Свързани статии

Соматотипизирането е начин за класифициране на хората въз основа на тяхното изграждане и свързани личностни черти. Мезоморфите обикновено са добре изградени и мускулести с атлетично телосложение и са авантюристични, смели и смели. Когато планирате диетата си, може да бъде полезно да разгледате соматотипа си, когато решавате какъв план да следвате. Въпреки че е малко вероятно да имате изцяло мезоморфни черти, ако сте естествено по-мускулести и по-слаби, това ще повлияе на начина, по който трябва да се храните.

mesomorph

Мезоморфни макронутриенти

Мезоморфите са късметлии; тяхната генетика означава, че почти всеки тип диета може да работи, пише треньорът Том Венуто в „Изгори мазнината, нахрани мускулите“. И все пак, Venuto препоръчва повечето мезоморфи да се хранят на диета, която съдържа 50 процента от общото съдържание на калории от въглехидрати, 30 процента от протеини и 20 процента от мазнини. Това съотношение на макроелементи не е заложено в камък, тъй като Райън Андрюс, диетолог в Precision Nutrition и базираният в Лондон силов треньор Фил Лирни, предполагат 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Като цяло обаче всеки тип смесена диета, която не ограничава или не подчертава един конкретен макронутриент, вероятно е най-добрият подход.

Планиране на хранене

Един прост основен план за хранене трябва да включва три хранения и няколко закуски на ден, като всяка от тях съдържа съответните количества протеини, въглехидрати и мазнини. Най-лесният начин да разделите всяко хранене, за да постигнете съотношение между 40 и 50 процента въглехидрати, 30 процента протеин и 20 до 30 процента мазнини, би бил да посветите около половината си чиния на храни на основата на въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, малко над една четвърт за постни протеини, като пилешко, яйчен белтък или постно говеждо месо, а последната секция - мазнини от ядки, семена или авокадо. Вашите закуски може да са малко по-малки, но също така трябва да следват тези указания.

Примерно меню

Започнете деня с купа овесени ядки за вашите въглехидрати, заедно с малко постно канадско беконче за протеини и едно или две цели яйца за допълнителни протеини и мазнини. Междинна закуска може да бъде няколко оризови сладки, намазани с фъстъчено масло и желе без добавена захар, заедно с чаша обезмаслено мляко. На обяд вземете въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, багел или обвивка, пълна с пилешко, пуешко или извара, зеленчуци и странична порция маслини или несолени ядки. Допълнете следобед с гръцко кисело мляко, смесено с плодове, банан и тиквени семки, след което завършете деня си с постна пържола, печен сладък или бял картоф и голяма порция зеленчуци, поляти със зехтин или варени в кокосово масло.

Извършване на корекции

Тъй като мезоморфите са по-слаби и по-мускулести, те могат да понасят по-висок прием на калории. Това означава, че когато искате да изградите мускули, най-вероятно ще ви е необходим голям брой калории, докато ако се стремите към загуба на мазнини, можете да отслабнете, докато ядете повече калории, отколкото някой с по-голяма, по-слаба ендоморфна физика може . Регулирайте размера на порциите си, за да отговорите на вашите текущи нужди от калории.

  • Rider University: Соматотипове
  • Изгаряйте мазнините, хранете мускулите; Том Венуто
  • Прецизно хранене: Хранене по тип тяло
  • CutandJacked.com: Най-доброто ръководство за рязане

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.