Ах, подуване, проклятието на съществуването на много хора. Има много причини, поради които изведнъж може да се почувствате като надуваема играчка за басейн. Може да задържате вода като мо-фо. Може би просто сте обиколили половината свят и не сте се движили достатъчно в полета. Или може би сте се заредили с храни, причиняващи подуване на корема, които могат да бъдат особено подли (кой би си помислил, че обичайните съставки на салатата могат да ви надуят толкова много?). Без значение каква е причината, можете да избухнете - особено със следните полезни трикове от регистрирани диетолози.

регистрирани

"След супер солено ядене като китайска храна, аз категорично се нуждая от деблокация. Моите домашни лекарства са гореща лимонова вода (добавете лимонови клинове към вода в чаша и микровълнова печка, докато стане гореща), горещ зелен чай или объркан краставица вода. И трите ми помагат да се чувствам много по-малко подут. Също така се опитвам да запазя избора си на храни с по-ниско съдържание на натрий, като да имам старомоден овес с плодове и твърдо сварено яйце за закуска, вместо обработено, готово сандвич за закуска. "

"Увеличавам приема на богати на калий храни като тъмни листни зеленчуци, банани, авокадо и аспержи. Калият служи като естествен диуретик и противодейства на реакцията на тялото ви към натрий, което ще ви помогне да победите подуването!"

—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health и член на Академията по хранене и диететика

"Опитвам се да избягвам много преработени въглехидрати, така че храни като гевреци, бисквити и бял хляб, гевреци или тестени изделия. Те обичат водата и ще добавят към това подуто усещане. Вместо това се придържам към пълнозърнестите храни в най-чистата им форма, като киноа, фаро, пълнозърнест овес, пшенични плодове и кафяв ориз. "

—Лаура Манинг, M.P.H., R.D., C.D.N., координатор по клинично хранене по гастроентерология, болница Mount Sinai

"Хидрат! Може да звучи неинтуитивно, но когато сте дехидратирани, клетките ви задържат вода. Изобилието от H20 ​​ще помогне да се изчисти всичко. Но избягвайте газирана вода или нещо газирано - всички тези газови мехурчета просто увеличават това подуто усещане."

—Sarah Rueven, M.S., R.D., C.D.N., собственик на Sarah Rueven Nutrition

„Запекът е често срещана причина за подуване на корема, така че яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне. За закуски нарязах купчина пресни, хрупкави зеленчуци като моркови, краставици, чушки, гроздови домати и грапав грах. Пълня торбички с шепи и ги държа на ръка за бърза, лесна и вкусна здравословна закуска, когато имам нужда от нея през целия ден. Фибрите в тези храни ми помагат да се чувствам сит, без да се чувствам подут или уморен. "