Чекмедже за информация на сайта за мобилни устройства

Ако сте решили, че е време да започнете сериозно да отслабвате и да ставате по-здрави, вероятно сте забелязали, че има десетки диетични планове, от които да избирате. За да ви помогнем да се ориентирате в процеса на избор на план за отслабване, който да допълва вашите тренировки във фитнес центъра и здравни цели, ето няколко съвета.

план

1. Признайте, че няма универсален план за всички.

Има много неща, които играят роля в това кой диетичен план е най-подходящ за всеки човек: физика, генетика, здравословни условия, нужди за отслабване и т.н. Това, че приятел има успех с определен план, не означава, че е подходящ за вас. Опитването на всеки план, който е налице, докато не откриете правилния, също не е препоръчително. Йо-йо диетата може да предизвика хаос върху метаболизма ви и да направи още по-трудно отслабването. Вашето тяло и вашите нужди са уникални, така че не си падайте по твърденията, че някоя и съща диета е гарантирана за всички.

2. Консултирайте се със здравен специалист или сертифициран обучител.

Най-добрият начин да определите кой план за отслабване е най-подходящ за вас е да потърсите съвет от добре образован, опитен професионалист. Вашият първичен лекар е добро начало. Лекарите и диетолозите могат да оценят вашето физическо състояние в момента и да препоръчат здравословно тегло. Те може също да са в състояние да ви насочат в правилната посока на безопасни планове за отслабване, които са виждали да работят с други пациенти със сходни нужди като вас.

Можете също така да разгледате във фитнес залата си, за да видите дали има сертифицирани треньори, които могат да помогнат за диетичен план според вашето състояние и цели.

3. Потърсете план, който се фокусира върху създаването на по-здравословни навици на хранене, а не само върху краткосрочно отслабване.

Някои диетични планове се концентрират върху резултатите до степен да пренебрегнат да научат хората как да променят начина си на хранене. Може да се нуждаете от по-строга диета за известно време, за да постигнете определени цели за отслабване, но ядрото на плана за отслабване трябва да е да се научите да правите по-добри избори, дори след като диетата „приключи“. Всеки може да следва строг план за кратък период от тях, но освен ако не се научите как да се наслаждавате на по-здравословни възможности за хранене, теглото ще се върне веднага щом се върнете към старите си хранителни навици.

4. Избягвайте екстремни диети със съмнителни добавки.

За съжаление живеем в свят, в който някои компании се възползват от желанието на хората да отслабнат и да се оправят, за да продават скъпи продукти, които не дават резултат и дори рискуват да застрашат здравето ви. Ето защо е важно да внимавате, когато обмисляте план, дори ако това е нещо, което приятел препоръчва с ентусиазъм.

Екстремната диета е тази, която силно ограничава или калориите, или приема на определени групи храни. Може да включва и добавки за отслабване, които не са одобрени от FDA или имат тревожни потенциални странични ефекти. Екстремната диета може също да ви обещае много бърза загуба на тегло и да говорите в абсолюти, които не са подкрепени от солидни доказателства или казуси. Всеки от тези знаци трябва да издига червени знамена.

5. Изберете диетичен план, който ви насърчава да спортувате, вместо да обещавате, че няма да ви се налага.

Някои диетични планове привличат вниманието, защото апелират към желанието на хората да получат нещо за нищо - отслабване и фитнес, без да се хранят правилно и да спортуват. Избягвайте плановете, които обещават, че няма да ви се налага да правите упражнения, защото упражненията са нещото, което може да стимулира усилията ви за отслабване. Някои диети са толкова ограничителни, че могат да доведат до загуба на мускулна маса вместо мазнини; упражненията насърчават изграждането на мускули, което ускорява метаболизма ви, за да изгорите повече калории, дори когато не тренирате.

Следването на тези 5 съвета може да ви помогне да изберете план за отслабване, който ви помага да постигнете целите си и да ги поддържате, да зададете по-здравословни хранителни навици за цял живот и работи ръка за ръка с рутинен фитнес център, който максимизира вашето здраве и ви дава резултати, които последен.