За да отговоря на въпроса коя кардио машина е най-добрата за отслабване, ще обуча всички вас да бъдете адвокати (и то за много по-малко време и пари, отколкото бихте похарчили за юридическо училище). Отговорът на този и почти всички правни въпроси е „всичко зависи“. Това е универсално верен и универсално разочароващ отговор. Но както при много неща в закона и живота, отговорът е предимно субективен. Разбира се, има тежки нападатели като бягащи пътеки, гребци, елиптици и стационарни велосипеди. Но ключът е, кое от тях ще използвате? Редовно. И да се натискаш? Машината е толкова ценна, колкото я направите.
Ако се качите на бягаща пътека и ви омръзне след пет минути (напр. Наистина вашите), това няма да е машината за отслабване на мечтите ви. Но ако прекарвате свободно време на бягаща пътека и намирате разнообразие чрез неща като тренировки по хълм, интервали и бягане/ходене, това може да е билетът за изгаряне на калориите, необходими за постигане на желаното отслабване. Ходенето и бягането изгарят съответно до 400 и 600 калории на час. Но тези калории няма да изгорят, ако не се качите или ако използвате домашната си бягаща пътека като стойка за дрехи.
Гребците са кардио машини за цялото тяло и наистина могат да увеличат потенциала ви за изгаряне на мазнини. За разлика от бягащата пътека, която включвате и започвате да се движите, има малко техника за гребец. След като го намалите, можете да правите всяка комбинация от работа за сила и издръжливост, за да ускорите пулса си и потреблението на енергия. Повечето фитнес зали разполагат с гребец и те са на разположение и за домашна употреба (изправете ги изправени след употреба и заемат по-малко място от бягаща пътека или елипсовидна - бонус!). Ако никога досега не сте използвали такъв, накарайте някой да демонстрира (или да гледа видеоклип онлайн) и да опита. Опитът с нещо неочаквано може да увеличи привлекателността му като инструмент за тренировка и поради това ще искате да го правите по-често. И ако наистина тръгнете, можете да изгорите над 800 калории на час. Имайте предвид, че един час е дълго време да гребате с цялото си тяло, така че планирайте съответно.
Елиптичните са стандартен ресурс във фитнеса по някаква причина. Те са с ниско въздействие и произвеждат добри калорийни разходи. Тъй като това е непряко носене на тежести, за разлика от бягащата пътека, търсенето на тялото ви може да бъде по-малко. И ние се нуждаем от енергиен дефицит, за да накараме тялото да търси източници в тялото, по-специално мастните клетки. Можете да изгорите над 600 калории на час на елипса, ако усилията ви са достатъчни. Ако лесно се разсейвате от екран и любимото си шоу, не ги включвайте по време на тренировка. Трябва да се съсредоточите, за да сте сигурни, че интензивността ви не се колебае. Това ще бъде ключът към вашите дългосрочни цели за тегло.
Вътрешните цикли са чудесни фитнес инструменти и, подобно на елиптичните, са с ниско въздействие и лесни за настройка спрямо индивидуалните потребители. Ако не харесвате заниманията, повечето фитнес зали предлагат няколко самостоятелни цикъла или можете да се присъедините към онлайн услуга и да правите тренировките от вкъщи със собствено оборудване. Колоезденето може да използва над 600 калории на час, в зависимост от вашата изходна мощност. Повечето от нас се научиха да карат колело, когато бяхме деца и може да има детска радост от връщането на колело, ако имате правилната комбинация от посока и музика. Необходимо е известно време за физическа настройка (проблемът с „болката в седлото“ е реален, но изчезва), но в противен случай това е упражнение през целия живот за почти всеки.
Проблемът с отговора "коя е най-добрата машина" е, че вашият отговор ще бъде различен от моя, въз основа на нивата ни на годност, опита ни с различни модалности и привлекателността на действителната работа. Може да сте наркоман на бягаща пътека и мога да го считам за устройство за изтезания. Може да живея за цикъл, а вие не можете да преодолеете болката в ходовата част. Може да очаквате с нетърпение времето си за плащане на елипса с вечерните новини, а аз с копнеж да погледна гребец и да се престоря, че се отправям към нов живот във Фиджи. Всички те са валидни и правилни.
Колкото и категоричен отговор да накара някой да се почувства по-добре от това, което прави, само вашият опит и способността ви да постигнете целите, които си поставяте, ще ви кажат дали това е подходящата машина за вас. Ако сте ударили плато, опитайте да добавите друга машина за малко кръстосано обучение. Не е нужно да скъсате с любимия си, но от време на време плъзнете надясно по нещо друго. Вашето тяло и пътуването за отслабване ще го оценят! Делото прекратено!