Това, което изпитвате, е една от най-честите диетични дилеми: скандалното плато с тегло. Запазили сте същата диета и упражнения, но поради причини, които не можете да обясните, вече не губите тегло. Изкушаващо е да хвърлиш кърпата, когато чувстваш, че нищо, което правиш, не променя, но обещавам, че има надежда! Просто трябва да разберете защо теглото ви е спряло, за да можете да раздвижите нещата отново.

последните

Защо се случват плата

Ето малко ирония: Платото често са резултат от това, че се справяте добре с вашата диета. По принцип хората, които тежат повече, имат по-висок метаболизъм, тъй като по-големите тела изгарят повече калории. Докато отслабвате, метаболизмът ви естествено се забавя малко. Това означава, че може да се наложи да ядете по-малко калории, отколкото когато сте започнали диетата си - но разбира се не искате да сте гладни! Какво да правя? Опитайте тези съвети:

Погледнете внимателно поведението си. Честно оценете ежедневните си усилия, като ги запишете. Наистина ли се придържате към плана? Може би размерите на порциите ви бавно са се увеличили или не тренирате толкова често, колкото някога? С течение на времето е лесно да се върнете към стари модели.

Най-добрият начин да разберете дали сте променили поведението си е да си водите дневник за храна и занимания. Запишете всичко, което сте сложили в устата си, и всяка минута, когато тренирате в продължение на една седмица, след това го сравнете със записите в дневника си от момента, в който сте започнали диетата. (Ако първоначално не сте водили дневник, започнете такъв сега и го продължете няколко седмици, за да видите дали забелязвате тенденция.) Ако сте отпуснали, направете всичко възможно, за да стегнете играта си - дори ако това означава изваждане на старата хранителна везна и крачкомер отново.

Движете се повече. Кардио упражненията (като колоездене, джогинг или бързо ходене) ви помагат да изгаряте калории и увеличаването на тренировките с 10 до 15 минути или добавянето на допълнителен ден към вашата седмична рутина може да е достатъчно, за да се върне везната отново.

И не забравяйте за силовите тренировки! Това е невероятно важно, защото помага за изграждането на мускули и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви - дори когато си почивате. Уверете се, че тренирате сила два или три пъти седмично. Ако вече правите това, помислете за повишаване на тежестите (например от 5 паунда до 8 паунда) или повторения или опитайте ново оборудване като медицинска топка или ленти за съпротива. Много фитнес зали предлагат пробно членство на намалена цена (отидете на goldsgym.com/womansday за безплатна 7-дневна VIP карта и специална отстъпка, ако решите да се присъедините след пробния период), а някои включват една безплатна сесия с треньор, който може ще ви покажа как да използвате тези инструменти. Но има и много упражнения за силова тренировка без оборудване - като дъски, изпадания, хрускане, стъпаловидно стъпало и повдигане на крака - които можете да правите почти навсякъде.

Опаковайте протеина. Когато отслабнете, губите мазнини - но за съжаление и малко количество мускули. Това е особено проблем, ако не ядете достатъчно протеини, защото тялото ви ще започне да го приема от мускулите ви за гориво. Протеинът също така ви държи по-дълго време, отколкото въглехидратите и мазнините, а яденето му дава лек тласък на метаболизма ви (въпреки че, разбира се, имате нужда от здравословна комбинация от тези хранителни вещества). Включете малко постно протеин в всичко от вашите ястия и закуски. Най-добрите ускорители на протеини: белтъци, риба и морски дарове, пиле и пуйка без кожа, леща, нискомаслено извара и обезмаслено гръцко кисело мляко.

Смесете го. Яденето на едни и същи храни всеки ден вероятно означава, че сте малко отегчени, което може да доведе до ядене на по-големи порции, за да се чувствате доволни. Едно просто решение, което можете да опитате да започнете днес: Дайте на вашите вкусови рецептори разтърсване, като експериментирате с нови подправки или размените здравословни рецепти с приятел. Или намерете нови идеи за леки ястия на womansday.com/lightrecipes.

Преден товар с вода. Ако виновникът е преяждането по време на хранене, изпийте голяма чаша вода (или някаква некалорична напитка) в рамките на 30 минути преди хранене, за да ви напълни.

Подрежете 100 до 200 калории. Както споменах по-рано, новата ви по-стройна физика може да изисква по-малко калории, отколкото в началото на пътуването ви за отслабване. Така че, когато всичко друго се провали, помислете за избръскване на допълнителни 100 до 200 калории от дневния си общ брой (вижте полето вдясно за някои лесни начини да направите това). Просто не съкращавайте повече от това, в противен случай може да се почувствате лишени, което може да доведе до преяждане.

Преоценете целите си. Ако вашият дневник разкрива, че не сте се отклонили, помислете за подходящо време да преосмислите крайната си цел за отслабване. Може би сте се стремили към нереалистично число предвид вашия ръст и тип тяло. Ако е така, може би е време да разгледате текущото си тегло като нова цел и да започнете да се фокусирате върху поддържането, а не върху загубата.