03 декември 2018

начина

Нещата, които ядете, не ви засищат? Искате ли да намалите общия си прием на калории?

Ако сте отговорили положително на някой от горните въпроси, може би трябва да помислите за увеличаване на количеството протеин, което приемате.

Протеинът не е само за изграждане на мускули. Като добавите към храната си повече храни, пълни с протеини, ще го направите се чувствате сити по-дълго, възстановете мускулите и намалете калориите.

По-долу има 11 лесни начина да добавите повече протеини към вашата диета.

Протеин на прах

Първото нещо е първо - започнете деня си правилно. Направете себе си протеинов шейк. Това е най-бързият начин да задоволите глада си, когато времето не е на ваша страна. Можете дори да хвърлите яйчен белтък за допълнителен тласък.

Сирене

Добавете сирене към вашите салати и бургери. Поръсете малко и върху бърканите си яйца. Ако искате да извлечете максимума от него, използвайте пълномаслено сирене.

Те са хранителни вещества номер едно в природата. Яйцата са заредени с протеини. Можете да ги ядете бъркани (със сирене), лесно или твърдо сварени.

Преминат към пълномаслено или соево мляко. Не само ще получите повече протеини, но и много по-пълен вкус.

Дърпаво

Не се задоволявайте с какъвто и да е идиот. Потърсете висококачествени разфасовки, направени с 100% говеждо месо, хранено с трева и пуйка, отглеждана без антибиотици. Нашата паничка е направена от истински съставки, така че няма да получите цялата допълнителна захар.

Несолени ядки и семена

Хвърли в някои тиквени семки, бадеми, кашу, шам-фъстъци или конопени сърца в салатата ви следващия път. Ако салатите не са вашето сладко, изберете протеиново блокче, приготвено с ядки като една от първите съставки, или направете своя собствена пътека.

Гръцко кисело мляко

Не всички кисели млека са създадени равни. Гръцкото кисело мляко е известно с опаковката на протеинов пунш. Вдигнете го, като хвърлите ядки.

Постно месо

Когато търсите пържола, изберете по-слабите разфасовки като филе миньон, горен филе и пържола на клапа. Можете също така да отидете с пуешки или пилешки гърди. Те имат повече протеини и по-малко мазнини.

Бобови растения

Ммм. буррито от боб и сирене. Леща, нахут и соя са само няколко различни вида бобови растения, които са чудесен източник на протеини. Поставете ги в салатите си и няма да останете разочаровани.

Ядково масло

Нанесете малко от любимото си ядково масло върху плодовете и зеленчуците си. Нашите любими са: целина, потопена в фъстъчено масло и ябълкови филийки с фъстъчено масло. Ако изпитвате носталгия, отидете на PB & J маршрута. Просто не забравяйте да удвоите фъстъченото масло.

Сьомга, риба тон и сардини са само няколко вида риба, от които можете да си набавите протеин. Можете дори да преминете консервирания или суши маршрута.

Не спирайте там

Въпреки че обхванахме само 11 начина да добавите повече протеини към вашата диета, има много повече. Ключът е да намерите това, което работи за вас и да продължите!