Свързани статии

Ако се опитвате да сте здрави в движение, бананите са един от най-здравословните начини за закуска. Евтини, кремообразни, засищащи и преносими, бананите доставят както енергия, за да ви поддържат през целия ден, така и основни хранителни вещества, които могат да са от полза за здравето. Прочетете, за да научите за ползите, които ще получите от този вкусен плод, и за креативните начини за сервиране на банани, така че никога да не ви омръзне.

какво

Банани: Основите на храненето

Както повечето плодове, бананите са умерен източник на калории. Всеки голям банан - с размери около 8 до 9 инча - има 121 калории. Това покрива около 6 процента от дневната ви калория, ако спазвате стандартна диета с 2000 калории. Много от тези калории идват от въглехидрати - всеки голям банан има около 31 грама въглехидрати - както и следи от протеини и мазнини. Докато повечето въглехидрати в бананите идват от естествени захари и нишесте, вие също ще получите около 4 грама диетични фибри за насърчаване на здравословното храносмилане.

С високо съдържание на калий

Бананите са добре известни със съдържанието на калий и здравната им репутация е заслужена. Всеки голям банан доставя около 490 милиграма минерал, който покрива малко над 10 процента от калия, от който се нуждаете всеки ден. Вашето тяло използва калий, за да поддържа мускулите и нервите ви да работят правилно, а също така разчита на калий от вашата диета за понижаване на кръвното налягане. Като електролит, калият помага и за поддържане на баланса на течностите в клетките ви, което позволява на клетките ви да продължат да функционират правилно.

Източник на витамин С

Закуската на банан също означава, че ще получите умерено количество витамин С. Всеки голям банан осигурява 12 милиграма витамин С, което е между 13 и 16 процента от витамин С, от който се нуждаете ежедневно, в зависимост от пола ви. Основната роля на витамин С в тялото ви включва неговата антиоксидантна функция - което означава, че изтрива клетките ви от токсични свободни радикали - но също така е важно за силните съединителни тъкани, включително кожата, хрущялите и костите.

Яденето на повече банани

Простото добавяне на филийки банан към овесена каша или яденето на плодове самостоятелно е лесно, но това не са единствените ви възможности да се насладите на плодовете. Използвайте кухненски робот, за да смесите замразени филийки банан с подправките по ваш избор (като какао на прах, фъстъчено масло или дори прясна мента), за да създадете бананова мека порция, или смесете пюре от банани и овес за просто тесто за палачинки с две съставки.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.