Колко трудно е да се разкъса?

опитах

Ей какво има, аз съм Кристофър и очевидно не съм Зак Ефрон.

Преместих се в Лос Анджелис през октомври 2016 г. и прекарах следващите пет месеца да ям и пия каквото и да било, когато и да било. Бих оправдал избора си на нездравословни храни, като казах: „Е, аз съм нов в този град, така че би било погрешно да не опитам всички местни заведения за хранене“, а приятелите ми щяха да кажат: „Крис, ти“ ядеш Panda Express, за какво изобщо говориш? "

Бих ял 90% преработени храни, със салата, хвърляна там от време на време, сякаш някоя случайна маруля може да отмени планините на нездравословното състояние, които идват преди нея. За да ви дадем представа колко пържена и ориентирана към изхранването е била диетата ми, надникнете в някои от моята история на GrubHub:

Също така тренирах спорадично, откакто се преместих. В добри седмици щях да стигна до фитнеса четири или пет дни, но други седмици щях да ходя само веднъж или два пъти. Това непоследователно усилие, съчетано с моята диета, базирана на храна, ме доведе до по-голяма форма, отколкото някога съм имал.

Тогава една вечер нещо се случи. Буквално току-що приключих с поръчката на пица, когато попаднах на тази снимка на Baywatch-тяло Zac Efron онлайн:

Просто го загледах една минута, чудейки се. как Как човек може да накара коремите им да изглеждат така, сякаш са издълбани в камък? Как може човек да получи толкова солидни мускули с изпъкнали вени? КАК?!

Трябваше да знам как мога дори да започна да съм в това състояние. Тогава си казах: „Крис, трябва да спреш да мързелуваш и да направиш всичко необходимо, за да се върнеш във форма - ВРЕМЕТО ЗА ПРОМЯНА СЕГА!“ След това пристигна моята пица, така че времето за смяна беше отложено за кратко.

След като направих малко проучване, се свързах с Патрик Мърфи, треньор на Zac Efron Baywatch който създаде Baywatch Тренировка за тяло. За щастие той се съгласи да ме води в продължение на осем седмици, за да разбера доколко мога да се оправя.

Опровержение: Избрах да направя това за свои лични цели и желания, но по никакъв начин не определям какво трябва да означава фитнес или красота за другите. Това изискваше екстремни промени в начина на живот, които може да не са за всеки. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било драстични промени в режима на хранене и фитнес.

Първият бизнес ред беше да запиша всичко, което ядох, в дневник за храна, за да може Патрик да прецени какво влагам в тялото си.

Шокиращо, той не беше впечатлен от огромните количества портокалово пиле, което ям редовно. Той оцени първото ми списание за храна и F и ми каза кои неща, които съм консумирал през тази седмица, трябва да се откажат възможно най-скоро. Ето списъка:

1. Портокалово пиле

3. бонбони Airheads

4. Сандвич с теглено свинско месо

6. Бадеми, покрити с шоколад

7. Чипотъл бурито чаши

8. Шоколадови бисквитки

10. Терияки сос

11. Чийзбургер

През следващите няколко седмици изрязах храни, които не бяха хранително полезни. Мърфи ми предостави дълъг списък с препоръчителни хранителни храни и аз избрах любимите си от него:

Започнахме фитнес аспекта на нещата с прожекция, за да може Мърфи да прецени къде съм физически.

През първия ден Мърфи ми подаде няколко малки килограмови гири, с които да правя упражнения и в съзнанието си мислех: „О, уау, това са очарователни, на път съм да изкарам брега през тази тренировка“. Никога не бих се изгорил от тези дребни неща, нали? ГРЕШНО. Мърфи ме накара да правя упражнения с точна, перфектна форма и ръцете ми бяха напълно изтощени през първите няколко серии. До края на тази тренировка продължих да ми подават дупето от 15-килограмови дъмбели и бях разтърсен.

Отне известно време и повтаряне, за да свикнете да правите различни упражнения по правилния начин, но Мърфи беше търпелив и пресметнат, чакаше да ме запознае с нови съчетания или повишено тегло, докато не бях накарал важните неща.

Това ми помогна да се чувствам много по-уверен, когато правех самостоятелно тренировките на Мърфи и бих използвал огледала или работех с по-бавни темпове, за да съм сигурен, че формата ми е правилна. Малки, но решаващи детайли като не позволявам на раменете ми да свиват рамене, поддържането на корема ми леко прибрано и поддържането на правилно подравнени пръсти, колене и бедрата направи свят различен и стана втора природа.

За да поддържа диетата непрекъснато променяща се, Мърфи ме накара да започна да правя „периодично гладуване“, което е, когато изберете осемчасов интервал през деня и ядете само през този период.

Това ме накара да си легна по-рано, за да избегна късните нощни изкушения и за първи път от няколко години насам спих редовно осем часа.

През първите няколко седмици подобрих стабилността си, като правех упражнения с кабели, ленти за съпротивление, тежести и собственото си телесно тегло.

В крайна сметка Мърфи ме накара да премина към рутинни процедури за цялото тяло, като включих в тренировките всички неща, които ме научи за стабилизация, стойка и правилно подреждане.

В началото на този процес бях виждал и усещал фини промени в тялото си - повече енергия, по-малко подути, джинси, прилепнали свободно - но не видях никакви кореми, за които преди всичко бях загрижен.

След няколко седмици бях като: „Хей, Патрик, кога правим всички преси и коремни преси, за да мога да накарам цялото разкъсано нещо за Zac Efron?“ - и накратко, той ме информира, че никога няма да правим хрускания. Вместо това той имаше движения, включващи гръбначна флексия, които карат корема да пука и беше сигурен, че заедно с останалата част от режима ще ме отведат там, където искам да бъда.

Значителен видим напредък настъпи през втория месец.

През петата седмица забелязах, че ако осветлението беше точно както трябва, можех да видя няколко корема да влизат. През седмица шест лицето ми беше загубило подпухналостта, която имаше в началото. Скулите ми бяха по-отчетливи и по цялото ми тяло започнаха да изскачат различни мускули, които не бях виждал преди. В началото на седмата седмица се почувствах твърд, стегнат, слаб и по-дефиниран, сякаш най-сетне можех да се доближа до малко ниво на изтръгване.

Да останеш в границите на диетата изискваше постоянна корекция.

Когато жадувах за бонбони за сладкия си зъб, вместо това ядях плодове или неподсладено, изсушено манго. Когато жадувах за напитка, различна от вода, вместо това щях да пия зелен чай или пробиотични тоници KeVita. Разбира се, през април имах разтягане, където всеки ден ядох шепи бадеми, покрити с шоколад.

В моя защита има наглед безкрайно количество от тези бадеми от шоколад в офиса на BuzzFeed и те са неудобно поставени близо до плодовете.

Някой ден отивате да грабнете банан, но след това осъществите контакт с очите с покритите с шоколад бадеми и всичко свърши - съпротивата е безполезна.

Обаче ограничих пристрастеността си към бадеми, покрита с шоколад, и отдадеността ми към диетата достигна връх една вечер, когато предадох Queso и поръчах сьомга от бар.

Исках да завърша силно, затова извадих страница от книгата на Зак Ефрон:

Обсъдих го с Патрик и реших да опитам диета от НИЩО, НЕ МЕСО И ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ през последните девет дни. Това не означаваше плодове, киноа или кафяв ориз, на които силно разчитах.

Ограничих храненията си до пилешки гърди или сьомга с порция спанак, маруля, къдраво зеле или аспержи. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати обикновено се правят на кратки интервали, когато хората имат екстремни цели в състава на тялото или трябва да намалят теглото си, но те не се считат за устойчива дългосрочна диета. За мен стана много стар, много бърз и изглеждаше, че гладът ми за бързо хранене нараства все по-силно.

Тъжен пример за това колко силно исках да ям портокалово пиле: Магазинът за хранителни стоки близо до апартамента ми има Panda Express до входа и един ден се хванах да се бавя в близост до него, само за да мога да се насладя на аромата на портокалово пиле. Така или иначе, колкото и да бяха трудни последните девет дни, оцелях и те послужиха като перфектния последен тест на този двумесечен участък. И НАЙ-накрая, беше време да видя колко напредък съм постигнал.

В началото на това тежах 190 килограма и след осем седмици с Патрик Мърфи стигнах до 169. Чувствам се по-добре по начини, които дори не бях осъзнал, че боледувам. Подобрената ми издръжливост ми позволява да продължавам по-дълго по време на кардио и продължителните болки в коляното, които имах от месеци, изчезнаха изцяло.

Отпред:

Беше невероятно да видя как тялото ми достига най-добрата форма, която някога е било в продължение на два месеца. Почувствах увереност, каквато никога преди не съм имал, затова публикувах снимка на себе си в пиково състояние в социалните медии.

Всичко, което беше необходимо, беше да тренирам с Патрик Мърфи веднъж или два пъти седмично и дисциплината да следвам неговите хранителни напътствия сам през останалите дни. Няма да поддържам толкова строга диета постоянно, защото не е устойчиво, когато обичате храната толкова, колкото аз. Въпреки това възнамерявам да следвам правилото 90/10, което означава да се храня по начин, който поддържа целите на моя телесен състав 90% от времето, а останалите 10% от времето да ям каквото си искам.

След тези осем седмици прекарах хладнокръвно 24 часа с цялата захар и бързо хранене, които исках.

Не на снимката: Панда Експрес, омлет и замразено кисело мляко (с глупав тон заливки). Всичко е наред, защото, както виждате, имах „Oreo Thins“.

Макар че беше забавно да представям отново вкусовите ми рецептори на Skittles и Taco Bell, тялото ми не беше развълнувано от мен.

Веднага след като започнах да ям всички неща, които не можех да приемам на диетата на Мърфи, се почувствах подут и заспах рано след интензивна катастрофа на захар. Разбрах, че най-накрая свикнах с живота без захар и преработена храна. Преди да работя с Мърфи, не можех да си представя, че ям предимно пълноценни храни за продължителен период от време или правя сериозна промяна в начина на живот. Трябваше да предприема бебешки стъпки, за да започна и да не позволявам на малките хълцания да се превърнат в големи сривове, но ако Двумесечната предишна може да го направи, всеки може. Продължавайки напред, надявам се да ям повече в съответствие с целите си, да се отдавам от време на време, да тренирам усилено и може би един ден ще достигна наполовина повече корема като Zac Efron.

За да започнете своето собствено приключение, проверете официалното на Патрик Мърфи Baywatch Тренировка за тяло тук.

Още по този начин:

Тези 6 здравословни закуски са с високо съдържание на протеини и под 150 калории

Подправка на сирена пица

Ето как да направите невероятни яйца Бенедикт Брънч за двама

Искате ли да си приготвите обяд, който детето ви всъщност ще яде? Тези идеи за обяд в училище са идеални за придирчиви ядещи

Бавно готварска нарязани пилешки плъзгачи

Френски сборни четири начина

4 лесни лакомства без печене

60 храни, които имат по-добър вкус, когато си на високо

Изживейте най-добрия си живот това лято и направете този смути с пълнеж от хранителни вещества, който не се подпухва

Тези буррито за приготвяне на фризери са толкова лесни за правене и удобни за бюджета

Тези трюфели от тъмен шоколад с 3 съставки са по-здравословен начин за отглеждане

По-здравословни версии на любимите ви храни за хранене

Ето четири здравословни десерта

Тези 6 лесни кутии за закуски са идеалният начин да останете на път с натоварен график

Лесна подготовка за печене на паста с една тава

Рибни пръсти с авокадо Dip

Не ядете достатъчно зеленчуци? Прокарайте ги във вашето смути с тези 4 здравословни рецепти

Това печене на тост с френски плодове ще впечатли всички ваши приятели

Да, биволски пилешки лукови пръстени съществуват и трябва да ги изпробвате още сега

Такос Carne Asada за лятно печене

Настройте се за успех с този лесен план за приготвяне на храна

Тези 4 смутита ще ви дадат толкова много протеини

Пълнена пилешка вечеря за двама

6 изискани рецепти за хот-дог

Трябва да ядете тези кучета с гевреци по четири начина ДНИ

9 леки закуски за подхранване на вашата тренировка

Разбийте тестото си с бисквитки с тези 6 творчески надстройки

Такес за закуска с двуетажна пържола

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.