И така, каква е истината: наистина ли горещата вода помага при отслабване?

факт

Не е загадка, че диетата и упражненията са на върха в списъка за отслабване ... като диетата е на първо място, а упражненията - на второ. Диетата е категоричният победител, защото е много по-лесно да консумирате по-малко калории, отколкото да ги отработите.

Ето защо диетичните съвети, като пиенето на топла вода, отдавна са горещи теми на интерес. С целия диетичен шум там е трудно да се разбере какво работи и какви пълни глупости.

В мистериозния случай на „пиене на топла вода за отслабване“ ние хвърляме светлина върху истинските ползи от пиенето на вода и това, което открихме, може да не е това, което очаквахте.

Помага ли ви пиенето на топла вода да отслабнете?

Spoiler Alert ... Това е мит, че горещата вода помага за отслабване. Митът се основава на идеята, че храносмилателната ви система трябва да понижи горещата вода до основната телесна температура, за да я абсорбира. Митът продължава, когато водата се понижи до телесната температура, тя изгаря няколко калории и засилва метаболизма ви едновременно, но за съжаление тази история има дупки в нея.

Няма научни доказателства, които да доказват, че горещата вода ускорява метаболизма ви или помага за загуба на тегло по-малко от студената вода или водата със стайна температура.

Така че няма истина за историята с горещата вода?

Единственото доказателство за горещата вода, която потенциално помага при отслабване, е фактът, че горещата вода отнема малко повече време, за да се абсорбира от стомаха ви, отколкото студената вода.

Това означава, че течността ще остане в стомаха ви за по-дълъг период от време, което може да ви осигури усещане за ситост по-дълго от обикновено.

Не са правени проучвания по този въпрос, така че все още не е научно доказано. Въз основа на научните доказателства, които съществуват, няма причина да пиете гореща вода, за да отслабнете, защото това не работи и ще ви разочарова само ако очаквате драстични резултати.

По този начин можете да пиете вода със стайна температура или студена, каквото предпочитате.

Означава ли това, че водата не работи като цяло за отслабване?

Само защото горещата вода не помага за отслабването по начина, по който сме мислили, пиенето на вода като цяло помага.

Ако пиете поне 2 литра вода на ден (8 чаши вода), това може да ви помогне да видите резултатите по-бързо в пътуването си за отслабване. Нека да видим защо ...

Питейната вода е по-добра за вас от содата

Водата е невероятна, здравословна алтернатива на сладките напитки. Когато пиете вода, не пиете празни калории, както бихте направили, ако пиете сладки газирани напитки.

Поглъщането на твърде много празни калории може да доведе до наддаване на тегло, защото тялото ви няма полза от тях, тъй като те не съдържат хранителни вещества.

Също така, захарната сода причинява прилив на кръвна захар и скокове на инсулин в кръвта ви. За разлика от содата, водата не съдържа нито една калория, така че можете да я пиете толкова, колкото искате.

Освен че е нездравословна захар, тя също пристрастява. Колкото повече захар пиете, толкова повече ще я искате и по-трудно ще се откажете.

Някои плодови сокове с добавена захар могат да предизвикат също толкова голяма пристрастяване, колкото содата, така че е най-добре да ги замените и за вода. Всъщност това се отнася за всички напитки с високо съдържание на захар.

Най-добрата практика е да проверите хранителния етикет на гърба, за да ви помогне да решите дали да го пиете.

Питейната вода ви помага да изгаряте калории

Погълнатата вода изгаря калории по време на процес, известен като разход на енергия в покой.

При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава до 30% само за 10 минути пиене на вода. Средно изгорените от водата калории траят един час.

Пиенето на вода преди хранене ви помага да се почувствате по-пълноценни

Много изследвания са установили, че пиенето на вода преди хранене е полезно за отслабване.

Проучване, наречено „Ефикасност на предварителното зареждане с вода преди основните хранения като стратегия за отслабване при пациенти със затлъстяване в първичната помощ“ в списание Obesity потвърждава, че ако пиете вода преди хранене, това ви кара да се чувствате сити.

Колкото сте по-пълни, толкова по-малко ще ядете, което помага за отслабване. Пиенето на вода преди хранене е лесен начин да намалите количеството калории, което консумирате, без да се принуждавате да ограничавате калориите и без да чувствате глад!

Питейната вода е полезна и при редовно движение на червата

Помага да се прокара всичко. Това ще ви помогне да се чувствате по-леки и по-малко подути през деня.

Пиенето на вода първото нещо сутрин събужда храносмилателната ви система. Изследване, наречено „Вода, хидратация и здраве“, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, ни напомня, че водата е живот и без вода бихме могли да оцелеем най-много няколко дни. Водата хидратира телата ни и е толкова важна за правилното й функциониране.

Съвети как да се наслаждавате на повече вода през деня си

Няма как да се заобиколим ... обикновената вода е скучна и просто не толкова вълнуваща. Може да е трудно да изпиете нещо, което не ви харесва, или нещо толкова безвкусно.

Едно нещо, което можете да направите, за да направите водата по-привлекателна, е да работите за нея. Упражненията, особено ако се потите, правят мисълта за пиене на вода за утоляване на жаждата много по-привлекателна. В този момент няма да ви е грижа колко скучен е на вкус.

Освен това можете да вливате водата си с плодове, зеленчуци и билки, за да я направите по-вкусна. Вземете буркан за зидари, изсипете малко вода в него и след това нарязайте малко лимони и ги добавете в буркана, за да направите водата си по-ароматна. Помага, ако го оставите за 5 минути.

Можете също така да добавите листа от мента, резени краставици, резени лайм, филийки киви, резени ягоди или други плодове по ваш избор.

Отделно от това, можете да пиете и малко селтер (газирана вода), ако обикновената вода ви е прекалено скучна. След като пиете вода всеки ден за известно време, тялото ви ще започне да жадува за нея. Просто не се отказвайте, продължете да пиете вода и ще видите резултати!