Публикувано: 27 февруари 2018 г. Последна актуализация: 25 април 2019 г.

Вашата едномесечна трансформация.

отслабнете

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Това предизвикателство за отслабване може да доведе до някое или всички от следните:

  • Загуба на тегло до 10 килограма
  • Чувства се и изглежда страхотно
  • По-спокоен сън
  • Повишаване на самочувствието
  • Допълнителна енергия
  • Подобрено настроение
  • Може да се формира навик

Изпробвайте нашето 4-стъпково предизвикателство за отслабване за 30 дни и трансформирайте тялото си за цял живот. Тези стъпки са лесни за разбиране, безплатни и достъпни за всички възрасти и нива на фитнес.

Стъпка 1 - Вода

1. Пийте приблизително 2 литра или 8 чаши вода всеки ден. Чувствайте се свободни да добавяте нарязани плодове във водата си за допълнителен вкус.

2. Изплакнете напитката с мазнини рецептите са чудесна алтернатива на обикновената вода. Тъй като преработените плодови напитки са с високо съдържание на захар, препоръчително е този тип напитки да бъдат ограничени или избягвани напълно през следващите 30 дни. Ако решите да пиете напитки с плодов аромат, прочетете етикета на съставките и избягвайте всякакви напитки, които съдържат захар или други добавени подсладители.

3. Водата изхвърля токсините от жизненоважни органи и носи хранителни вещества до клетките ви. Дори леката дехидратация може да извлече енергия. Водата е жизненоважна за оптималното здраве!

Стъпка 2 - Захар и изкуствени подсладители

1. Избягвайте всякаква рафинирана захар и изкуствени подсладители.

2. Прочетете етикетите на съставките на опакованите храни, за да премахнете всички храни, които ги съдържат. Почти всички преработени храни имат някаква форма на добавена захар. Това означава, че пълноценните храни ще бъдат най-голямата част от вашата диета през следващите 30 дни. За да разберете напълно какво се разбира под липса на добавена захар, прочетете нашата 30-дневно предизвикателство без захар.

3. Ограничете нерафинираните подсладители на по-малко от четири чаени лъжички на ден. Прочетете нашия списък с 10 алтернативи на рафинираната захар което може да се брои към 4-те чаени лъжички. В допълнение към 4-те дневни чаени лъжички нерафиниран подсладител, стевия също е разрешена по време на това предизвикателство за отслабване.

4. Ако в етикета на съставките има хранителен продукт с нерафинирана захар, т.е. мед, кленов сироп и др., Няма начин да се знае колко е добавено. Следователно тези хранителни продукти трябва не да се консумира по време на това предизвикателство за отслабване. Единственият начин да разберете, че сте получили определените 4 чаени лъжички нерафиниран подсладител за един ден, е да ги измерите сами.

5. Преглед Други имена на захарта което ще ви помогне да станете по-добре информирани, когато четете етикетите на съставките.

Стъпка 3 - Контрол на порциите

1. Всички ястия трябва да се консумират в чинии с размер на салата, вместо традиционни чинии за вечеря. Тези плочи са с диаметър приблизително 7 инча.

2. Когато ядете в ресторант, помолете ястието ви да се сервира в чиния за салата.

3. Когато ядете супи или яхнии, следвайте 1 порция, която обикновено е 1 до 1 1/2 чаши.

4. Прочетете Предизвикателство за кльощава чиния за повече информация относно размера на порциите.

5. Размерите на порциите храни не трябва да са по-големи от дланта на ръката ви. Това означава, че „нормалните“ порции на ресторанта трябва да бъдат намалени по размер, за да се поберат в салатата ви. (Това е един от най-добрите ми съвети за отслабване.)

Стъпка 4 - Упражнение

1. Упражнявайте минимум 30 минути, шест дни в седмицата.

2. Упражнението може да бъде разделено на стъпки от по 15 минути или да бъде завършено наведнъж.

3. Упражнението може да се състои от тренировки с тежести или кардио, или комбинация от двете.

4. Намерете тренировки, които са подходящи за вашето ниво на фитнес, като същевременно се предизвиквате.

Всяка от следните процедури ще работи перфектно за това предизвикателство:

Топ съвети за отслабване за успех:

  • Избягвайте преработените, пакетирани храни, които често се намират във вътрешните коридори на хранителните магазини.
  • Пазарувайте външния параметър на хранителния магазин. Тук ще намерите пресни плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
  • Яжте или пийте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, състоящи се от 0% - 1% мазнини.
  • Яжте постни разфасовки месо, или още по-добре, яжте дива уловена сьомга, дъгова пъстърва и камбала.
  • Избягвайте всички очукани и пържени храни.
  • Яжте 3 малки хранения и 2-3 здравословни закуски всеки ден.
  • Яжте по едно хранене всяка седмица. Какво е лечението? Каквото искаш.
  • Въздържайте се от консумация на алкохол, за да избегнете високото съдържание на захар.
  • Продължавайте след 30-те дни. Запишете вашите дългосрочни цели.

За ефективна тренировъчна програма с ръководство проверете:

Не пропускайте нищо! Абонирайте се за нашите бюлетин, като нашата Facebook страница и следвайте нашата Pinterest и Instagram за съвети за чисто хранене, предизвикателства за тренировки и съвети за здравословен начин на живот!

Бележка на редактора: Този пост е публикуван първоначално на 19 март 2013 г. и е актуализиран.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Гейл Комптън

Гейл е съосновател на SkinnyMs. с цел да предостави на жените вкусни рецепти, фитнес процедури и начини да достигнат идеалното си тегло. Гейл участва в шоуто Today, в което спечели готвач за най-добрата лазаня. Не забравяйте да потърсите нейната печеливша рецепта, кльощави ролки за лазаня.

Водена от твърдата си вяра в здравословното хранене и силата на упражненията, Гейл е написала две готварски книги и няколко електронни книги за фитнес. Тя спечели сертификат за фитнес обучение от Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт. Гейл обича да тича с кучето си Маги и е преминала множество полумаратони.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

88 Коментара

Стоя неподвижно с целите си за отслабване. Използвал съм предизвикателствата ви преди и имам страхотни резултати, регистрирайте ме отново.

Бети, добре за теб. Дръж ни в течение! 🙂

Толкова съм готов да започна!

Добре ... Правя го! И се записах за 30-дневно йога предизвикателство. Така че до 1 май трябва да хвърля 10lbs FAT да? О, моля те, бъди истина ....

Следвайте точно както е посочено в инструкциите и трябва да се справите добре. Дръж ни в течение. 🙂

Шонда, много благодаря. Можеш да го направиш. Дръж ни в течение. 🙂

Определено изпробвам това предизвикателство. Много съм натрапчив и съм мотивиран от предизвикателства!

Искам да изпробвам това предизвикателство, но се чудех дали има заместители и на моя крем за кафе за кафе? Абсолютно трябва да си пия кафето сутрин. Обикновено пия около 16 унции с 2 ч. Л. Захар и 4 ч. Л. Сметана ... Сигурен съм, че това е твърде много!