отслабване

Свързани статии

  • Как да отслабнем за балерините
  • Храни с ниско съдържание на въглехидрати и захар
  • Как да загубите 20 килограма бързо
  • Съвети за диета на гимнастичка
  • Най-добрите начини за подобряване на дребно тяло
  • Здравословна ли е диетата на Джени Крейг?

Състезателните гимнастички трябва да бъдат слаби и силни, за да се представят, поради което е важно да се храните с нискокалорична диета, която контролира теглото и изгражда мускули. Диетата за гимнастик е полезна за прекалено тежки професионалисти, но предлага и ползи за хора, които искат да се тонизират и да отслабнат. Това е така, защото се фокусира върху здравословни храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диетична програма.

Основи

Стриктният контрол на теглото ви изисква внимателно планиране и проследяване на вашите ястия и закуски. Това гарантира прием на калории, който повишава производителността, но също така благоприятства загубата на тегло. Гимнастиката изисква кратки изблици на енергия, а не дълготрайна енергия, тъй като гимнастичките се представят само за няколко минути наведнъж. Това прави диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини най-добрият избор за много олимпийци. Много професионални гимнастички получават 60 до 70 процента от калориите си от протеини, а останалите съставляват въглехидрати и здравословни мазнини. Ако прекъснете времето за упражнения през целия ден, вместо да правите една дълга сесия, диетата на гимнастичката може да бъде полезна за подхранване на по-кратките ви тренировки.

Калории

Тъй като гимнастиката включва спирки и стартиране без дълги периоди на активност, нуждите от калории не са толкова високи, колкото за други състезателни спортове от този тип, като балет. Освен това гимнастиката е ориентирана към теглото, така че гимнастичките трябва да регулират храненето, за да свалят нежелани килограми. Това е здравословна практика за всеки, който иска да отслабне, защото контролът на калориите е ключът към загубата на тегло. Конкретният прием на калории варира от човек на човек, но диетата, богата на постни протеини, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и зърнени храни, е добър начин за задоволяване на глада и контрол на калориите. Като цяло, 30 минути гимнастика изгаря под 200 калории, което изисква намаляване на диетата за отслабване.

Примерен план за хранене

Храните, които се фокусират върху протеините, са в центъра на плана за отслабване на гимнастичката. Например, закуската може да бъде яйчен белтък, обядът може да бъде пилешко, а вечерята може да бъде риба и плодове, според NBC News. Сиренето и зеленчуците са добри варианти за закуски. Тези ястия и закуски имат правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, които подхранват гимнастиката и мускулната сила, но също така са с ниско съдържание на мазнини и калории, което ви помага да отслабнете.

Съображения

Ако искате да опитате гимнастическа диета, но не сте състезателни в спорта, говорете с Вашия лекар за подходящ брой калории за вашите цели за здраве и загуба на тегло. Докато планът за хранене на гимнастичка е с ниско съдържание на мазнини и калории, може да не е достатъчно, ако участвате във форми с висока интензивност, като бягане, плуване или колоездене, които изискват дълги периоди на движение. Поради стриктните практики за контрол на теглото, свързани с гимнастиката, много професионалисти са изложени на по-висок риск от хранителни разстройства. Ако имате анамнеза за анорексия или булимия, гимнастическата диета може да не е здравословен избор за вас.

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.