Техните усвоени уроци също могат да ви помогнат.

преди

Загубата на тегло отнема упорита работа, упоритост и устойчивост за преодоляване. Но има устойчиви решения за отслабване - просто трябва да намерите това, което работи за вас. За да ви помогнем да идентифицирате някои тактики, които всъщност си струва да опитате, разговаряхме с осем жени, които са свалили 50 килограма или повече и са свалили тежестта. Вдъхновете се от техните снимки преди и след и използвайте техните печеливши стратегии сами:

Стигнете до първопричината за излишните ви килограми.

61-годишната Джулия Холоман е загубила и пази 164 килограма след операцията си за отслабване преди почти 12 години. Нейната страст е да помага на другите в техните собствени пътувания за отслабване. Тя споделя историята на успеха си в книгата си „От затлъстяване и в Обетованата земя“ и в своя блог „Miles to Go“.

„Вярвам, че най-важната част от успеха ми беше да надхвърля физическото, за да открия защо изобщо трябва да бъда над 160 килограма. Има много възможни причини за затлъстяване, различни от храната и лошите хранителни навици - хормони, лекарства, сънна апнея, емоционални и екологични проблеми. По същия начин операцията за отслабване не е бързо решение. Това изисква да се научите как да си възвърнете здравето, да не допускате тежести и да изследвате всички области от живота си. Трябваше да работя както отвътре, така и отвън. Да бъдеш готов и ангажиран да промениш живота си физически, психически, емоционално, духовно, социално и релационно е също толкова важно, колкото и отслабването. "

Поставете си приоритет.

34-годишната Ерика Никол Кендъл имаше няколко „дошли във фитнес моменти“, които бавно, но сигурно я отклониха от бързото хранене и рамката от 300 плюс към по-здрава. Тя е свалила 94 килограма и мотивира стотици други хора, които се опитват да подобрят здравето си чрез нейния сайт Ръководство за отслабване на черното момиче.

„Това, което беше най-важно за мен по време на пътуването ми за отслабване, е наистина да деконструирам това, което мисля, че означава да бъда„ мотивиран “. да ми правят пари или да хранят семейството си. Всъщност нещата, които трябва да направя, които засягат мен и само мен, често са нещата, за които се чувствам най-малко „мотивиран“. Толкова съм свикнал да жертвам неща за семейството си, че изкривява представата ми какво означава да си мотивиран да правя нещо. Ако си напомня, че заслужавам да се обгрижвам точно толкова, колкото и децата ми, тогава това развенчава мисленето ми за това какво е и какво не е необходимо. Аз съм също толкова важен и се нуждая от поддръжка, колкото хората, които обичам, така че по-малко е необходимо да бъдете „мотивирани“, а повече просто да управлявате бизнеса. “ (Ето 26 неща, за които жените трябва да спрат да се чувстват толкова виновни.)

Намерете някой, който да ви държи отговорни.

В продължение на повече от три десетилетия Джеверна Мишел Кинг, на 38 години, казва, че се е обърнала към уюта на храната, когато животът се е чувствал болезнено или я е поставял пред предизвикателства. Храненето се превърна в ритуал на утеха за временно обезболяване на чувствата й и тя не беше сигурна как да прекъсне цикъла. Но след като потърси помощта на здравен треньор и стана активен член на общността, която нейният треньор изгради, цифрите на скалата се обърнаха към по-добро. Сега тя е с 82 килограма по-лека и се надява да помогне на другите чрез собствения си бизнес за здравен треньор.

„Намирането на [здравен треньор и общност], които да насърчават и отчитат без осъждане и възприемането на здравословни навици всяка седмица, може да направи всичко различно. Толкова дълго се опитвах да отслабна, мислейки, че мога да го направя сам, само за да се върна към нездравословно мислене и деструктивно поведение. Старите навици щяха да се промъкнат обратно, когато имах емоционален ден и да ме извадят от всякакъв напредък, който бях постигнал. Също така се опитах да отработя безброй часове, само за да видя скалата да не помръдва. Променяйки начина, по който мислех за себе си, преживях истинска трансформация на душата, ума и тялото. "

Влезте във форма и отслабнете с ходене. Ето как да започнете:

Прокарайте неуспехите.

56-годишната Марнита Уигинс-Никълс свали изумителните 175 килограма в продължение на две години чрез здравословно хранене и упражнения. Откакто отслабна, тя стана вегетарианка, която пълни чинията си с много пресни плодове и зеленчуци, боб, бобови растения, ядки и, да, дори малко тъмен шоколад. И най-важното е, че тя не позволява колебанията в мащаба да я свалят. Тя споделя своята история и помага на другите на страницата си във Facebook Beat the Bulge, Let's Get Healthy!

„Моят съвет, ако искате да отслабнете? Измислете личен план. Не го правете твърде сложно. Ще имате възходи и падения; Знам, че го правя. Теглото ми понякога ще варира от 10 до 15 килограма, но си напомням, че съм човек. Колкото и да съм дисциплиниран, все пак се наслаждавам на храната. Имам много разговори за себе си и намирам други неща, с които да се занимавам, когато имам тези желания да прекалявам. Когато се поддавам на настоянията, просто се връщам на правия път на следващия ден. Отслабването трябва да се превърне в начин на живот, а не в диета. "

Фокусирайте се върху това да станете силни, а не тънки.

36-годишната Ким Лоузи свали 100 килограма и намери ново призвание като личен треньор и фитнес блогър. Тя казва, че три неща са били ключови за нейния успех: треньор, който да я води през тренировки, да се фокусира върху промените в здравословното хранене и да изгражда мускули. Тя помага на другите да „направят тяхното невероятно“ чрез своя блог Pudge Gets Fit.

„Треньорът ми отказа да ме остави да се откажа от себе си. Той също ми помогна да разбера храненето, което беше вторият ключ към моя успех. Той ме научи как все още да ям храни, които обичам, без да саботирам целите си и как най-накрая мога да сляза от модната диета. Третият ключ беше силовата тренировка - която изгради чиста мускулатура и от своя страна повиши метаболизма ми. Събирайки тези три елемента, най-накрая съм в тяло, което обичам. Проблемите ми с коляното, проблемите с гърба и дори астмата са почти напълно изчезнали. Имам тонове енергия, която идва от правилното зареждане на тялото ми. Изгубени сто лири, без трикове, без модни диети и без хапчета! Сега съм личен треньор, фитнес блогър и публичен оратор и съм страстен да помагам на други хора да пренаписват историите си. " (Ако не сте тренирали сила от известно време или някога, ето 6-те най-добри хода, за да започнете.)

Разклатете диетата си.

На 272 паунда Тереза ​​Драг, на 53 години, се беше примирила с живот, който изглеждаше „пухкав“. Но след това тя предизвика себе си за двумесечно хранене на растителна основа и възгледите й за здравето се изместиха завинаги. Вместо патерица храната се превърна в гориво за тяло, което тя обичаше. Тя е загубила 73 килограма на веганска диета.

„Отказът от месо, млечни продукти и яйца звучеше невъзможно, но аз бях игра. Поставих си малки цели по пътя и уцелих 199 паунда на едногодишната си граница. Аз съм с три размера и 73 килограма са изчезнали завинаги! Но загубата на тегло не е единствената полза. Сега имам нормално кръвно налягане, вече нямам нужда от CPAP машина за сън и редовно ходя на походи на 2 до 3 мили и тренирам за 5K състезания. Това са неща, които никога не съм смятал за възможни, но [мога да ги направя], като избирам живота и се доверявам на Бог за силата и постоянството, необходими по време на пътуването. Веганският начин на живот понякога се разбира погрешно, но за мен това е единственият начин да живея. "

Променете мисленето си.

35-годишната Алиша Гордън казва, че никога не е била това, което обществото смята за „малко“ - в личността, косата или тялото. С нея винаги беше добре, но през януари 2017 г. тя реши да направи нещо трудно: да се грижи за себе си. С помощта на приятел и уелнес треньор тя премина към диета с ниско съдържание на въглехидрати. С треньор тя се научи да приема всеки напредък, независимо колко бавен е. Резултатът ?: 72 паунда, изгубени за една година.

„Тази изминала година за първи път в целия ми живот успях да отслабна, но по-важното е, че се грижи за мен. Колкото и да се фокусираме върху храната и упражненията, истинската работа се случва в ума - промяна на това, което смятаме, че заслужаваме, противодействайки на повествованието, казано на жените, че да се грижиш за себе си е егоистично. Това, което ме научи този процес, е, че когато се научим да се грижим за себе си, всъщност създаваме повече място за грижа за другите. Променете мнението си, променете тялото си, променете живота си! "

Продължете да се предизвиквате.

Когато Джули Фармър, на 51 години, се присъедини към наблюдателите на тежести през 2009 г., тя знаеше, че е намерила своя път към устойчиво здраве. За първи път тя определи тежест и бавно, но сигурно отряза 50 килограма. Сега тя е лидер на наблюдатели на тегло и блогове за отслабването, здравето и живота си в The Weight of My Weight.

„Винаги съм планирал да доживея 100 години. Най-накрая осъзнах, че ако ще го направя, тогава трябва да променя някои лоши навици, да включа някои нови навици и да направя тези промени да траят вечно. Един от начините, по които се настроих за успех, беше стартирането на моя блог. Връзката не само е чудесен инструмент за отчетност, но също така ме насърчава постоянно да опитвам нови храни, да опитвам нови упражнения, да се предизвиквам и да споделя моя опит, добър или лош, с другите. Миналата година имах двойна мастектомия след диагноза рак на гърдата и приписвам бързото си възстановяване на промените в здравето, които направих през последните няколко години. Предстоят ми още операции, но съм уверен, че ще мога да се излекувам бързо отново. Заобикалянето ми със съмишленици беше от ключово значение за мен, за да мога да продължа да живея пълноценен живот, изпълнен със здравословни навици. "