яростни

16 януари Бързи до яростни: Какво трябва да знаете за периодичното гладуване

Кето, палео, на гладно, о, боже!

Общото между всички тези стилове на „модерна диета“ е, че всички те твърдят, че причиняват загуба на тегло, подобряват и рестартират метаболизма ви, повишават нивата на енергия, борят се с болестите и евентуално удължават живота ви.

През последните години периодичното гладуване набира скорост поради своя гъвкав, адаптивен подход и липса на ограничения. Но какво точно е периодичното гладуване?

Какво е?

По-конкретно, интермитентното гладуване е метод за ограничаване на калориите, който изисква да не ядете продължително време и се различава по това, че няма определени храни, които да бъдат елиминирани от вашата диета. Всъщност се насърчава по време на прозореца за хранене да ядете каквото искате и колкото искате.

Защо работи:

По време на периодично гладуване тялото използва вашите запаси от гликоген и преминава към изгаряне на мазнини като източник на енергия. Това кара тялото да стане по-ефективно при оползотворяването на натрупаните телесни мазнини за енергия, особено ако се прави последователно. Той също така помага на тялото да премине автоматично към изгаряне на мазнини, ако сте излезли от пистата и сте имали няколко тежки въглехидрати дни в диетата си.

Постенето също увеличава автофагията. Този процес работи за разграждане на старите, износени компоненти в клетките ви, за да се използват повторно основните градивни елементи, като аминокиселини, за подпомагане поддържането и растежа на клетките.

Изберете вашия прозорец:

  • Методът 16/8: Постете всеки ден в продължение на 14-16 часа и яжте дневния си калориен прием между 8-10 часа. Пример 11:00 - 19:00 или 12:00
  • Диетата 5: 2 (на гладно 2 дни в седмицата): Изисква консумацията на нормалния ви дневен калориен прием и ограничаване на „Дните на гладуване“ до 500-600 калории макс на ден
  • Eat-Stop-Eat: Това включва 24-часов пост веднъж или два пъти, разпределен през цялата седмица. Вода, кафе или чай са разрешени, но не и твърди храни
  • Всеки друг ден: Означава на гладно, всеки. Други. Ден. Някои биха избрали да направят това с 500 калориен прием в гладни дни
  • Диетата на воините: Това се състои от ядене на малки порции цели, непреработени храни като сурови плодове и зеленчуци през целия ден и едно по-голямо хранене в рамките на 4-часов прозорец вечер
  • Пропуснете хранене е сделката: Тази опция е предназначена да бъде спонтанна и неструктурирана. Без рима или причина, просто слушане на истинските нужди на тялото ви. Ако не сте гладни или сте твърде заети, естествено сте създали прекъсващ ефект на гладно.

Определянето кой прозорец е най-подходящ за вас наистина се свежда до проби и грешки и личния ви начин на живот. Каквато и опция да изберете, не забравяйте да й дадете достатъчно време за проследяване. Стремете се да бъдете в съответствие с новия си режим поне 2-4 седмици, преди да промените подхода си.

Адвокат на дявола:

Както при всичко в живота, всичко е свързано с умереност. И разбира се има някои недостатъци, които трябва да се вземат предвид. Нека сравним:

PRO CON
Лесен за следване - подходящ за вашия начин на живот Може да изпитва странични ефекти в гладно дни
Проследяване на калории/макроси по избор Може да намали физическата активност или енергия
Без диетични ограничения Може да причини силен глад
Насърчава загубата на тегло Може да не е подходящо, ако приемате лекарства
Насочва упоритите мазнини Може да не насърчава хранителното хранене
Подобрява чувствителността към инсулин Може да насърчи преяждането
Подобрява контрола на апетита Може да не е устойчиво в дългосрочен план
Подпомага здравословното стареене Може да насърчи липсата или недостатъчното хранене
Повишава хормона за растеж на човека

В крайна сметка осъзнаването на потенциалните падения само по-добре ще ви подготви, когато решите дали това е правилният подход, който ви помага в пътуването ви за отслабване.

Финални мисли:

Постоянното гладуване е мощен инструмент с обширен списък от предимства и множество адвокати, които са постигнали изключителни резултати. Но с това казано, това не е за всеки.

Това в никакъв случай не е единственият или правилен начин да отслабнете. Ако обаче се направи правилно, това може абсолютно да ви помогне да преодолеете плато или да започнете пътуването си.

Този подход може да не се препоръчва за хора, които имат или са склонни към хранителни разстройства.

Ако след внимателно обмисляне решите да опитате периодично гладуване, знайте, че поддържането на правилна, здравословна диета е от първостепенно значение за общите ви резултати. Аз лично насърчавам съчетаването на този подход с персонализирана програма за броене на макроелементи и стратегическа програма за тренировка.

Ако общата цел е да подобрите здравето си, не можете да основавате диетата си на боклуци или преработени храни и да очаквате да изглеждате и да се чувствате чудесно. Вашите ежедневни решения имат значение и качеството на храната винаги ще бъде от ключово значение.

За вашия персонализиран брой макро-хранителни вещества и безплатна консултация кой прозорец за хранене е най-подходящ за вас, пишете ми на [email protected].

За допълнителна поддръжка на периодично гладуване попълнете моя въпросник, за да намерите програма, подходяща за вашите нужди.