Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

начинаещи

Замисляте ли се да отидете на растителна основа? Растителният хранителен план е по-лесен, отколкото си мислите! Това е чудесен начин да повишите здравето си и да отслабнете, а има много невероятни рецепти, които можете да приготвите сами. Растителната диета е пълноценна хранителна диета, основана на яденето на минимално преработени или непреработени храни, както и премахване на животински продукти и рафинирани храни. Няма преброяване на калории или контрол на порциите; можете да ядете, когато сте гладни и докато се наситите. Ако обаче една от целите ви е да достигнете по-здравословно тегло, въздържайте се от по-тлъстите здравословни храни като ядки, натурални ядки и авокадо. В противен случай можете да излезете! Ето ръководство за стартиране на растителната диета, за да започнете с десния крак!

Каква е разликата между растителна и веганска диета?

Веганската диета често се нарича растителна диета, която може да направи нещата малко объркващи. Има прилики между растителна диета и веганска диета, но има и няколко ключови разлики. Както при растителната диета, така и при веганската диета, вие елиминирате всяка храна или напитки, приготвени с животни или странични животински продукти, включително месо, мляко, сирене и яйца. въпреки това, растителната диета елиминира повече, отколкото веганската диета извън животинските продукти. Растителната диета е пълноценна хранителна диета, която също така елиминира преработени храни като масло, бяло брашно и рафинирана захар. Това е начин на хранене, базиран на непреработени или минимално обработени пълнозърнести храни, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена.

СВЪРЗАНИ: Как да преминем към растителна диета

Ползи от диетата на основата на пълноценна храна

Цялата хранителна растителна диета е приета от много хора, за да подобри здравето си или да облекчи здравословните симптоми. Растителната диета може да помогне:

  • предотвратяване на заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване
  • със стомашни проблеми
  • увеличете енергията си
  • понижава кръвното налягане и холестерола
  • балансирайте кръвната си захар
  • намалете риска от рак
  • със загуба на тегло!

Тъй като растителната диета елиминира преработени и рафинирани храни върху животински и животински странични продукти, вие консумирате само здравословни, пълноценни храни с много хранителни вещества, протеини и витамини.

Храни за ядене по растително базиран диетичен план

Плодове
Сушени плодове
Листни зелени зеленчуци като спанак, кейл, броколи
Нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи
Авокадо
Кокосов орех
Пълнозърнести храни, включително 100% пълнозърнеста пшеница, овес, кафяв ориз
Коренни зеленчуци
Цели зърна
Бобови растения
Соеви продукти като Tempeh и Tofu
Ядки и семена
Натурални ядки
Подправки
Чиа семена
Земни ленени семена
Добавени са естествени подсладители като кленов сироп

Храни, които трябва да се избягват в растителния хранителен план

Говеждо месо
Домашни птици
Риба и морски дарове
Обработено месо
Млечни продукти, включително кисело мляко, мляко, сирене, сметана, мътеница
Яйца
Течни масла, включително зехтин, кокосово масло, маргарин и масло
Рафинирани брашна
Рафинирани захари
Преработени храни
Сладкиши, включително бонбони, бисквитки, торти, сладкиши, енергийни блокчета
Подсладени напитки като сок, поп, спортни напитки, енергийни напитки, смесени кафе и чаени напитки

Планът за диетично хранене за начинаещи

Ако сте нов в растителната диета с пълноценна храна, ето 21-дневна растителна диета за начинаещи! Завършихме 21 закуски, обеди и вечери, за да направим тази диета бриз!

СВЪРЗАНИ: 300+ растителни рецепти за всеки повод

21 рецепти за закуска на растителна основа

21 рецепти за обяд на растителна основа

21 рецепти за вечеря на растителна основа

1. Лесни азиатски юфка | Моето семейство, основано на растения
2. Зеленчуково тиквено къри | Честита здрава мама
3. Портобело печено гърне | Виртуален веган
4. Най-добрата веганска лазаня | Предайте Растенията
5. Мексиканска супа от леща | Вкусна мумия кухня
6. Сладък картоф Чана Масала | Аманда Никол Смит
7. Веган без глутен Mac N ’Cheese | Минималистичен Бейкър
8. Билкови мариновани тофу кебапи | Лилав морков
9. Тако картофи | Моето семейство, основано на растения
10. Яхния без говеждо месо | Готвене на растителна основа
11. Жироскопи Темпех | Светлина за готвене
12. Сладки картофени бургери от черен боб | Честита здрава мама
13. Пиле с веганско масло | Дрейна Бъртън
14. Тиквени вегански канелони | Мога ли да получа този рецепт
15. Зеленчукови бургери от червен боб и киноа | Моето семейство, основано на растения
16. Лесен тайландски Pra Ram Tofu | Виртуален веган
17. Пържен ориз от ананас папая | Това момиче готви здравословно
18. Вегетариански бургери с лесно приготвяне на скара | Минималистичен Бейкър
19. Тако с печен сладък картоф | Лилав морков
20. Crockpot мексикански пълнени чушки | Честита здрава мама
21. Овчарски пай от леща | Виртуален веган

Ако мислите да приемете растителна диета, това 21-дневно ръководство за кикстарт ще ви държи мотивирани! Опитайте тези рецепти и вижте колко задоволителна и вкусна може да бъде растителната диета!

Ако сте харесали този преглед на растителния хранителен план, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

И ако искате повече съвети и трикове за здравословно хранене, моля, следвайте нашия здравен съвет в Pinterest!