Запекът е често срещан по време на лечение на рак. Запекът може да бъде причинен от локализацията на рака, ограничена физическа активност, намален прием на течности, лекарства, операция, намален или ограничен прием на храна, хранене с ниско съдържание на фибри или ядене на твърде много храни, които причиняват запек Ето няколко съвета и насоки за намаляване на появата на запек и поддържане на по-редовно движение на червата по време на лечението на рак:
Увеличаването на приема на фибри и течности може да ви помогне да се чувствате по-малко запек и подуване. Важно е да разберете, че има два вида фибри в диетата: Разтворими влакна и неразтворими влакна.
Разтворими фибри
Разтворимите фибри се усвояват напълно от организма и спомагат за намаляване на холестерола, стабилизиране на кръвната захар и премахване на други токсини, присъстващи в стомашно-чревния тракт. Разтворимите фибри функционират като обемно средство и забавят движението на отпадъците през стомашно-чревния тракт. Примери за храни, които съдържат разтворими фибри, включват овес, боб, бобови растения, сладки картофи, лук и плодове като ябълки, банани и круши.
Неразтворими фибри
Неразтворимият не се усвоява от организма и се екскретира като отпадък. Това е вид фибри, които насърчават редовността на червата и обезсърчават развитието на хемороиди. Примери за храни, които съдържат неразтворими фибри, включват пшенични трици, ядки, семена и кожи върху зеленчуци и плодове.
Както разтворимите, така и неразтворимите фибри са важни за цялостното добро здраве и хранене. Когато изпитвате запек, може да е от полза да включите повече неразтворими фибри в диетата си, за да насърчите редовността. Важно е да увеличавате бавно влакната в продължение на няколко седмици. Добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да влоши запека. По-долу са дадени някои общи насоки за облекчаване на запека:
Пийте много течности.
- Течността помага на тялото ви да обработва фибри без дискомфорт. Добра начална цел е осем чаши течност от 8 унции на ден.
Постепенно увеличавайте приема на фибри.
- Дневната ви цел трябва да бъде между 25-35 грама дневно.
- Фибрите се намират най-вече в растителни храни, като плодове и зеленчуци, боб, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни, хляб и овесени ядки.
Яжте 3-5 порции плодове и зеленчуци дневно.
- Изберете цели плодове вместо сок.
- Яжте корите и семената за допълнителни фибри.
- Опитайте се да имате плод или зеленчук при всяко хранене или закуска.
Изберете храни, които насърчават редовността.
- Яжте зърнени храни, хляб и тестени изделия, които са направени със 100% пълнозърнести храни.
- Имайте кафяв или див ориз вместо бял ориз или картофи.
- Изберете горещи зърнени храни като овесени ядки или студени зърнени храни с най-малко 5 грама фибри.
- Изберете пълнозърнест хляб, пълнозърнести или пшеничени тортили и пълнозърнести крекери вместо рафинирани продукти.
- Яжте повече боб, леща и грах. Добавете ги към супи и гювечи, или имайте като основно предястие.
- Фасулът също е чудесен източник на протеини, така че можете да ги използвате като заместител на месото по време на хранене.
- Зърната могат да образуват газ, така че ги добавяйте постепенно. Ако имате подуване или дискомфорт, може да искате да ги ограничите в диетата си.
Опитайте сок от сливи или сини сливи.
- Започнете с малко количество, като ½ чаша.
- Яденето на сушени сини сливи също може да помогне за облекчаване на запек.
Опитайте се да включите упражнения или физическа активност в ежедневието си.
- Физическата активност е естествен начин за подпомагане на запека.
- Винаги обсъждайте всяко упражнение или физическа активност с вашия здравен екип, преди да правите промени.
Говорете с вашия здравен екип за лекарства или добавки за помощ при запек.
- Има лекарства без рецепта, които могат да помогнат при запек, но винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете нещо.
Ето графики с някои възможности за избор на фибри и тяхното съдържание на фибри: