Свързани

Следването на зададена диета, като например 1800 калории, за управление на теглото включва проследяване на приема на калории през целия ден и измерване на размера на порциите. Всеки вид пълноценна храна, като протеини, плодове и зеленчуци, ви осигурява различен брой калории и различен хранителен профил. Нуждаете се от тези витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържате цялостното си здраве. Следването на насоки за сервиране на размери и ядене на разнообразни храни ви помага да постигнете целите си за калории и хранителни вещества.

1800-калорична

Зърна и нишесте

Според ChooseMyPlate.gov трябва да ядете 6 унции зърнени храни или нишесте всеки ден, докато спазвате 1800 калории диета. Поне три от тези 6 унции трябва да са пълнозърнести, като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб или киноа. Унция порция зърно се състои от една филия хляб, 1/2 чаша варен ориз, тестени или зърнени храни, 2-инчова бисквита, пет бисквити, 4 1/2-инчова палачинка или 6-инчова тортила.

Плодове и зеленчуци

Ще трябва да получавате 2 1/2 чаши зеленчуци и 1 1/2 чаши плодове дневно, докато спазвате 1800 калории диета. Ако ядете сурови листни зеленчуци, 2 чаши са еквивалентни на 1 чаша порция други зеленчуци. Половин чаша сушени плодове или 1 чаша 100 процента плодов сок е еквивалентно на 1 чаша плод. Най-добре е да не ядете едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден. Получаването на разнообразие от цветове ще ви помогне да задоволите нуждите си от различни антиоксиданти, витамини и минерали.

Протеин

На диета с 1800 калории на ден повечето хора се нуждаят от около 5 унции протеин. Изберете постни протеини, като пилешки гърди без кости, без кожа, за да сведете до минимум приема на мазнини. ChooseMyPlate.gov предлага да се яде риба поне два пъти седмично и да се включват вегетариански източници на протеини, като боб, грах, ядки и семена. Едно яйце, 0,5 унция ядки или семена, 1 супена лъжица ядково масло и 1/4 чаша варен боб или грах се броят за 1 унция протеин.

Млечни

За да задоволите нуждите си от калций, трябва да получавате 3 чаши млечни продукти на ден на 1800 калории диета. Една чаша течно мляко се равнява на 8 унции кисело мляко, 1,5 унции сирене, 1/2 чаша сирене рикота или 1 чаша соево мляко или друго обогатено млечно мляко. Изберете нискомаслени или намалени мазнини, когато е възможно, за да сведете до минимум приема на калории и мазнини.

Допълнителни храни

ChooseMyPlate.gov отбелязва, че трябва да ограничите приема на масло до 5 чаени лъжички на ден при 1800-калорична диета. Всеки прием на захар не трябва да съставлява повече 160 калории на ден. Следвайки указанията за порции на ден от всяка група храни, трябва да поддържате 1800 калории на ден. Но е добре да проследявате ежедневно приема на калории, за да сте сигурни, че се срещате и не надвишавате целта си за калории.

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.