Свързани статии

Когато имате загуба на тегло, намаляването на калориите е най-сигурното решение. Яденето на по-малко калории, отколкото ви е необходимо за енергия, кара тялото ви да изгаря мазнините за гориво. Въпреки това не е безопасно - или благоприятно за дългосрочно отслабване - да се намали твърде драстично приема на калории. Вашето тяло се нуждае от енергия, както и от витамини и минерали, за да функционира и вие получавате всичко това чрез храната.

хранене

Хранене и тегло

Тялото ви изгаря калории денонощно за жизненоважни функции и използва още повече енергия, когато сте физически активни. Храната обикновено осигурява гориво за тези дейности и когато ядете твърде много калории, тялото ви съхранява излишъка като телесна мазнина. По този начин мазнините са вашият резервен енергиен източник - и когато не получавате достатъчно калории от храната, тялото вместо това използва мазнини за гориво. Един килограм мазнина съдържа около 3500 калории, така че яденето с 500 калории по-малко, отколкото ви е необходимо всеки ден, ще ви помогне да загубите около половин килограм мазнини на седмица.

Определяне на нуждите от калории

Всеки има различен метаболизъм и дневното изгаряне на калории зависи от възрастта, навиците на упражнения и размера на тялото - колкото по-голям си, толкова повече енергия използваш. Потреблението на енергия за умерено активни жени на възраст между 18 и 50 варира между 2000 и 2200 калории на ден, докато умерено активните мъже в тази възрастова група използват около 2400 до 2800 калории на ден, според Американската академия на семейните лекари. Възрастните възрастни използват около 200 по-малко калории дневно.

Хранене твърде малко

Изглежда достатъчно логично: Намалете повече калории, за да отслабнете повече. Не е толкова просто обаче, защото тежката депривация задейства тялото ви да пести енергия, като забавя метаболизма ви. След като започнете да ядете нормална диета отново, ще напълнеете по-бързо от преди, което е една от причините, поради които хората, които спазват диета, често напълняват, отколкото губят в дългосрочен план. Нещо повече, диетите за лишаване ви карат да отделите вода и мускули, така че голяма част от загубата на тегло не идва от мазнини.