият ден на хранене след продължителен пост да бъде 600 калории, вторият ден 900 калории и т.н.
  • Вземете допълнителни електролити (натрий, калий, калций, фосфат и магнезий) и витамини от група В поне 30 минути преди хранене. В моя случай приемам мултивитамини заедно с обичайните си добавки със сол, ако съм гладувал 5+ дни.
  • Яжте нещо лесно смилаемо. Запазете пикантния салам за друго ядене.
  • И вие също имате този красив, чист, отпочинал храносмилателен тракт. Не го пълнете с глупости.

С Брад прекъсваме седмичния си пост със салата, приготвена от тъмни зеленчуци, авокадо, домашно кисело зеле и дресинг от ленено масло, ябълков оцет, горчица и суров чесън. Всъщност тази салата. Вкусно е, поддържа храносмилателната система и е много лечебно.

За продължителен пост разбивам с домашен костен бульон и след това със салатата или малко авокадо, намачкано с кисело зеле и ленено масло.

Ресурси на гладно

Най-хубавото е, че не се нуждаете от специално оборудване, за да постите. Той не само е безплатен, но и ви спестява пари. В магазина за приложения има десетки таймерни приложения, ако такива неща ви държат мотивирани, използвам безплатно, наречено LIFE Fasting. Насладих се и на „Пълното ръководство за гладуване“ на д-р Фунг, но можете да получите голяма част от същата информация от неговите безплатни онлайн статии и видеоклипове. Всичко, което трябва да направите, за да постите, е да не ядете.