Въведение

Реактивна хипогликемия е ниско ниво на глюкоза в кръвта (захар), което се проявява в рамките на четири часа след хранене.

хора

Симптомите на реактивната хипогликемия могат да включват тревожност, учестен пулс, раздразнителност (чувство на много стрес или нервност), треперене, изпотяване, глад, замаяност, замъглено зрение, затруднено мислене и прималяване.

Следвайте съветите по-долу, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и да предотвратите симптомите на хипогликемия.

Стъпки, които можете да предприемете

Яжте малки балансирани ястия или леки закуски през целия ден (около всеки три часа).

  • Изберете разнообразие от здравословни храни от поне три от четирите групи храни на всяко хранене и две от групите храни на всяка закуска. Храна от чили (месо и алтернативи, зеленчуци и плодове) с царевичен хляб (зърнени продукти) и чаша мляко (мляко и алтернативи) съдържа всичките четири групи храни.
  • Ограничете храни и напитки с високо съдържание на захар като понички, замразени десерти, плодови ароматизирани напитки и безалкохолни напитки.
  • Избягвайте дълги периоди от време между храненията.

Изберете храни с високо съдържание на разтворими фибри и нишестени храни, които имат нисък гликемичен индекс при всяко хранене.

Тези видове храни могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.

Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват:

  • овесени ядки, овесени трици и ечемик
  • сух грах, боб и леща
  • зеленчуци и плодове с тяхната кожа.

Насочете се към 5-10 грама разтворими фибри на ден.

Нишестените храни с ниско съдържание на гликемичен индекс включват:

  • овес, конвертиран/преварен ориз, ечемик и булгур
  • хлябове, приготвени от брашно от каменно мляно и тежко смесено зърно, като хляб с помперникел
  • сух боб, грах и леща.

Повечето зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти имат умерен или нисък гликемичен индекс и могат да бъдат включени при всяко хранене. Говорете с регистриран диетолог за помощ при избора и адаптирането на рецепти за добавяне на храни с нисък гликемичен индекс в плана си за хранене.

Ако пиете алкохол, избягвайте да го смесвате със сладки напитки като поп или сок и го приемайте с храна.

Алкохолът трябва да се консумира само умерено. Умереният прием на алкохол е: не повече от две напитки на ден или 10 напитки седмично за жени и не повече от три напитки на ден или 15 напитки седмично за мъже. Едно питие е:

  • 341 ml (12 oz) бутилка 5% бира, сайдер или охладител
  • 142 ml (5 oz) чаша 12% вино
  • 43 ml (1,5 oz) изстрел от 40% спиртни напитки или ледено вино поради по-високото си съдържание на захар.

Допълнителни ресурси

Информационни бюлетини за диетични услуги, достъпни по пощата (обадете се на 8-1-1) или онлайн: