Как да изберем подходящата диета за вас
Изпробвали сте няколко диети с малко или никакъв траен успех.
Вашите приятели и колеги се кълнат в това, което е работило за тях, но все още не сте намерили това, което работи за вас. От Южния плаж или 17-дневната до зелевата супа или захарниците, опциите за програми за отслабване са безкрайни. Но не искате да губите времето си за диети, които са нездравословни или невъзможни за продължаване в дългосрочен план, така че как да го стесните?
Ако сте на пазара за нова програма за отслабване, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да стесните възможностите си.
Съображение 1: вашите нужди. Няма диета, която да работи за всички. Трябва да намерите програма, която отговаря на вашите специфични нужди. Една необходимост, която може да ви помогне да изключите някои опции, е вашият бюджет. Много диетични планове изискват предварителни и текущи разходи за членство, клиники, хранене, добавки или поддръжка. Уверете се, че вашите финанси могат да поемат свързаните с това разходи и такси.
Друга нужда е вашата лична история с диети. Помислете какво ви е харесало или не при диетите, които сте опитвали в миналото, и след това сравнете тези плюсове и минуси с други диетични програми, които обмисляте сега.
Нуждаете ли се от постоянна подкрепа, мотивация и насърчение или предпочитате сами да оправяте нещата? Ако имате нужда от подкрепа, ще работи ли онлайн поддръжката или е по-добре лично?
И накрая, има ли здравословни условия, които трябва да се обмислят? Хранителните алергии, сърдечни заболявания или диабет могат да повлияят на диетата, която сте избрали.
Съображение 2: вашата безопасност. Въпреки че бързата загуба на тегло е примамлива, няма вероятност да продължи или да бъде в безопасност.
Най-успешното отслабване се извършва бавно и стабилно. Освен ако не е направено под наблюдението на Вашия лекар, планирайте да свалите половин килограм до две килограма седмично. Пазете се от супер нискокалорични диети, гладувания (ако не сте обучени по темата) или загадъчни добавки, които обещават страхотни резултати, но могат да причинят недохранване, дехидратация, заблуден метаболизъм и загуба на мускули.
Проучете историята, достоверността и рисковете, свързани с всяка диета, която обмисляте.
Кой е създал диетата и има ли научни изследвания, които да подкрепят твърденията им? Какви са пълномощията на персонала, който наблюдава програмата? Може ли диетата по някакъв начин да навреди на вашето здраве?
Съображение 3: вашият начин на живот. Не очаквайте трайна загуба на тегло от която и да е диета, която не можете да продължите вечно. Диетата наистина може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване, но щом се върнете към предишната си диета, килограмите ще се промъкнат отново.
Може дори да видите излишни килограми след това. За да бъде една диета наистина успешна, тя изисква дългосрочни упражнения и промени в хранителните навици, така че потърсете програма за отслабване, която можете да впишете в начина си на живот.
Планът, който сте избрали, трябва да включва разнообразие от храни и да позволява от време на време да се угаждате. Той също така трябва да насърчава балансирано хранене от всички групи храни и да не тласка изобилието от допълнителни добавки. Ангажирайте се само с план, ако харесвате предлаганите от него храни и можете да ги ядете за години напред. И ако вашата програма не включва някакъв вид упражнения, продължете да търсите.
Съображение 4: вашите цели. Вашата цел е да отслабнете, така че диетата ще ви помогне ли да стигнете до там? Добре е да знаете колко тегло обикновено губи средностатистическият човек след една година и колко дълго го спира, след като завърши програмата.
Искате да изберете план, който да ви помогне да постигнете краткосрочните и дългосрочните си цели за отслабване. Всичко по-малко ще бъде само неуспех.
Защо е толкова трудно да се направи разлика между модните диети, които в крайна сметка ще ви направят нездравословни и с наднормено тегло, и тези, които ще ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели? Защото всяка година прищявките диети се създават всеки ден. Изборът на здравословно хранене и упражненията, изпитаният метод за отслабване или поддържане на тегло, обаче никога не се променят.
Джак Уилър е личен треньор и собственик на 360 Fitness in Red Deer.