пренебрегнати
Вие ли сте от хората, които изглежда винаги имат бавно храносмилане? Може би често се оплаквате от лошо храносмилане, оригване, болки в стомаха, рефлукс, запек или просто усещане, че храната е „заседнала“ във вашата система. Ако е така, повярвайте ми, това не е необичайно. Говоря често с клиенти, които се оплакват от много от гореизброените. Независимо дали става въпрос за западната ни диета или нещо генетично, някои от нас просто не се чувстват толкова добре, след като ядем.

За съжаление отговорът не е лесен. Иска ми се да има едно безпроблемно решение, което мога да дам на хората. Вместо това обикновено са много опити и грешки, докато не намерим нещо (добре, често много неща), което кара нещата да се движат. Мислех, че ще споделя няколко различни подхода, които да разгледам за тези от вас с упорито храносмилане.

1. Адрес на Leaky Gut
Да, хубаво, просмукано черво. Знам, че някои от вас все още не вярват, че това е истински проблем, но бих казал, че консенсусът е, че може да има чревна пропускливост, която да доведе до множество здравословни проблеми, един от които е нарушена подвижност на червата. Ако тънките черва не усвояват хранителни вещества, както обикновено, това може да допринесе за промени в начина, по който преживявате храносмилането. Докато за някои това води до ужасна диария, за други може да причини болки в стомаха, подуване на корема, газове, подуване на корема ... вие го кажете. Как да лекуваме спукани черва? А, това е въпросът за милиони долари. Всеки човек е уникален по начина, по който е развил спукан черва, така че възможностите за лечение и лечение също ще варират. Обикновено препоръчвам чиста пълноценна диета с много антиоксиданти, добавки с цинк и l-глутамин за подпомагане на заздравяването на червата, ежедневни пробиотични източници (ферментирали храни), изобилие от здравословни мазнини, избягване на глутен и млечни продукти, храносмилателни ензими и други хранителни ензими протоколи, ако е необходимо (вижте №2). Говорете с натуропат или диетолог с функционално хранене като мен, за да прецените дали изтичащите черва може да са нещо, към което да се обърнете.

4. Пробиотици…. Или не.
Пробиотиците са силно препоръчителни и са доста популярни, независимо дали чрез хапчета или ферментирали храни. Мисля, че пробиотиците са фантастични и много необходими в съвременната ни среда на стерилитет. Като се има предвид това, понякога пробиотиците могат да влошат нещата. Ако това сте вие, не се отчайвайте. Засега трябва да се отпуснете от пробиотиците. Може да се наложи да започнете по-бавно или може да се наложи да се обърнете към № 1 и № 3, преди тялото ви да е готово да прекара тези същества през храносмилателния тракт и на правилното им място, дебелото черво. Всъщност за мнозина приемането на пробиотични капсули или яденето на храни като кисело зеле и кимчи влошава болката, подуването и запека. Така че, продължете, отстъпете от пробиотиците, оставете системата ви да се успокои отново и след това преценете какво трябва да се обърне внимание. Пробиотиците не са лек за всички, особено ако вашата система първо се нуждае от ребалансиране.

5. Помислете за чувствителността на храните
И накрая, обърнете се към хранителната чувствителност, ако подозирате, че ги имате (ако имате №1, значи имате хранителна чувствителност). Няколко клиенти са забелязали подобрение в храносмилането и запека чрез премахване на определени храни от диетата им за известно време. Докато по-често диарията се лекува доста добре чрез разкриване и премахване на чувствителността към храната, понякога помага и за запек и бавно храносмилане. И във всеки случай, ако има пропускливи черва, чувствителността към храната вероятно също е налице, така че справянето и с двете може да помогне за цялостното оздравяване на червата. Наскоро имах няколко клиенти, при които правим ниска FODMAP диета, беше полезно, но премахването на храни, на които реагираха, помогна най-накрая да изтласка храносмилането им към нормалното. Как да разберете кои храни да премахнете? Елиминационните диети са често срещани и могат да помогнат. Ако тръгна по този маршрут, обикновено започвам с премахването на глутен, млечни продукти, соя, ядки и всякакви други храни, за които клиентът подозира, че са проблем. Друг метод, който използвам, е тестването на хранителна чувствителност чрез тест за освобождаване на медиатор (MRT), направен от Oxford Biomedical. Това намалява преследването и ни казва веднага откъде трябва да започнем. И в двата случая съм виждал добри резултати.

Една последна бележка, макар че това не е лек и чисто облекчаващо средство, малко магнезий често може да бъде полезно за страдащите от запек и бавно храносмилане. Яли ли сте някога много цвекло или сте претоварили сок от сини сливи и сте забелязали слабителните ефекти? Ами магнезият работи по същия начин, като действа като осмотичен агент за изтегляне на течности в дебелото черво. Отново това не се отнася до основната причина, но със сигурност може да осигури известно облекчение. Обикновено препоръчвам магнезиев оксид (200-400mg, експериментирайте, за да намерите предпочитанията си), главно защото той се абсорбира слабо, следователно той отива точно към дебелото черво и действа магически. Можете да използвате и други видове, но може да се нуждаете от по-високи стойности, за да видите какъвто и да е ефект, особено ако имате дефицит на магнезий.

Надявам се това да ви даде още няколко области, които да обмислите дали храносмилането ви е по-малко от оптималното. Ако проблемите продължават или възникват въпроси, моля, свържете се с мен! Тук съм, за да помогна.