Glug glug glug. „Не пийте калориите си“ е стандартен съвет за отслабване. Но какво означава това? Като начало, един от най-простите и ефективни начини за намаляване на калориите (макар и да не се чувствате лишени и гладни) е да заменете содата с вода.

вода
Но една кока-кола сега, три до обяд, каква е голямата работа? Е, нека анализираме статистиката: една 12 унция. консервирана сода (като, да речем, кока-кола) има 39 грама захар, което е приблизително същото като консумирането на 10 цели кубчета захар (точно така - не 1, а 10). Намаляването на само една 140-калорична сода на ден е равносилно на пропускане на достатъчно калории, за да загубите 14,5 лири за една година. Нарежете три кутии на ден и това е 43,5 паунда!

Очевидно е, че не точно така функционират нещата в човешкото тяло - но това не означава, че е далеч. Едно проучване показа, че участниците с наднормено тегло, които са заменили подсладените калорични напитки (сода, сокове и др.) За вода, намаляват общата си енергия 200 000 калории за една година Замяната на подсладени калорични напитки с питейна вода е свързана с по-нисък енергиен прием. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Детска болница Oakland Research Institute, Oakland, CA. Затлъстяване 2007 дек; 15 (12): 3013-22. . Съчетайте това с плюсовете на питейната вода (като например факта, че свалянето на 17 унции вода на ден ускорява метаболизма с 30%) и превключването изглежда като безпроблемна работа.

Освен това, не си мислете, че пиенето на „диетична“ газирана вода позволява на никого да се освободи! Диетичната сода може да е без калории, но това не означава, че е полезна за тялото. Всъщност те са свързани с наддаване на тегло и затлъстяване, както и с диабет тип 2 Заместването на подсладени калорични напитки с питейна вода е свързано с по-нисък енергиен прием. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Детска болница Oakland Research Institute, Oakland, CA. Затлъстяване 2007 дек; 15 (12): 3013-22. .

Не се интересувате от загуба на тегло? Все още не е изключен. По отношение на разяждащия зъбен емайл, содата е сравнена с киселината на акумулатора. А скорошно проучване дори твърди, че пиенето на повече от една сода дневно повишава кръвното налягане. Подсладена със захар напитка, прием на захар на индивиди и тяхното кръвно налягане: международно изследване на макро/микроелементи и кръвно налягане. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Катедра по епидемиология и биостатистика, Училище за обществено здраве, Imperial College London, London W2 1PG, Великобритания. Хипертония 2011 април; 57 (4): 695-701. .

Математиката прави смисъл - за вкъщи

Подмяната на сода за вода не е само обикновен съвет за намаляване на калориите, но и очевидно по-рентабилни (стига местната чешмяна вода да е висококачествена). Също така, не бъркайте обикновената вода с подправения, „подобрен“ вид като Propel или витаминна вода (защото това е цяла друга статия). Вместо това се фокусираме върху естествен, жизненоважен и утоляващ жаждата H2O.

Готови ли сте да се отървете от д-р Evil (ъ-ъ, Pepper) и неговите другари? Тук са някои предложения да приведете този съвет в действие сега:

  • Започнете с това, че не купувате мехурчестите бутилки: далеч от погледа.
  • Отстранете апетита за карбонизация със селцер или газирана вода.
  • Улеснете оттеглянето на кофеина с безкалорични кофеинови опции като чай или кафе (просто не добавяйте млякото и захарта).
  • Купете бутилка с вода или барабан и я оставете на работа, като я пълните с вода винаги, когато е готово. Ако имате нещо друго, за което да посегнете вместо сода от хладилника, ще направите всичко различно.

Много истории за успех при отслабване започват с този прост превключвател - в края на краищата, размяната на две 12 унции. кутии на ден за две чаши вода могат законно да спестят 1960 калории на седмица. Това е малко над половин килограм и, разбира се, тези седмици (и потенциално загубени калории) ще се натрупат бързо.

Съветът

Вземете висока, освежаваща чаша вода вместо газираната, изкуствена консервирана сода. Това е лесен начин да отслабнете изненадващо.