Трудно ли ви е да получите диета за увеличаване на теглото, макар и по здравословен начин? Искате ли да знаете как да наддавате на тегло за един месец? Е, не се притеснявайте. Тук сме с едномесечно предизвикателство за напълняване и със здравословен план за хранене. Фара Вора, диетолог и фитнес инструктор с F2 Fitness, Мумбай споделя 30-дневен план за хранене и съвети как да наддават на тегло.

наддадете

Изключително важно е за всички нас да останем във форма и здрави. Ходенето при диетолог винаги помага, но с натоварените графици, които имаме днес, никой няма време или търпение да се свърже с диетолог и да познае какво? Разбираме вашата болка. Има много пъти, когато през уикенда бихте искали да изпробвате нова диета и добре, ние имаме точно това за вас.

Ето вашата диета за увеличаване на теглото.

СЪВЕТИ НА ЕКСПЕРТА.

1. Яжте повече от обичайния прием на калории, тъй като това е най-простият начин да качите излишни килограми.
2. Яжте много храна, богата на протеини, млечни продукти, нишестена храна, напр. боб, варива, яйца, риба и месо, а също картофи, бадеми, нискомаслено сирене и кисело мляко.
3. Никога не пропускайте храненията.
4. Избягвайте мазнини като червено месо, маргарин и т.н., тъй като те са вредни за здравето на сърцето ви.

Сутрин Закуска:

2-3 яйца + 2 препечени филийки + 1 купа пълномаслено мляко със зърнени храни
ИЛИ купа овес/poridge
ИЛИ пълнени парати/upma/poha
В средата на сутринта/лека закуска:

1 плод + кисело мляко може да добави мюсли + ядки
ИЛИ плодов сок
ИЛИ смути

Обяд:
2-3 рота + зеленчуци + 1 купа варива (дал) + 1 порция не зеленчуци (пиле/риба или яйце), ако не съдържат зеленчуци, добавете купа кисело мляко или панир + 1 купа ориз
Или пиле/сандвич на скара + салата с дресинг може да добавите картофи
ИЛИ зеленчукова/не-зеленчукова паста с маслиново масло/дресинг/червен или бял сос


Вечерна закуска:
Зеленчуков/не-зеленчуков сандвич може да добави сирене/майонеза
ИЛИ Млечен шейк

Нощна вечеря:
Същото като обяда
Може да избегне ориза
Или
2 тоста с печено/на скара/пиле Тандури
Или
Печена риба с картофи
ИЛИ
Зеленчуков сандвич/зеленчуков бургер на скара (панир/картофи)
Чаша мляко преди сън.

Всички получаваме много информация за това как да отслабнем, но почти никога хората не ни дават съвети как да наддаваме. Всички имаме проблеми, свързани с нашето тегло и честно казано, наддаването на тегло е основна грижа за много хора. Важно е да сте здрави и във форма. Често, за да отговаряме на зададените стандарти за красота, ние се опитваме да отслабнем или да наддадем на тегло, но това, което е важно, е да не оказваме на тялото си необходимия натиск, ако сме активни, така или иначе. Срамежът на тялото се превръща в нещо сега и е крайно време да го спрем, включително и кльощавото срамуване. Ако сте човек, който иска да напълнее, продължете и наддайте с тази едномесечна диета, но не позволявайте да вали на парада ви.