В MOD Fitness обръщаме специално внимание на нашите трицепси по време на серията ни в горната част на тялото. Обичаме да наричаме трицепс трансформационен мускул, поради което никога не пропускаме тази супер важна част по време на баре клас. Нашите трицепси и бицепси играят важна роля в изтласкването, издърпването, разгъването и огъването на ръката, поради което е изключително важно да ги поддържаме силни. Поради тази причина сме събрали четири упражнения, фокусирани върху трицепс, които ще тонизират и стегнат задната част на горната част на ръцете ви, така че да можете да спортувате танкове и рокли без ръкави през цялата година.

направете

Разширения за трицепс на колене с тежести

Започнете в коленичило положение с раздалечени ширини на коленете. Достигнете ръцете си над главата с тежести в ръка. Монтирайте ребрата си в тялото, издърпайте корема към гръбнака и отпуснете раменете.

Спуснете предмишниците назад зад главата, за да ангажирате трицепса.

Отворете лактите отстрани и след това ги стиснете заедно.

Изпънете ръцете си направо над главата и повторете 30 повторения.

Комбинация от дъска към гребен и трицепс

Започнете в позиция на дъска с права ръка с една лека тежест в дясната ръка. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете, а краката са изпънати изправени с подвити пръсти.

Започнете с ред, като повдигнете горната част на ръката нагоре към тялото. Издишайте и изпънете предмишницата направо, за да насочите трицепса.

Извийте предмишницата назад към рамото и поставете ръката си на пода за 1 повторение.

Направете това 10 пъти от дясната страна и повторете отляво. За модификация влезте в позиция на масата на пода.

Мост с разширение Tricep

Легнете по гръб с изправени ръце.

Натиснете краката си в пода и повдигнете бедрата си до поза на мост

Свийте лактите си над главата, за да ангажирате трицепса си, като същевременно държите лактите на една линия с раменете

Изпънете ръцете си прави за 1 повторение. Направете това 20 пъти. Добавете мостови повдигания за допълнителна работа на глутеуса и сухожилията.

Обратни дъски Tricep Dips

Започнете, като седнете на пода с изправени крака и ръце в една линия с раменете. Ръцете трябва да са обърнати към глутеусите, за да облекчат натиска върху китката.

Вдигнете бедрата си от пода в обратна позиция на дъска. Раменете трябва да се изтеглят назад и надолу.

Сгънете лактите и спуснете в трицепс. Изпънете ръцете си прави за 1 повторение.

Направете 12 повторения. За модификация дръжте бедрата си на земята.