Въведение

Храненето добре, като следвате предложенията във информационния лист "Насоки за превенция на рака" е едно от основните неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак. Специфичният избор на диета и начин на живот, които предпазват от рак на гърдата, включват редовно упражнение, поддържане на здравословно тегло, не пиене на алкохол и кърмене.

гърдата

Може да се притеснявате и за риска от други състояния като диабет и сърдечни заболявания. Много от здравословните хранителни навици, които намаляват риска от рак, също са полезни за вашето здраве като цяло. Трябва да се храните на диета, която ви поддържа здравословно тегло и включва голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и сушена леща и боб.

Стъпки, които можете да предприемете

Постигнете и поддържайте здравословно телесно тегло. За да определите дали имате здравословно телесно тегло, посетете уебсайта „Канадски насоки за класификация на телесното тегло при възрастни“ на адрес www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/healthy- тежести/канадски насоки-телесно тегло-класификация-възрастни.html.

Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска на жената от развитие на рак на гърдата след менопаузата.

За да разберете дали имате здравословно телесно тегло, посетете уебсайта „Канадски насоки за класификация на телесното тегло при възрастни“ на адрес www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/healthy- weights.html.

Бъдете активни всеки ден. Упражнението помага да се предпазите от рак на гърдата и наддаване на тегло.

Започнете с 30 минути физическа активност всеки ден. Тъй като нивото на вашата фитнес се подобрява, стремете се към 60 минути или повече умерена активност (напр. Ходене бързо, колоездене, танци, плуване) или 30 минути енергична физическа активност (например бягане, тенис) всеки ден. Ограничете заседналите дейности като гледане на телевизия и седене пред компютъра.

Избягвайте алкохола. Пиенето на каквото и да е количество алкохол увеличава риска от рак на гърдата. Ако решите да пиете, ограничете до не повече от едно питие на ден.

Една напитка е: 350 мл (12 унции) бутилка бира или 150 мл (5 унции) трапезно вино или 45 мл (1,5 унции) ликьор (например водка, уиски, ром или джин).

Яжте разнообразни храни. Изследователите изучават дали определени храни или хранителни вещества като зеленчуци, плодове, соя, лен, мазнини и фибри могат да повлияят на риска от рак на гърдата. Не е установена твърда връзка между тези храни и риска от рак на гърдата.

  • Включете храни като соя и смлени ленени семена или други здравословни храни като част от разнообразната диета. Разнообразието ви помага да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, и намалява шанса да имате нездравословни ефекти от яденето на твърде много от която и да е храна.
  • Диетата с ниско съдържание на мазнини може да намали риска от рак на гърдата и се препоръчва за цялостното здраве. Спазването на диета с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно телесно тегло, което може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата.

Изберете храната като основен източник на витамини, минерали и други съединения за борба с рака, вместо да приемате добавка за профилактика на рака. Витамини и минерали се изследват, за да се види дали намаляват риска от рак на гърдата. Досега изследователите не са открили твърда връзка между витамини или минерали и риска от рак на гърдата.

  • За да научите за препоръчителния дневен прием на витамини и минерали и безопасните горни граници, разгледайте „Диетични справочни таблици за прием на витамини и минерали“, достъпни от Health Canada на www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition /healthy-eating/dietary-reference-intakes/tables.html.
  • Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за това дали витаминна или минерална добавка може да Ви помогне.

Допълнителни ресурси

Информационни бюлетини за диетични услуги, достъпни по пощата (обадете се на 8-1-1) или на www.healthlinkbc.ca/healthy-eating:

Американски институт за изследване на рака www.aicr.org

Последна актуализация: Ноември 2008 г.