Военната диета всъщност е 7-дневен диетичен план, при който през първите 3 дни ще имате подбрани, изключително нискокалорични храни.

меню

И след като завършите 3-дневната военна диета, ще трябва да консумирате a Диета с 1500 калории по време на 4-дневното меню.

Меню „Военна диета 4 дни”

След като завършите тридневната военна диета, ще ядете здравословна храна, състояща се от около 1500 калории на ден.

По-долу са представени различни планове за здравословно хранене за четирите дни след диетата със сладолед.

Какво да ядем в деня на военната диета 4?

Закуска: Авокадо яйчен тост (350 калории)

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • ½ Авокадо (среден размер)
  • 1 Цяло яйце
  • ¼ ч. Л. Зехтин
  • 1 Клементин

Сутрешна закуска: 130 калории

  • Сушени кайсии: 6
  • Орехи: 6 половинки

Обяд: Салата (400 калории)

  • Нарязани сурови зеленчуци: 1 чаша
  • Твърдо сварено яйце: 1
  • Маруля: 2 чаши
  • Стафиди: 2 с.л.
  • Бадеми: 2 с.л.
  • Бальзамичен дресинг (нискомаслено): 2 с.л.

Смесете всички съставки и се насладете на здравословното си хранене за отслабване.

Вечерна закуска: 200 калории

  • Печени тортила чипс: 18
  • Гуакамоле: ¼ чаша

Вечеря: 420 калории

  • Кафяв ориз: ½ чаша (киснат поне 4-6 часа)
  • Пиле Тика Масала: 1,5 чаша

Какво да ядем на 5-тия ден на военната диета?

Закуска: 301 калории

  • Кленово-ядкова гранола: ¼ чаша
  • Боровинки: ½ чаша
  • Обикновено гръцко кисело мляко (обезмаслено): 1 чаша

Сутрешна закуска: 117 калории

  • Краставица: 1 чаша
  • Авокадо-кисело мляко Дип: 4 с.л.

Обяд: Apple & Cheddar Pita Pocket (390 калории)

  • Пълнозърнест пита кръг: 1 (6.5 инча)
  • Ябълка (средна): 1 (нарязана)
  • Горчица: 1 ч.л.
  • Сирене Чедър: 1 унция
  • Смесени зелени: 1 чаша
  • Клементин: 1

Напълнете питата с всички съставки и препечете, докато сиренето се разтопи. Сервирайте го горещо.

Вечерна закуска: 250 калории

  • Сушени кайсии: 5
  • Дати на Medjool: 2
  • Половинки от орех: 6

Вечеря: Сьомга и зеленчуци (450 калории)

  • Печена сьомга: 4 унции
  • Брюкселско зеле: 1 чаша (печено)
  • Кафяв ориз: ½ чаша
  • Сол и пипер: Според вкуса

Какво да ядем в деня на военната диета 6?

Закуска: 310 калории

  • Обикновено гръцко кисело мляко (обезмаслено): 8 унции
  • Смесени плодове: 1 чаша
  • Гранола (нискомаслена): ¼ чаша
  • Бадеми: 1 супена лъжица

Смесете ги добре и се насладете на вкусната си високо протеинова закуска.

Сутрешна закуска: 190 калории

  • Банан: 1 малък
  • Фъстъчено масло: 1 с.л.

Обяд: 400 калории

  • Варени пилешки гърди (без кожа): 4 унции
  • Смесени зелени: 2 чаши
  • Моркови (настъргани): ¼ чаша
  • Червен пипер (нарязан): ½ среден размер
  • Винегрет от моркови и джинджифил: 2 с.л.
  • Клементин: 1

Смесете всички съставки и го залейте с Vinaigrette.

Вечерна закуска: 180 калории

  • Ябълка: 1 средна
  • Шам-фъстъци: 22

Вечеря: 420 калории

  • Кафяв ориз: ½ чаша
  • Delicata Squash & Tofu Curry: 1,5 чаши

Какво да ядем в деня на военната диета 7?

Закуска: Сандвич с яйца (320 калории)

Пригответе пълнозърнест тост с 2 филийки хляб, няколко резенчета домат, ¼ авокадо, 1 бъркано яйце и 1 ч. Л. Масло.

Сутрешна закуска: 160 калории

  • Обикновено гръцко кисело мляко (обезмаслено): 1 чаша
  • Смесени плодове: 1 чаша

Обяд: Apple & Cheddar Pita Pocket (390 калории)

  • Пълнозърнест пита кръг: 1 (6.5 инча)
  • Ябълка (средна): 1 (нарязана)
  • Горчица: 1 ч.л.
  • Сирене Чедър: 1 унция
  • Смесени зелени: 1 чаша
  • Клементин: 1

Напълнете питата с всички съставки и препечете, докато сиренето се разтопи. Сервирайте го горещо.

Вечерна закуска: 180 калории

  • Морковни пръчици: 1 чаша
  • Хумус: 6 с.л.

Вечеря: Сьомга и зеленчуци (450 калории)

  • Печена сьомга: 4 унции
  • Кафяв ориз: ½ чаша
  • Брюкселско зеле (печено): 1 чаша
  • Орехи: 1 супена лъжица
  • Винегрет, сол и пипер: според вкуса

До ден 7 ще завършите успешно плана за военна диета.

Още примерни опции за храна

Ето още няколко възможности за храна, които да разгледате. Можете да смесвате и съпоставяте тези възможности за избор на храна направете свой собствен план за хранене с 1500 калории.

#Snacks (от 10 до 11 ч. И от 16 до 17 ч.)

Тъй като имаме 5 малки хранения на ден, препоръчително е да отделите 2 прозореца за закуска, един сутрин и друг вечер.

През тези часове трябва да похапвате само здравословни закуски, които са разгледани по-долу.

  • Плодове и ядки бар
  • 1 Цяла ябълка и 20 шам-фъстъци
  • Чаша пъпеш с 1/2 извара
  • 1 голям банан със с.л. от фъстъчено масло
  • Чаша обикновено кисело мляко, покрито с чаша смесени плодове
  • Пуканки с въздух (само 3 чаши; не добавяйте нищо друго) или 100 калории пуканки с мини чанта
  • 4 пълнозърнести бисквити, заедно с унция нишка сирене
  • 10 до 12 чипса тортила заедно с 1/4 чаша гуакамоле
  • 2 до 3 хрупкави ръжени бисквити заедно с 2 с.л. крема сирене
  • Чаша бързо грах заедно с 1/4 чаша хумус
  • 12 Oz лате и мандарина

# Закуска (от 7.30 до 8.30)

Винаги се препоръчва да не пропускате закуската си. Според проучванията хората, които ежедневно са яли здравословна закуска, са отслабнали повече от своите колеги, които са я пропуснали.

  • Яйчен тост: Разбъркайте яйце (цяло) в чаена лъжичка масло върху филия кафяв хляб. Заедно с него добавете няколко резенчета домат и 1/4 авокадо (нарязано). Това прави здравословна закуска.
  • Кисело мляко Парфе: Можете да изпиете чаша обикновено кисело мляко и да поръсите чаша смесени плодове, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 1/4 чаша смесени плодове.
  • Овесена каша: В купа добавете 2/3 чаша мляко, 1/3 чаша овес и 1/2 чаша нарязана ябълка. Варете сместа, докато овесът се свари напълно. Преди да го изключите, добавете 2 супени лъжици накълцани орехи и канела, варени още минута и сервирайте горещи.
  • Бананов шейк: В блендер добавете 1 голям банан, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица ленени семена, 1 супена лъжица овесени ядки и 1 чаша обикновено соево мляко. Това е един от любимите ми избори.
  • Яйце Omlette: Вземете 2 яйца и направете омлет със сирене чедър. Той е едновременно вкусен и много хранителен.
  • Яйце и кифла: Вземете 1 чаша спанак и 2 цели яйца. Разбъркайте яйцата заедно със спанака и го добавете върху препечена кифла от пълнозърнест пшеница.
  • Мляко и Cheerios: В чаша мляко добавете 1 банан (нарязан) и 1 чаша кериоз. Това прави лесна и питателна закуска. Заедно с това можете да имате и портокал.

# Обяд (от 12.30 до 13.30)

Това е времето, когато трябва да ядете умерено до тежко, в зависимост от ежедневния си начин на живот.

Изберете някоя от следните рецепти за обяд.

  • Салата: Вземете чаша сурови зеленчуци, 2 чаши маруля, 1 твърдо сварено яйце (цяло), 2 ч. Л. Бадеми (

# Вечеря (18:30 до 19:30)

Винаги се препоръчва да вечеряте поне 3 до 4 часа преди да заспите.

Ако го направите, тялото ви ще изгори повечето от тези калории, докато сте будни, а останалите ще бъдат използвани по време на сън

Така че, когато се събудите на следващия ден, не е нужно да се притеснявате за калориите от предишния ден и можете да започнете на чисто.

Помислете за някое от следните ястия за вечеря на ден.

Този план за меню с 1500 калории трябва да се спазва по време на Меню 4 дни OFF (4-те дни след завършване на 3-дневната военна диета) за най-добри резултати при отслабване.