Добре известно е, че упражненията помагат за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Упражненията увеличават изгарянето на калории и увеличават метаболизма. Идеалната протеинова диета ограничава приема на калории и ви помага да отслабнете. Освен да отслабнете, трябва да знаете, за да поддържате излишните килограми. Така че Можете ли да тренирате, докато сте на идеалната протеинова диета?

Повечето хора, които често задават въпроса, могат ли да се правят упражнения по време на протокола. Идеалната протеинова диета е нискокалоричен план, поради което упражненията трябва да бъдат умерени. Тежките упражнения могат да доведат до загуба на мускули. Трябва да се правят правилни тренировки, за да се подобри стабилността и силата.

Леки упражнения за идеална протеинова диета

Дъска за начинаещи

  • Дъските са постижими от дома. Простото упражнение ще помогне да се създаде сила и стабилност. За да започнете, можете да използвате огледало или мебели, за да избегнете натиск върху ставите. Следвайте простите стъпки върху постелка:
  • Поставете ръцете си директно под раменете и след това широко разтворете пръсти.
  • Натискайте през раменете, куполнете горната част на гърба, за да укрепите гръдните мускули и да защитите раменните гнезда.
  • Свийте леко лактите, за да предпазите ставите от натиск.
  • Поставете краката в паралелно положение на тавана, докато захващате бедрата.
  • Поставете токчета върху носача на топката на краката, за да предпазите от натоварване на ставите на пръстите.
  • Лице надолу за изправяне на врата и подравняване на гръбначния стълб.

Лека йога за начинаещи

Леките упражнения по йога са част от фитнес плановете днес. Говорете с вашия диетолог, преди да започнете ново упражнение. Ето прости йога за начинаещи.

Планинска поза

  • Застанете поставени пръсти заедно и поставете петите на разстояние
  • Разтворете пръстите на краката, сложете равномерно тежест на всички крака, приберете бедрата под опашната кост, докато сочите надолу към пода. Отпуснете раменете, след това се навийте надолу и назад.
  • Вдишайте дълбоко, стигнете ръцете, докато натискате вътре в краката. Също така можете да поставите ръцете си в положение, в което се молите.
  • Поемете бавно, продължително и дълбоко вдишване през носа.
  • Задръжте дъха за 3 до 5 вдишвания.

Гледащо надолу куче

  • Залепени ръце под раменете, колене под бедрата
  • Разтворете ръка, натиснете палеца и показалеца върху постелката.
  • Повдигнете опашната кост, натиснете дупето назад и нагоре, издърпайте бедрата към тавана, поставете краката си изправени, натиснете леко петите на пода.
  • Поставете главата в ръцете, лицето на коленете, изравнете гърба си.
  • Задръжте 5 до 10 вдишвания.

Полумесец

  • Направете голяма крачка напред, започвайки с левия крак.
  • Сгънете предното коляно, повдигнете петата и поставете задния крак изправен. Сгънете бавно предния крак и бедрата отпред.
  • Ръцете трябва да се удължат към тавана, да се изпънат нагоре, за да усетите разтягането.
  • Задръжте 5 вдишвания

Триъгълник

  • Изправете предния крак, наклонете торса и завъртете надясно.
  • Завъртете ръцете на 6 и 12 часа, оставете лявата ръка на пода или брадичката, изпънете пръстите на ръцете от страната на тавана.
  • Задръжте 5 до 10 вдишвания и сменете страните.

Дърво

  • Започнете с планинска поза, сложете пръсти заедно, отколкото петите.
  • Поставете десния крак в бедрото на левия крак, обърнете десния крак и се обърнете с дясното бедро надолу.
  • Повдигнете практичната позиция за молитва.
  • Запазете фокуса върху една точка, за да останете балансирани.
  • Задръжте 5 до 10 вдишвания
идеалната
 Идеален протеинов алтернативен суроватъчен протеинов изолат

Разтягане на позата и движения на тялото

Добрата стойка подобрява гъвкавостта, силата и балансира тялото. Разтягането намалява болката в мускулите и носи енергия. Тези движения включват котешка крава, отварачка за гърди, поза на детето, поза на гълъби, издърпване на глуте, изометрични редове и въртене на гръдния кош на гръбначния стълб.

Ходене нормално

Ходенето обикновено ви помага да имате здравословно тегло. Това е известно като упражнения с тегло, тъй като носите телесно тегло. Освен това предотвратява състояния като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, укрепва мускулите и костите. Ходенето подобрява умората, депресията, настроението и фитнеса.

Защо не се препоръчват тежки упражнения

Участниците са с ниско съдържание на калории, но тялото им получава много калории. Това е така, защото диетите изгарят мазнини. Тялото трябва да произвежда ензими, за да изгори напълно кетонните тела. Кетоникът се произвежда от бета-окисление след две седмици. Когато кръвната захар е твърде ниска, протеините и мускулите се подлагат на глюконеогенеза, като по този начин произвеждат глюкоза.

Тежките упражнения увеличават търсенето на глюкоза, поради което причиняват глюконеогенеза. Поради тази причина можете да изпитате загуба на мускулна маса. Това е нещо, което не искате да изпитате. Затова правете упражненията с нормална интензивност, ако искате да го направите. Ще изпикаш калории извън тялото, дори когато не тренираш. Също така ще загубите подобни количества калории и няма да изпитате загуба на мускули.

Кога да спортувате

За да разберете дали можете ли да тренирате, докато сте на идеалната протеинова диета? Започнете деня си с лесни движения на тялото, които ще накарат кръвта да тече. Можете да гледате клип за бързо упражнение и да разтегнете тялото си преди закуска. Ако сутринта ви няма да работи, отидете на разходка след вечеря. Собствениците на кучета могат да излизат поне два пъти на ден. Някои хора може да нямат време да излязат да спортуват. Заменете това, като предприемете стъпки по стълбите. Програмата е свързана с малък напредък. Оттук нататък е важно да включите стъпки, тренировъчни програми и нива на енергия. И накрая, диетите могат да получат повече препоръки за фитнес от идеална протеинова хиропрактика за тяло или идеален треньор за протеини.

Нещата, които спазват диета, трябва да следват, докато тренират

Добавки

Идеалните протеинови алтернативни добавки, включително мултивитамини, калиева добавка, добавка Cal-mag и омега-3 са важни. Ако не приемате добавки, ще имате странични ефекти като обрив, загуба на коса, умора, проблеми с храносмилането, главоболие, понижава загубата на тегло и метаболизма. Пациентите, които се нуждаят от допълнителни добавки поради медицинско състояние, могат да се консултират с лекар.

Хидратация

Важно е да останете хидратирани по време на отслабване. Водата помага за отслабване, поддържа бъбреците и черния дроб да функционират по-добре. Освен това водата поддържа мускулната маса, регулира телесната температура, помага на тялото да абсорбира хранителни вещества, овлажнява ставите, костите и белите дробове. В допълнение към водата е полезно да се уверите, че пиете електролити. Електролитите ще ви помогнат да останете хидратирани и да попълните резервите на тялото си.

Почивка

Не трябва да се уморявате прекалено много, докато тренирате. По същия начин не са разрешени енергични упражнения. Трябва да провеждате леки тренировки или да ги избягвате. Тежките тренировки ще увеличат търсенето на глюкоза и ще доведат до загуба на мускули.

Идеална протеинова алтернатива BCAA

Финални мисли

Вече може да се отговори на въпроса. Можете ли да спортувате, докато сте на идеалната протеинова диета?

Носенето на твърде много тегло е не само неудобно, но и нездравословно. След като ограничите броя на калориите, продължете и препоръчвайте упражнения. Комбинирането на здравословна диета и упражнения е ефективен метод за отслабване. Също така предотвратява холестерола и кръвното налягане, които причиняват инсулт. Освен това, идеалната протеинова диета или идеалната протеинова алтернативна диета предлага идеална фитнес форма, чрез която те могат да участват. Фитнесът има седмични тренировки, които се провеждат от онлайн треньори. Новите тренировки се актуализират всяка слаба. Отгоре и отново, трябва да останете хидратирани и да продължите да приемате идеалните протеинови добавки или идеални протеинови алтернативни добавки.