Лора е регистриран терапевт по клиничен масаж и сертифициран фитнес консултант, специализирана в цялостно хранене, нараняване и управление на теглото. Прочетете пълния профил

повишаване

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Смятате ли, че имате нужда от „пикап“ в средата на деня? Или може би енергията ви отслабва точно преди да е напуснало работата?

Много от нас се чувстват уморени в определен момент през деня - може би не сте си легнали достатъчно рано или може би сте нов родител и просто не спите достатъчно през нощта, защото бебето ви е станало. Може да имате проблеми със съня и евентуално да се наложи да разгледате своите навици за сън ...

Ами ако имаше някои храни, които биха могли да помогнат за увеличаване на вашата енергия и всъщност са здравословни за вас?

Преди да стигнем до действителните храни, които могат да ви заредят с енергия, нека поговорим накратко за това как да се храните с оптимална енергия. Хората, които остават енергични през деня, правят няколко ключови неща:

  • За да поддържате нивата на кръвната захар и енергията равномерно през целия ден, най-добре е да закусвате на всеки 2-3 часа
  • Наличието на балансиран микс от макро-хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати, помага да се осигури бавно, стабилно освобождаване на енергия през целия ден
  • Включването на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци помага да гарантираме, че получаваме необходимите витамини и хранителни вещества от тези невероятни храни!

В допълнение към храненето на здравословни, балансирани ястия и закуски, разпределени през целия ден, има много храни, които могат да помогнат за по-незабавен тласък. Въпреки че често, когато сме уморени, ние жадуваме за „боклуци“ храни, те ще свършат много по-добра работа за повишаване на издръжливостта без ужасната катастрофа на захарта скоро след това. Нека да разгледаме Бързи енергийни храни:

1. Кофеинът

Тази обща сутрешна „щастие в чаша“ като кафе или някои чайове не само насърчава стимулацията на централната нервна система, като по този начин стимулира мозъчната функция; той също е основен източник на антиоксиданти и може да насърчи намален риск от диабет тип 2 и чернодробни заболявания.

Смята се, че кофеинът влияе на някои невротрансмитери, които биха могли да подобрят настроението, времето за реакция, ученето и бдителността.

2. Листа мента

Списанието на Международното общество за спортно хранене казва, че ментата се смята, че повишава вентилацията и концентрацията на кислород в мозъка, което може да доведе до увеличаване на енергията - така че това е отличен избор за средата на деня, за да ви преведем през следобеда. [1]

3. Джинджифил

Казва се, че джинджифилът намалява умората чрез подобряване на кръвообращението и нивата на кръвната захар. Тази вкусно ароматна храна може да предложи помощ и на страдащите от мигрена - сравнима дори с лекарството суматриптан и с по-малко странични ефекти. [2]

Редовното добавяне на определени храни към вашата диета може да помогне за увеличаване на общата ви енергия в дългосрочен план. Те не само осигуряват много ползи за здравето в едно, но и директно или индиректно увеличават вашата енергия. Ето някои Дългосрочни енергийни храни:

4. Киноа

Открито от инките и смятано да повишава издръжливостта на техните воини - това зърно е рекламирано като супер зърно на бъдещето.

Киноата е най-богатото на протеини зърно на разположение, както и пълен протеин, съдържащ всички 9 незаменими аминокиселини, необходими на организма. Киноата съдържа желязо, наред с други неща, които могат да помогнат за засилване на мозъчната функция, тъй като мозъкът приема около 20% от кръвта ни в кръвта. Той също така съдържа рибофлавин (витамин b2), който подобрява енергийния метаболизъм в мозъка и мускулните клетки, като по този начин помага да се създаде правилно производство на енергия в клетките.

5. тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа кофеин, както и теобромин, които и двете спомагат за повишаване на енергийните нива - колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар и повече потенциал за повишаване на енергията има. Можете да вземете своя шоколад и да го изядете!

6. Кисело мляко

Киселото мляко има високо количество протеин, което може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, така че гладът няма да ви отвлече от концентрацията. Съдържанието на мазнини в гръцкото кисело мляко също е по-задоволително, сякаш сте яли декадентен десерт!

7. Плодове

Едно проучване установи, че касисът може да подобри симптомите на компютърно напрежение на очите - често срещана причина за умора през работния ден. Известно е, че годжи плодовете имат високи концентрации на мелатонин, който може да подобри съня, като по този начин ни дава повече енергия през деня.

Смята се, че горските плодове предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и някои видове рак. Здравословната естествена захар в тези сладки лакомства помага да се предложи бърз тласък във вашия ден.

8. Леща

Лещата отлично стабилизира кръвната захар и по този начин ви дава бавно изгарящ източник на енергия, за да продължи дълго време. Те също така помагат да увеличите запасите си от желязо, което също може да помогне за повишаване на енергията.

9. Орехи

Тези ядки съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини, които предотвратяват енергийните сривове и поддържат енергията ви по-висока през целия ден.

10. Череши

Черешите са друг отличен източник на мелатонин, който може да ви помогне да получите по-добър нощен сън, за да сте свежи през деня. [3]

11. Сушени плодове

Сушените плодове са отличен източник на бърза, използваема енергия, която осигурява много основни хранителни вещества, включително витамин А, В-6, С и D.

12. Сьомга

Рибата сьомга съдържа омега мастни киселини, за които се твърди, че подобряват мозъчната функция и намаляват умората - също така осигуряват витамин b и протеини, които могат да помогнат за поддържане на енергията през целия ден.

13. Зелен чай

Този вид чай съдържа малко кофеин, който, както знаем, повишава енергията. Този топъл скъпоценен камък също е свързан с 30% намаляване на риска от рак на гърдата!

Долния ред

Толкова много от храните, които ядем, могат да помогнат за повишаване на нашата енергия. Независимо дали са с високо съдържание на въглехидрати за лесно достъпна енергия или са пълни с фибри и протеини за по-бавно освобождаване на енергия, те могат да помогнат за увеличаване на мощността и издръжливостта.

Като бонус, много от тези храни също съдържат значителни количества витамини, минерали и антиоксиданти, за които е доказано, че играят роля в производството на енергия в клетките ви; и всички те осигуряват много други ползи за здравето.

Включването на тези храни в разнообразна диета определено ще спомогне за повишаване на енергийните нива през целия ден и ще помогне за предотвратяване на спада от средата до края на деня!