диета

Това се случи преди около два месеца. Жена ми и децата разглеждаха някои от нашите фотоалбуми и попаднаха на нашите сватбени снимки. Имаше много снимки на красивата ми съпруга в красивата й бяла рокля. Но много от снимките имаха кльощав тип, който я държеше за ръка. Кльощав човек, с който децата ми не бяха запознати.

Те казаха: „Кой е това с мама?“

„Това е татко“, отговори жена ми.

"Какво? Но той беше толкова слаб. Какво му се случи?" те се смяха.

Това беше смущаващ, отварящ очите ми момент. В този момент знаех, че трябва да разбера как да отслабна ... и то бързо!

Как да отслабнете бързо

Много от моите последователи и приятели в Twitter във Facebook ще направят предизвикателството Lose 28. Тоест, ще отслабнем с 28 килограма през 28-те дни на февруари. (Hashtag за Twitter: # Lose28)

Достатъчно е достатъчно. Подобно на много от вас, никога през живота си не съм бил толкова във форма или нездравословен. Време е да си върнем здравето и да върнем нивото на енергията си до това, което трябва да бъде.

Не съм лекар или фитнес експерт. Аз обаче съм бивш джок. Спортувах през гимназията и колежа, така че знам основите. И за щастие, основите са повече от достатъчни. Всъщност по време на младшата ми година в колежа загубих 36 килограма за малко повече от 2 седмици! Полудях от правилното хранене, пиенето на много вода и упражненията три пъти дневно. Така че знам, че може да се възпроизведе.

Ето как ще го направим.

Стъпка 1: ПРОМЕНЕТЕ УМА си

Трябва да променим нашето мислене. Умишлеността е ключова. Трябва да има ключ в нашия мисловен процес. Спрете да се чудите как да отслабнете и започнете да знаете, че наистина ще отслабнете ... и то бързо! Започва от главата.

Стъпка 2: Това е промяна в начина на живот

Въпреки че първоначалното предизвикателство е за 28 дни, осъзнайте, че това трябва да е промяна в живота ви, а не само през следващия месец или нещо такова. Телата ни получиха начина, по който го направиха с течение на времето, а не за един месец. Трябва да променим поведението, за да имаме трайно въздействие.

Стъпка 3: НЕ ПРЕКЪСВАЙТЕ

Страхът от провал може да бъде нещо грозно. Нека да се справим с него предварително и да станем реални. Ще има дни, в които пропускаме да спортуваме, дни, в които не се храним правилно, и дни, в които се разболяваме. Вземете го бавно (но не твърде бавно) и не забравяйте, че тази промяна в начина на живот е маратон, а не спринт. Не се чувствайте зле, ако пропуснете някой ден тук и там.

Стъпка 4: ПРОСТРАНЕ

Аз не съм лекар, затова се консултирайте със собствения си лекар или лекар, ако имате нужда. Всеки човек е на различен етап здравословно. Бъдете умни за това. Лично аз ще се разтягам за около 5-10 минути, преди да тренирам. Разтягането ме кара да се чувствам добре и помага за разхлабване на мускулите ви и т.н. за упражнението напред. Ако не се разтегнете или загрявате правилно, ще се нараните и тогава ще сте готови. Готово. Отново бъди умен.

Стъпка 5: УПРАЖНЯВАНЕ

Ще трябва да определите време, което работи най-добре във вашия график, и да направите всичко възможно да тренирате по едно и също време на деня, всеки ден. За мен планирам да се събудя в 5:00 сутринта, да ям и да се моля и да проверя имейла и след това да започна да тренирам в 6:00 сутринта. Ще се разтягам и след това ще се разхождам/бягам за не по-малко от 30 минути. Ще вървя „бързо“ в продължение на три блока и след това ще джогирам един блок. След това бързо преминете блок и след това джогирайте един блок. Ще правя това отново и отново в продължение на 30+ минути. Вечерта, когато се прибера около 17:00, ще го направя отново. Всеки път, когато моята кардио тренировка приключи, ще измина няколко блока, за да позволя на тялото ми да се охлади. Това е важно и необходимо. След това ще се разтегна още веднъж, след като се върна у дома, и след това ще направя няколко седящи и лицеви опори.

Стъпка 6: ХРАНЕНЕ И ПИЕНЕ НА МУДРО

Когато загубих своите 36 килограма за две седмици, пиех почти литър вода всеки ден. Всеки ден. Галон вода. Пиене на вода, сякаш няма утре. Тялото ви ще се нуждае и трябва да се изплаква редовно. Нещо повече, през тези две седмици всъщност ядох храна 5 пъти на ден (в 6:00 сутринта, 9:00 сутринта, 12:00 следобед, 15:00 и 18:00). Това, което направих обаче, беше драстично по-малкото количество храна, която изядох. Ядох един тон пилешки гърди, зелен фасул и картофи, но в много малки количества. Малка пилешка гърда и чаша зелен фасул. Вземете количеството храна, което обикновено можете да изядете за едно хранене, и го намалете с 1/3. Смятам да направя това отново.

Потърсете в интернет и си намерете добра програма за упражнения, която ще ви свърши работа, но и ще ви подтикне. За мен планирам да направя горното през първата седмица и след това да го засиля още малко. Повишаването на съпротивлението е важно. Няма да е лесно, но мога да гарантирам, че ще ви хареса колко слаби се чувстват!

Резюме: Как да отслабнете

И накрая, едно нещо, от което се нуждаете по време на този процес, е насърчение. Нека се наставляваме един друг. В раздела за коментари по-долу ще започнем да се държим отговорни и да се насърчаваме взаимно да не се отказват и да продължават! Можете да направите това. Вие сте достатъчно силни! Знам, че си ... и ти също.

ДЕЙСТВИЕ, КОЕТО ДА ПРЕДПРИЯТЕ: В раздела за коментари по-долу ни уведомете кой сте и че вземате предизвикателството # Lose28 с нас. Направи го!

* Кредит за изображение: lululemon athletica (Creative Commons)

Чарлз Спехт

Моята мисия е да насърчавам, мотивирам и предлагам Прости навици, които да ви помогнат да постигнете начин на живот на почитащото величие.

След това споделям как и вие можете да живеете щастлив и пълноценен живот в моя седмичен бюлетин по имейл, за който можете да се абонирате, като същевременно изтегляте безплатно копие на най-новата ми електронна книга (AMBITIOUS: 7 Keys to Living a Life of Extraordinary величие).

Читателски взаимодействия

Коментари

Ще се претегля утре сутрин, но съм около 245 паунда. Смятам да отслабна 28-те паунда за 28 дни, но искам да стигна до около 210. (За да мога да облека някои от дрехите си отново!) 😉
Уведомете ни кой сте и че вземате предизвикателството # Lose28 с нас.

Казва Вики Макмълън

Чарлз, можеш да свалиш и 28-те килограма. Може да ме победите, но аз ще се бия в добро състезание. „Мога да правя всичко чрез Христос, който ме укрепва.“ Филипяни 4:13

Искам да сваля 28 килограма за 28 дни! Ще се претегля утре (неделя) и ще започна да работя върху храненето си. Също така ще започна да тренирам утре за 30 минути и ще го взема от там. Господ ще ми даде сили и напътствия, които да следвам!

Джорджия Момиче казва

Анонимен, как мина при вас? Загуби ли?

Смятам да направя 28-дневния курс и искам да сваля 28 килограма.
Теглото ми е 169 килограма сега и целта ми е да сваля 28 килограма за 28 дни.

Надявам се да направя всичко възможно и да постигна това.

Хей, моето име е Алондра, аз съм на 21 години и тежа 226 паунда и отидох да отслабна на половината от теглото. Ще започна с 28-те дни и ще видя какво се е случило.

Казва Вики Макмълън

Смятам да претегля първо на сутринта, за да си взема базовото тегло. Вече знам къде се намирам, което е около 240. Да мога да отслабна 28 килограма би било огромно нещо за мен. Аз също бих искал да вляза в някои от старите си дрехи или дори по-добре, може би ще мога да си купя нови. Много се вълнувам да направя това и имам нужда от отчетност ... Просто казвам.

Радваме се, че сме насърчението, което търсите, Вики. 28 lbs. е нищо. Можете да направите това! Вие го притежавате! Не се обръщайте назад, продължете да настоявате.

Казва Вики Макмълън

Ежедневният ми план за упражнения е да карам колелото си поне една миля по-напред от предния ден. И така снощи карах на 6 мили. Тази вечер ще карам поне 7 мили. Отидох и купих куп здравословна храна в магазина, за да си върна здравословните хранителни навици. Винаги се справях най-добре, когато тренирах ежедневно, увеличавах протеините до 65% от храната и въглехидратите до по-малко от 30% и, разбира се, изпусках содовете и ги разменях за вода и студен чай. Това е моят план. Преди 8 години загубих 70 килограма за една година.

Казва Вики Макмълън

Официално тежи тази сутрин на 238 паунда.

70 паунда за една година. Това е невероятно!

Казва Вики Макмълън

В крайна сметка това е моята цел отново тази година. Ден 1 ми мина много добре.

Страхотно, Вики. Звучи като че ли сте започнали чудесно! Продължавай така!

Бих се радвал да направя това, но както 21-ата ми годишнина от сватбата, така и 46-ият ми рожден ден падат през февруари. Всякакви предложения как да празнувате, без да издухвате напълно това предизвикателство?

Върви, холандка. Все още има 26 други дни, в които да настоявате. И освен това не би трябвало да се храните зле през цялото си хранене. Хайде, трябва да се присъедините към нас!

Казва Вики Макмълън

Dutchess, и аз правя това и смятам, че трябва поне да опитаме. И няколко лоши дни няма да ви навредят твърде много, ако останете в съответствие с плана си.

Днес е денят! Моето начално тегло е 243 паунда. Планирам да съм под 215 до края на февруари.

Загубил съм 5 килограма, оставяйки 161 от скалата на Dr, целта ми е 140, а за да изляза напълно от инсулин, който, както знаете, ви кара да спечелите, д-р намали инсулина ми със загубата от 5 паунда, надявам се тя да каже, Няма повече инсулин за теглото ви, което ще поддържа нивата ви правилни. Има ли някой там, който е успял да завърши инсулин поради загуба на тегло? Имам нужда от много насърчение. Ще призная, че работя с „деца със специални нужди 5 дни в седмицата, преподаваме Библия в училищата и неделното училище. Аз съм активен през моите 73 години, но не трябва наистина да прекалявате, трябва да започнете. Имате спасена лаборатория, която ми помага да ходя всеки ден, но трябва да ходя по-нататък, тя имаше три крака и се учи да забавя скоростта си до по-бавна стъпка, тя е добро куче. Добре, достатъчно за мен. Нанси

Казва Вики Макмълън

Работя в здравната професия и знам за много хора, които са отслабнали достатъчно с диета и упражнения и в крайна сметка не се налага да приемат повече инсулин.

Страхотно. Продължавай така, Джини. Вие сте на крачка за нещо страхотно!

Сутринта на ден два ...... . Загубих около 1,5 килограма от вчера. Претеглено на 242. Мускулите болезнени от бягане и лицеви опори.

Добре за вас, че сте направили избор и сте събрали екип! Не искам да давам твърде много непоискани мисли, тъй като не знам скорошната ви история или дори вашата база знания; но като фитнес професионалист, мога да насърча тази група да започне да се занимава, за да избегне нараняване и може би да му се наслади повече. (за тези, които не са тренирали редовно през последната година +, може би започването с 3 не поредни дни джогинг в допълнение към ежедневното ходене би било добра отправна точка с джогинга).

Ето статия, която включва информация от Американския колеж по спортна медицина. http://bit.ly/15x4q3K
Приятно прекарване на пътуването!
Благословии

Имате ли нещо против да ми изпратите по имейл менюто си с храни, което използвате и какво ядете/кога? Трябва да се върна към по-здрави. Очаквам с нетърпение да се върна във форма.

Казва Бевърли Куерчи

Трябва да измъкна 27 може би 30 паунда бързо. Имам нужда от поддръжка, толкова нова в тези неща ... Хранех се здравословно ... и се упражнявах малко ... днес съм на водно гладуване ... искам да опитам това 3 дни ... Просто не мога, така че калориите да се отчитат правилно ... Наистина се нуждая от подкрепа. .ако направя това, животът ми ще се разболее ... трябва да живея!

Казва Бевърли Куерчи

Имах предвид отпуснато тегло хаха

Ще загубя 28 кг за 28 дни! МОРБИДНО съм затлъстял и ми е гадно от този начин на живот! Мога да направя всичко с Божията помощ! Моля, молете се за мен, както аз се моля за вас!

Искам да загубя 28lbs за две седмици. Сложих 28кг. Също така искам да намаля мазнините по дупето

Здравейте,
Току-що родих второто си дете преди 7 месеца и ми е трудно да остана на нещо като хранене здравословно и упражнения. Искам да отслабна, за да се чувствам добре със себе си и така здравето ми е по-добро. Ще постигна това отслабване с 28 кг за 28 дни, защото няма да се откажа и да продължа да вървя към здрави мен и тяло. Имам нужда от съвет, ако някой може да ми помогне да преодолея това. Благодаря за отделеното време.

Това звучи като страхотна идея! Искам да сваля 40lbs. Толкова се ядосвам на себе си, че съм позволила това да се случи, което просто се е случило постепенно. Толкова е трудно да се направи сам . Първият ден е най-труден, защото си казвам „утре може да е денят всеки ден“ и никога не започвам.

Здравейте на всички, поради причината, че наистина искам да прочета това
публикацията на уебсайта да се актуализира редовно. Носи добро
данни.

На 31 години съм и 246 паунда ще претегля утре и ще започна пътуването си. Приключих с дебелината.

И тук се чувствам така, сякаш животът ми се губи, като съм дебел, през последните 6 години съм отшелник. Искам да живея отново! Успех на вашето пътуване.

Казва Деб Бержерон

Попаднах на този блог случайно, когато потърсих в гугъл „Как да сваля паунд на ден за 28 дни“ и си помислих, че ще опитам. Виждате ли, точно 28 дни от днес ще се кача на самолет за слънчев и топъл Козумел за една седмица релакс със семейството! Всяко тегло, което мога да загубя от сега до тогава, ще бъде плюс! Почти съм на 62 (ще имам рожден ден, докато пътувам), а днес тежах на 178,6 паунда. Планирам да пия много вода (ще стреля за галон, но ... уау ...), да ям протеини и зеленчуци и да се опитам да се разхождам. Не, няма да ОПИТАМ, ЩЕ! Въпреки че днес тук е -5 като висок ! Когато синът ми беше на посещение по празниците, той изтегли документалния филм „Наситен“ и го гледахме заедно. Дава съвсем нова представа за това какво влагаме в телата си. Горещо го препоръчвам. Сега, за да си взема вода от краставици и лимон! Пожелайте на всички ни късмет!

Как става за вашето предизвикателство? Заминавам за Флорида в края на март, бих искал да направя това - искам само да сваля 10 кг, но какъв чудесен начин

Ей, току-що попаднах на този сайт, докато търся възможно ли е да сваля 21 килограма за месец.
Имам време до 5 март да го загубя, така че 6 седмици.

Започнах диета миналата седмица и началното ми тегло беше 225 lbs, аз съм 31 женски 5 фута 4. Към днешна дата тежа 218, така че загуба от 7 lbs за седмица!

Бих искал да отслабна 21 килограма, за да стигна до 196 фунта (14 камъка) навреме за пътуването ми до Ню Йорк.

В момента се чувствам наистина мотивиран, но в миналото го направих и след това се отказах след втората седмица и спечелих повече, отколкото загубих. Единственото нещо, което ме кара да продължа, е фактът, че се страхувам, че няма да се наместя на самолетната седалка и че се надявам да изглеждам по-малко като плажен кит на снимки (не съм си правил снимка от 6 години поради срам)

Трябва да направя това.

Опитвам това! Постоянно тренирам от около три месеца без загуба на тегло, има повишаване на мидите. надявам се това да ми даде нов старт!

Здравейте всички! Ще се справя с това предизвикателство ! Използвах да тежа 280 килограма и вече съм отслабнал 134 килограма сам. Аз съм в последните си няколко килограма, за да сваля и имам нужда от насърчение за това. Чувствам, че това предизвикателство ще бъде тласъкът, от който се нуждая, за да достигна целта си.

Искам да се присъединя към предизвикателството сватбата на дъщеря ми е след 28 дни!

Здравейте, ще направя това предизвикателство. Имам своето 15-годишно събиране в клас за 22 дни и круиз до Бахамите за 28 дни. Ще те актуализирам с успеха си. Толкова уморен от провал ... . Трябва да направя това. Благодаря за информацията! Успех на всички…

Това е страхотна статия! Съгласен съм с много от информацията тук, но можете да получите храна, която не е само здравословна, ако можете да я балансирате с общите си калории и микро хранителни вещества за деня. Това е начин на живот, нещо, което ще поддържате през целия си живот. Не е нужно да намалите напълно някои от любимите си храни, просто ги претеглете и използвайте умереност. Burn The Fat беше книга за отваряне на очите, която ви учи толкова много за храненето. Написах рецензия в блога си за това, защото ми помогна толкова много и бих го препоръчал на всеки. https://physiquesofgreatness.wordpress.com/

Наистина се страхувам. Вълнувам се, но се притеснявам, че просто ще се проваля. Ти знаеш? Но това наистина беше мотивиращо за мен и ви препоръчвам за това, което всички сте направили! Толкова е красиво да виждам хора като мен да се справят. Благодаря! Това наистина ще ми помогне, мисля.

Еха! Някои наистина полезни, разумни и прости съвети. Страхотно четиво. Благодаря за споделянето. Ето страхотна книга, която можете да следвате, за да получите вкусни диетични насоки на адрес http://bit.ly/1KhqdDv

Сандра Матис казва

Здравейте, ще започна 28-дневното предизвикателство, много се вълнувам от това, че няма да се проваля!

Анджела Амонс казва

Започнах и спрях плановете за отслабване поне 30 пъти през последните 5 години. Спечелих 35 килограма от сватбата си преди 5 години и ми писна от желание да мога да отслабна. Ще сваля 40 килограма и ще го държа завинаги! Не искам да се срамувам да бъда виждан публично или да отказвам социални събития, защото съм смутен от начина, по който изглеждам. Искам съпругът и децата ми да се гордеят с мен.

Трекбекове

[...] Как бързо да отслабнете с диета и упражнения (28 паунда за 28 дни) от Чарлз Спехт. Страхотна статия за всички християни, борещи се с този проблем. […]