Учените казват, че хормоналната промяна след свалянето на килограми може да превърне поддръжката в трудна битка.

глад

Най-трудната част от загубата на тегло всъщност може да не е да отслабнете - той се бори срещу вашата биология дълго след като първоначалните килограми са загубени.

Неотдавнашно малко проучване в Американския вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм разкри, че докато хормоните на ситост и глад се повишават след загуба на тегло, участниците съобщават само за по-високи нива на глад като цяло.

Изследователи от Норвежкия университет за наука и технологии и други институции са имали 35 възрастни с тежко затлъстяване, които са участвали в програма за отслабване, насочена към диетата и физическите упражнения. В продължение на две години участниците присъстваха на пет триседмични сесии, за да научат за здравословните методи за отслабване, които практикуваха през цялото проучване. Учените записаха телесното тегло и плазмените концентрации на хормоните на глада и ситостта на участниците на четири седмици, една година и две години в програмата.

Всички участници отслабваха във всеки период от време. При едногодишната и двугодишната оценка участниците са имали по-високи нива на хормони на глада и са съобщавали за повишено чувство на глад. Те също са имали по-високи нива на хормони на ситост, но чувството им за ситост след хранене не са се променили значително след загуба на тегло.

„Тези, които са отслабнали с интервенции в начина на живот, ще трябва да се справят с повишеното чувство на глад при гладуване до края на живота си, ако искат да успеят“, казва съавторът на изследването Катя Мартинс, доцент, доцент в Норвегия Университет за наука и технологии.

Може да изглежда странно, че нивата на хормона на глад и ситост се увеличават след загуба на тегло, но хората със затлъстяване имат по-ниски - не по-високи - концентрации на хормон на глада, наречен грелин, когато са на гладно, каза Мартинс.

Тъй като хората със затлъстяване имат нарушена секреция на някои хормони, регулиращи апетита, след загуба на тегло нивата вероятно се повишават, тъй като тялото се опитва да се нормализира до нивата, които обикновено се наблюдават при хора със здравословно тегло. Това означава, че техните хормони на глада също ще започнат да се повишават, тъй като тялото им работи, за да се саморегулира.

След като нивата се нормализират, това не означава непременно, че хормоните на глада водят битка с хормоните на ситостта, за да ги отменят.

„Това е много по-сложна схема“, каза д-р Ейми Ротберг, говорител на Ендокринното общество. Други хормони от храносмилателната система и лептин от източници на мазнини също играят роля при определянето на сетивата ви за глад и пълнота и това е само един път, който медиира системата за контрол на апетита.

„В храненето има и мотивационни, когнитивни и емоционални компоненти“, каза Ротберг.

„Това са системите, които вероятно движат някои от субективните чувства на глад“, обясни тя, отбелязвайки, че може да бъде трудно да се издържи истинският физиологичен глад от апетита.

Научаването да бъдете по-съобразени с причините, поради които ядете, може да ви помогне да консумирате по-малко, каза тя.

Докато изследването установи, че хората със затлъстяване, които са отслабнали, са изпитвали по-голямо чувство на глад и увеличаване на грелина, те все още са били в състояние да поддържат загубата на тегло, каза Мартинс.

Ротберг посочи, че има много начини хората да работят, за да поддържат загубата на тегло.

„Хората наистина могат да поддържат намаленото си тегло, като се занимават с модификации на диетата и увеличаване на физическата активност“, обясни Ротберг. "Каквито и да са промените в начина на живот, които са намалили теглото на този човек, те трябва да се придържат към него."

Самото познаване на това как работи тялото ви и как реагира на отслабването може да помогне за вземането на по-информирани решения относно храненето и поддържането на активност.

Нивата на хормона на глада се повишават вечер, а нивата на хормона на ситостта намаляват вечер, особено когато са подложени на стрес, установиха скорошни изследвания в International Journal of Obesity Това може да ви подготви за късна вечер. Но ако съкратите прозореца за консумация на храна, като ядете по-рано през деня и зададете час, в който да спрете да ядете за деня, можете да избегнете това поведение, препоръча Ротберг.

„Просто трябва да променим начина, по който реагираме на нашата среда“, каза Ротберг. Това означава непрекъснато да променяте стратегиите си, независимо дали става въпрос за разсейване, избягване или други техники, които ще ви помогнат да ограничите приема на храна.

Ако откриете, че ядете вечер като отговор на стрес, намерете друг терапевтичен път, който ще ви помогне да се справите със стреса и да сте заети през тези вечерни часове. Упражненията, присъединяването към клуб или подбирането на ново хоби са голямо разсейване.

„При всяко повтарящо се с течение на времето поведение може да се формира навик“, обясни Ротберг. „Така че, както нашите лоши навици потънаха, така и ние можем да накараме нашите нови, добри навици да потънат.“