храни

Тази публикация ви се купува в партньорство с AOR, Advanced Orthomolecular Research. Всички мнения по-долу са мои собствени.

Когато сте заети и имате деца, уверете се, че храната ви е богата на пробиотици, може да не е в горната част на списъка. В миналото се тревожех най-вече дали детето ми има достатъчно протеини и фибри през деня си - както и повечето родители в моята общност от 100 000 родители.

Всички обаче сме чували и чели колко полезни могат да бъдат пробиотиците за възрастни, а изследванията показват, че могат да бъдат много полезни и за децата. Въпреки това, ако обмисляте пробиотици за вашето дете, не забравяйте първо да говорите с вашия педиатър.

Ако сте нов тук и се чудите защо вие и вашето дете трябва да ядете пробиотични храни и какви точно са ползите от пробиотиците; вие сте на точното място.

Въпреки че има много пробиотични добавки, малко хора имат толкова добър вкус, колкото казват - според моите деца - и когато не могат да погълнат хапче; какво е останало?

Е, нека ви кажа, че наскоро открих Lava Rox. Да, като PopRocks, но с предимства и без захар. Lava Rox са иновативен начин да накарам децата си да вземат лабораторно тествани, висококачествени пробиотици, знам, че ще бъде от полза за тяхното здраве.

В допълнение към Lava Rox, аз също се опитвам естествено да включа пробиотични храни в нашите ястия. И да, киселото мляко е едно от тях, но само едно от моите 3 деца яде кисело мляко, така че какво тогава?

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са „добри“ бактерии, полезни за организма и помагат за здравето на червата. Тези микроорганизми помагат на телата ни да смилат храната, да унищожават вредните бактерии и да произвеждат витамини.

Дори по-добре, пробиотиците се намират в много храни, които редовно консумираме, като млечни и ферментирали храни, но повече за това по-късно.

Важно е обаче да се има предвид, че не можете да получите достатъчно пробиотици само от храната, което е полезно за една добра добавка. В допълнение към здравословното хранене, моите деца да приемат добавка като Lava Rox е чудесен начин да подпомогнат здравето на червата и храносмилането.

Видове пробиотици

Има многобройни видове пробиотични бактерии и повечето идват от две групи, Lactobacillus и Bifidobacterium; и двете от които Lava Rox съдържа 5 милиарда CFU от всеки.

Лактобацилус

Това е най-често срещаният пробиотик, който се намира в киселото мляко и други ферментирали храни като кимчи, кисело зеле и кефир. Полезно е за тези с непоносимост към лактоза и може да помогне при * ah * нередовни, чести проблеми с банята (диария).

Bifidobacterium

Намерен в млечни продукти като кефир, някои сирена помага за облекчаване на симптомите на IBS (синдром на раздразненото черво).

Пробиотични ползи

И така, колко страхотни са пробиотиците? Е, нека да разгледаме най-важните им предимства:

  • Балансирайте храносмилателната си система

Бактериите са известни като „добри“ или „лоши“. Всички знаем „лошото“ като досадни микроорганизми, причиняващи болести, но какво да кажем за „доброто“? Вярно с префикса „pro“, пробиотиците помагат за регулиране на естествения баланс на чревните бактерии. Това са добрите момчета и работят, за да ви помогнат да усетите предимствата на здравословното черво, по-доброто храносмилане, по-малкото подуване на корема и дори по-чистата кожа.

  • Предотвратяване и лечение на диария

Бактерии като Lactobacillus могат да спрат пристъпа на диария при кърмачета и деца. Това е супер здравословно за тези ранни години и друг пример за това как децата се възползват от пробиотиците.

  • Намалете симптомите при някои храносмилателни разстройства

Докато пробиотиците не могат да излекуват улцерозен колит и IBS, както Lactobacillus, така и Bifidobacterium доказано намаляват тежестта на симптомите.

  • Имунна подкрепа

Някои щамове пробиотици работят, за да инхибират растежа на вредните бактерии и да подпомогнат производството на естествени антитела, които се борят с лошите бактерии.

Пробиотични ползи за деца

Пробиотиците не трябва да се ограничават до възрастни, децата също така извличат много ползи от консумацията и приема на допълнителни пробиотици. Пробиотиците също помагат за по-добро храносмилане и лечение на екзема и алергии.

За съжаление, пробиотиците често се предлагат под формата на хапче, което не е най-добрият подход, подходящ за деца, а гумите обикновено са с много ниска доза. Като майка бях като ... колко гуми трябва да дам на детето си? В този момент почувствах, че давам на детето си значително количество захар, само за да приема добавка.

Добре, че Lava Rox се хвана, че родителите не искат да дават на децата си захар, само за да ги накарат да приемат хранителните си добавки, като правят добавката им без захар и с вкус на череша, който децата обичат.

Как да си набавим пробиотици Естествено

Заедно със здравословната диета, която включва богати на пробиотици източници като храните по-долу, следващият най-добър източник на естествени пробиотици ще бъде добавка.

Много родители започват да се хранят с пробиотици, за да помогнат на децата си да възстановят чревните си бактерии (наред с други неща) по време и след антибиотично лечение и да подпомогнат усвояването на хранителните вещества от храната.

Тъй като може да е трудно да се знае дозата на пробиотиците в храната, добавих Lava Rox като добавка към диетата на моето дете с пробиотични храни.

Пробиотици Храни

Ползите от консумацията на храни, богати на пробиотици, са по-далеч от здравето на червата. Много от тези продукти също предлагат различни източници на витамини и минерали за балансирана диета. Нека да разгледаме основните източници на храна за пробиотици:

Кисело мляко

За да се възползвате от всички предимства, изберете кисело мляко, което не съдържа добавени захари или изкуствени съставки. За подслаждане разбъркайте с мед, също богат на пробиотици, и пресни плодове.

Най-големият недостатък на разчитането на кисело мляко за осигуряване на пробиотици за деца е, че видът кисело мляко, което повечето деца харесват, е заредено с добавена захар и едно от децата ми е непоносимо към лактоза; така че за него киселото мляко е навън.

Кефир

Тази ферментирала млечна напитка е направена от добавяне на култури от млечнокисели бактерии и дрожди, кефир, краве мляко или всяко мляко без млечни продукти, като кокосово мляко.

Това е превъзходен източник на пробиотици в сравнение с кисело мляко и кимчи и може да се консумира от хора с непоносимост към лактоза. В пътеката за млечни продукти ще намерите кефир с обикновени, плодови и шоколадови вкусове.

Кисело зеле

Киселото зеле е отличен източник на пробиотици и е богато на витамин С, В и К. Сервирайте го в класически сандвич Rueben, върху топ хот-дог или хвърлен в салата.

Също така е лесно да се включи в училищния обяд, като се търкаля и вътре в месни ястия.

Комбуча

Виждали сте хладилните бутилки в местния магазин за здравословни храни или домашна партида, седнала на рафта в хладилника на приятеля ви, но какво е комбуча?

Тази ферментирала, пробиотична напитка се прави с SCOBY, колония от живи бактерии и дрожди, чай и захар. Бактериите и дрождите работят заедно, за да създадат ферментирала, газирана напитка, пълна с витамини от група В, ензими и за която е известно, че подобрява храносмилането.

Имайте предвид, че комбуча, както всички ферментирали напитки, е леко алкохолна. Някои версии съдържат повече алкохол от други, в зависимост от това колко дълго е ферментирал, така че не забравяйте да проверите етикета, преди да го предадете на децата.

Ябълков оцет

Тази ферментирала течност е широко известна и се използва за всичко - от алкализиране на тялото до контрол на дефектите. За тези, които се интересуват от прием на ACV през устата, първо нещо сутрин на гладно, с 1 част ACV с три части вода.

Не, вкусът му е невероятен, но ползите са налице. За съжаление няма да имате късмет, използвайки този метод за деца - освен ако не се смесва с нещо много сладко като гроздов сок. Най-добре е да го използвате във винегрет за салата за вечеря или можете да направите своя собствена ябълкова оцетна напитка с тези идеи. Сигурен съм, че децата ще харесат Limeade.

Сирене

Ако имате нужда от друга причина да продължите с манията за сирене тук, това е! Изварата, заедно с меките сирена като гауда, остър чедър, пармезан са пълни с пробиотици!

Още по-добре, няма да ви е трудно да убедите децата да ядат тази богата на пробиотици храна. Знаете какво да правите с него, да го опаковате в сандвичи, салати, тайна или ако обичате извара, сервирайте го за закуска с пресни плодове, за повишен протеин и пробиотик.

Туршии

Не просто кисели краставички - вие искате да сте сигурни, че това са кисели краставички, подсладени със солена вода, а не с оцет, който инхибира растежа на здрави бактерии. Също така помага, че това са любими подправки за сандвичи, обвивки и закуски.

Маслини

Подобно на киселите краставички, маслините, саламурени в солена вода, съдържат добър източник на пробиотици. Хвърлете ги в салати с макаронени изделия, обвивки или върху хумус с целина за бърза закуска в средата на деня.

Преди вечеря често имаме чиния с маслини и кубчета сирене на плота и децата ми ги закусват, докато подреждат масата.

Пробиотични храни, подходящи за деца

Въпреки че може да не качите децата на борда с кисело зеле и комбуча, предмети като кисело мляко, сирене, кисели краставички, маслини и дори кефир са подходящи за деца. Освен това те са изключително лесни за включване в пакетирани обяди.

Рецепти за приготвяне с храни с високо съдържание на пробиотици

След като вече знаем храните, ето няколко вкусни начина да ги превърнете в част от ежедневието си.

Как да не добавя това там? Хрупкава отвън, топло телешко ... с кисело зеле? Нммм!

Известно е, че мангото предотвратява загубата на добри чревни бактерии. Разбъркайте тези летни сладкиши, като замените кокосовото мляко с кефир, за замразено лакомство, натъпкано с пробиотици.

Дъска за колбаси

Знаете, че сте искали да опитате това и сега имате основателна причина! Тази борда за колбаси съдържа някои от най-вкусните, богати на пробиотици храни като сирене, кисели краставички и маслини!

Тази здравословна закуска има вкус на десерт.

Едно от любимите летни лакомства на моето дете, без притеснения, замразяването няма да убие никоя от „добрите“ бактерии. Това ги кара само да спят, но те стават активни още веднъж, когато се ядат или се доведат до стайна температура.

Ако обичате маслини, този е за вас!

Друга причина кефирът е тотален пазач. Разменете млякото с кефир и ще получите вкусно кремообразна закуска с много предимства.

Пробиотиците за деца могат да предложат подобни ползи за здравето като за възрастни - от подпомагане на здравословния храносмилателен бактериален растеж до повишаване на имунната им система. Независимо дали включвате повече от най-добрите пробиотични храни по-горе в храната на децата си или добавяте с висококачествени пробиотични добавки като Lava Rox, последователността е от ключово значение.

Преди да въведете Lava Rox в диетата на детето си, говорете с педиатъра му, за да разберете дали пробиотиците са подходящи за тях. След като получите зелена светлина, използвайте този списък с храни и Lava Rox за деца като отправна точка.