Свързани статии

Пътуването от началото до края на храносмилателния тракт може да отнеме между един и три дни, като 90% от това време е в дебелото черво. Дебелото черво, мускулна тръба с дължина от 5 до 6 фута, абсорбира течности и някои хранителни вещества. Разнообразни храни могат да ви помогнат да поддържате дебелото черво чисто и да функционира оптимално.

храни

Сурови зеленчуци

Само около една четвърт от възрастните американци ядат три или повече порции зеленчуци на ден, според д-р Джоузеф Меркола, автор на „Поемете контрола над здравето си“. Храносмилателните ензими в храната се комбинират с тези, които храносмилателната система отделя, за да разграждат храната напълно. С напредване на възрастта тялото ви произвежда по-ниски количества стомашна киселина и храносмилателни ензими, което води до по-малко пълноценно храносмилане. Готвенето унищожава тези деликатни молекули, така че суровото правило е да се извличат най-големите ензимни ползи от зеленчуците. Ако яденето на големи количества сурови зеленчуци не е практично за вас, сокоизстискването предлага удобна възможност за получаване на достатъчно нива на ензими за прочистващ ефект.

Храни, богати на фибри

Прочистването на дебелото черво не би било пълно без храни с високо съдържание на фибри. Както разтворимите, така и неразтворимите фибри добавят насипно състояние, което нежно се разтяга и стимулира чревната лигавица и осигурява здравословна скорост на перисталтика - ритмичните мускулни контракции, които движат храната през храносмилателния тракт - и предотвратява запек. Вашето дебело черво изисква около 25 до 35 грама фибри на ден, за да бъде здраво. Много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са отлични източници както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Грахът и брюкселското зеле са особено богати на фибри зеленчуци, с по 4 грама фибри на порция половин чаша. Бъбречните зърна са начело в списъка за съдържание на фибри сред боб, с 8 грама на порция половин чаша, следвана от черен боб, с 6 грама на порция половин чаша. Една супена лъжица ленено семе осигурява 3 грама фибри.

Пробиотични храни

Пробиотичните и пребиотичните храни помагат да се поддържат оптимални нива на здравословните бактерии, които живеят в дебелото черво. Пробиотичните храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и мисо, съдържат видове полезни бактерии, включително Lactobacillus и Bifidus. Други храни, като боб и ленено семе, съдържат разтворимо влакнесто съединение, наречено инулин, което бактериите са способни да смилат и използват като източник на храна или пребиотик. Тези храни могат да помогнат за справяне със симптомите на синдром на раздразнените черва и болестта на Crohn. Корен от цикория и глухарче, ябълки, лук и аспержи също са добри източници на инулин.

Вода

Пийте много вода, за да изчистите дебелото черво. Фибрите абсорбират вода, така че ако сте наясно с добавянето на фибри по време на прочистването на дебелото черво, но пренебрегвате да пиете достатъчно количество вода, може да получите запек, отричайки ползите от фибрите. Осем чаши е препоръката за ежедневна консумация на вода. Увеличете допълнително приема на вода, ако умишлено добавяте допълнителни фибри по време на прочистването на дебелото черво.