Открийте предимствата на пет минути дишане в края на вашата тренировка
Не знам дали сте забелязали това или не, но за да бъде добра тренировка в наши дни, тя трябва да бъде „интензивна“. Или „убиец“.
Но какво, ако цялата тази интензивност не е непременно най-доброто за нас? Ами ако всъщност ви пречи, като ви ограбва резултатите, които толкова отчаяно търсите?
Един от моите клиенти - нека го наречем Майк - е предприемач. Той управлява множество бизнеси. Преди няколко години той премина през една година, която можеше да бъде описана само като „ад на земята“. Съпругата му едва не почина от алкохолизъм. Лекарят й каза, че е била толкова анемична, че не е яла и не е пила нищо от веществото, че буквално е била на дни от смъртта. В същото време един от неговите бизнес партньори изпразни банковата им сметка в размер на шест цифри, прескочи града и остави Майк да държи всички бизнес задължения.
По-нисък човек би се разпаднал. Той не го направи. Той държеше бизнеса си отворен. Той остава баща на двете си малки деца и посещава жена си всеки ден, докато търси консултации за себе си. Да се каже, че е „стресиран“, би било подценяване.
Освен това тренираше с мен три дни в седмицата.
Имахме ли тренировки „убийци“? По дяволите не. Тялото му вече беше стресирано максимално, така че направихме лесни силови тренировки. Правихме тренировки, които не го облагаха прекалено много, но въпреки това го караха да се чувства добре физически и да се чувства добре емоционално. И много пъти направихме „Магическо упражнение.“
Какво е това? Бих го накарал да легне на пода и да диша. Това е.
Спомням си, че на една сесия той влезе във фитнеса и наистина беше ликвидиран. Изключих светлините и казах: „Добре, Майк, лежи точно на пода, с крака нагоре на този стол, колкото ти трябва.“
Правеше това през целия час. Когато слезе от пода, под него имаше потен ангел. Тялото му беше толкова стресирано, че всичко, което трябваше да направи през този ден, беше да диша. Беше това, от което той отчаяно се нуждаеше както физически, така и психологически.
Диафрагмалното дишане - бавно, дълбоко вдишване, което изпълва корема ви - не е секси. Това не е убийствено, нито хардкор, нито лошо, но е необходимо за здравето и представянето. Помислете за това: Дишането е първото нещо, което правите, когато сте роден, и е последното нещо, което правите, преди да умрете. Трябва да е важно. Наистина важно.
Той балансира вашата симпатикова и парасимпатикова нервна система, позволявайки на тялото ви да функционира по-оптимално. Той помага за намаляване на стресовите хормони адреналин и кортизол, които по-често са повишени поради изпълнена със стрес работна среда и липса на сън. Също така се съобщава, че диафрагмалното дишане:
• Помага за понижаване на кръвното налягане и следователно за риска от сърдечни заболявания
• Помага за понижаване на кръвната захар, а оттам и на риска от диабет
• Освобождава серотонин, който не само ви кара да се чувствате добре, но може да намали апетита за преработени въглехидрати и друга нездравословна храна
• Елиминира свободните радикали от тялото, подобрявайки клетъчната функция и продължителността на живота
• Увеличава секрецията на растежен хормон и забавя процеса на стареене
• Подобрява умствения фокус и яснотата чрез увеличаване на притока на кръв към пред-челната кора на мозъка
• Подобрява качеството на съня
• Улеснява загубата на тегло, като балансира хормоните на стреса с анаболните хормони
Както можете да видите, има някои важни ползи от редовното практикуване на диафрагмално дишане. Можете да го направите, за да замените тренировка, когато сте прекалено стресирани като Майк, или можете да го направите в края на вашата тренировка.
Когато притежавах моето групово съоръжение за гиря, винаги завършвах класовете си от 17:45 ч. С 5 до 10 минути диафрагмално дишане. Членовете ми казваха, че това е най-добрата част от тяхната нощ. Те буквално се отлепиха от пода и се измъкнаха през вратата, оставяйки потни ангели зад себе си.
Ето как да го направите: Изберете удобна позиция за лягане, или по корем, или по гръб. След това затворете очи, помислете за любимата си ваканция и просто дишайте през следващите 5 минути или повече. Ще бъдете изненадани не само от това колко добре се чувствате, след като сте го направили, но и от това колко добре ще спите тази нощ и колко възстановени ще се чувствате за следващата си тренировка.
Разбира се, диафрагменото дишане може да не е „убийствено“, но може да е просто това, от което се нуждаете, за да сложите край на деня на убиеца.
Джеф Нойперт е работил във фитнес индустрията повече от 20 години като личен треньор, треньор по сила и кондиция в дивизия 1, собственик на учебни съоръжения и автор. Той е съосновател на Оригинални системи за силова тренировка, и сертифициран RKC и StrongFirst майстор инструктор по гири.