Научете кои храни се борят с глада, като ви държат по-дълго да се чувствате сити.

ускоряване

Това е най-лошият враг на диетата - този гладен глад, когато се опитвате да ядете по-малко и отслабвате.

Но борбата с тези чувства на глад може да бъде толкова проста, колкото разходка до най-близкия бар за супи и салати за обяд. Ето как можете да направите избор на храна, който ще ви накара да се чувствате сити и ще помогнете за предотвратяване на пристъпите на глад, които водят до закуски или запои за отслабване от диета.

Хранителни стратегии за отслабване

Ако искате да се чувствате сити през целия ден с по-малко храна, съсредоточете се върху следните хранителни стратегии:

Друг начин за борба с глада е разработването на план за хранене с „ниска енергийна плътност“. Това означава, че можете да ядете голямо количество храни, които нямат висок брой калории. Научаването за размерите на порциите и преброяването на калории е един от начините да се доближите до това, но можете да опитате и метода на чинията, който повелява половината ви чиния да е пълна с зеленчуци, една четвърт посветена на нишесте (за предпочитане пълнозърнеста) и четвърт до постно протеин.

И като говорим за чинии, заслужава да се отбележи, че проучване на 45 възрастни демонстрира, че често повтарящият се съвет да ядете на по-малка чиния, ако искате да се чувствате като че имате повече храна пред себе си, всъщност няма ефект върху количеството, което ядете по време на хранене (ако се обслужвате) или чувството ви за ситост.

Така че, ако предпочитате, можете да се върнете към храненето на вашия добър порцелан - просто не забравяйте да наблегнете на постните протеини, плодове и зеленчуци.