Любимият ви снек бар основно ли е бонбон? Тези решетки са по-добри!

диетолога

Закуската може да е най-важното хранене за деня, но никога не подценявайте силата на лека закуска.

Малко хапване преди и след тренировка е чудесно за оживяване на метаболизма, подхранване на тялото, за да може да функционира с максимален капацитет и подпомагане на процеса на възстановяване. Вижте тренировките на Aaptiv, за да активирате метаболизма си.

Предварително опакованата енергийна или хранителна лента може да изглежда като лесна опция в движение, но преди да заредите закуските, по-добре се уверете, че правите това разумно! Има много барове, които са измамно нездравословни, много с достатъчно захари и въглехидрати, за да се конкурират с бонбони!

За да ви помогнем да закусите умно, попитахме двама регистрирани диетолози кои барове имат своите печати за одобрение.

Надникнете в техните избрани по-долу - и както винаги, прочетете етикетите за хранене.

Най-добрите снек барове преди и след тренировка

Здравен войн Чиа барове

„Със семена от чиа като основна съставка, тези барове са пълни с омега-3 мазнини, протеини и фибри. Омега-3 са противовъзпалителни и могат да помогнат за възстановяване на мускулите. Само на 100 калории те се сдвояват добре с парче плод за лека закуска или сладко лакомство след вечеря. "

—Алиса Румси MS, RD, CSCS, автор на „Три стъпки към по-здравословно вие“

RXBars

„Това са любимите ми за всички времена. Какво го прави най-доброто? Супер правият само осем съставки прави номера! Обичам го заради простото му послание и липсата на фалшива опаковка. Без глутен, соя и млечни продукти. Той няма добавена захар или подсладители, а единственият му източник на протеини са яйчните белтъци. Освен това е с високо съдържание на фибри. Шоколадът с морска сол и шоколадът от кафе са ми двамата любими. Това е идеален избор за възстановяване след тренировки с висока интензивност (спин клас, крос фит, бягане или скуош, за да назовем само няколко), тъй като осигурява добра комбинация от въглехидрати (заедно с диетични фибри) и протеини за попълване на запасите и осигуряване на достатъчно енергия . "

—Pooja Vyas, MS, RDN

Епични барове

„Тези барове използват основа от месо, хранено с трева, включително бизони, пуйка, свинско, говеждо, агнешко в комбинация със сушени плодове и семена, за да предлагат уникален солен бар. Подобно на меко говеждо месо, тези барове са с ниско съдържание на захар и съдържат 10-15 грама протеин плюс сложни въглехидрати и фибри за чудесна закуска след тренировка. " -Ръмси

ZingBars

„Сега тези барове са специални. Защо? Създателите и основателите са регистрирани диетолози. Законно! Те са добре балансирани, с хранителни вещества, без алергени и без изкуствени аромати. Те са без глутен, веган и не са ГМО. Те не съдържат соя и осигуряват добри мазнини (от масло от ядки/семена), антиоксиданти (с вкус на тъмен шоколад) и ниско гликемични въглехидрати. Те са идеална закуска преди тренировка - яжте ги около 1-2 часа преди това, за да избегнете дискомфорт в стомашно-чревния тракт - поради високото съдържание на въглехидрати и фибри, което увеличава енергията, за да процъфтявате по време на всякакъв вид тренировка и да ви засищат по-дълго. Поради ниската си гликемична и висока стойност на фибри, те се превръщат в идеална закуска за диабетици (или всъщност за всеки, който има цел за поддържане на теглото), тъй като управлява/контролира нивата на кръвната захар по време на тренировка и упражнения. " -Вайас

Добри барове Ядки и подправки

„С широката наличност KIND баровете са лесни за намиране, когато сте в движение. Целите ядки, семена и бобови растения леко се подслаждат, за да се създадат барове с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини. В баровете с ядки и подправки има пет грама захар или по-малко. "
-Ръмси

Квадратни барове

„Индивидуално опаковани, те са буквално вкусни! Пълна растителна протеинова/веганска лента (покълнали и пълнозърнести) заедно с MCT, без изкуствени подсладители, захарни алкохоли или протеинови изолати. Те са USDA органични и не-ГМО продукт. Те също така не съдържат соя, млечни продукти или други алергени, което улеснява хората с диетични или алергични ограничения. Те се предлагат в пет различни вкуса и съдържат 10 съставки или по-малко. Моите любими са ядки с шоколадово покритие и морска сол! Умерено балансиран, този снек бар може да бъде чудесна алтернатива след тренировка или преди тренировка (яжте два часа преди това) или междинна закуска в почивните дни. "
-Вайас

LaraBars

„Тази марка има набор от барове и продукти, започвайки от традиционни барове, хапки, плодове и зеленчуци, барове с ядки и семена, както и органични продукти със суперхрани. Има доста разнообразна гама от подбуждащи вкусове. Обичам лесния за четене списък на съставките (ядки, плодове, семена и фурми - за подсладител), тъй като прави трик за всеки, който има сладки зъби. Това е продукт без ГМО, веган, без глутен, без млечни продукти и кошер. Този бар съдържа високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и фибри. Може да бъде закуска преди тренировка, тъй като осигурява достатъчно калории, за да процъфти всеки кардио клас, нека бъде спин клас, зумба или едночасово бягане на бягаща пътека. Идеален е и за всеки бегач на издръжливост или плувец на дълги разстояния, за бързо зареждане за незабавни калории след тренировка. "
-Вайас

Luna Протеинови барове

„Най-важното в тази лента - това е ниска гликемична стойност. Соевият протеинов изолат е първата съставка. Съдържа соя, мляко и ядки, така че не е подходящ за хора с диетични и алергични ограничения. Той обаче не съдържа глутен и е пълен с витамини и минерали и антиоксиданти (сертифицирана употреба на какао). Това е идеална закуска преди тренировка или закуска в средата на деня и е подходяща алтернатива за спортисти с диабет заради контролираното съдържание на въглехидрати. "
-Вайас

Най-важното правило, когато става въпрос за лека закуска - знайте какво е това, което хапвате. Vyas казва, че винаги трябва да търсите осем до десет съставки - или по-малко. Когато става въпрос за списък с съставки, колкото по-кратък е, толкова по-добре и ако не можете да произнесете нещо, това ви казва, че продуктът не е в своята (най-естествена форма), добавя тя.

И накрая, тя казва, че трябва да се търси добър баланс на въглехидрати и протеини. Стремете се към без добавени захари, без изкуствени подсладители или захарни алкохоли и се стремете към пълнозърнести храни или 100% пълнозърнеста пшеница като първа съставка и бъдете нащрек за бар с повече от три до четири грама фибри на порция.