Храним се добре по различни причини; за да поддържаме здравословно тегло, да се чувстваме енергични и да даваме на тялото си сили да ни преживее всеки ден. Това, което влагаме в телата си, за добро или лошо оказва пряко въздействие върху здравето ни. Яденето на храни по-долу няма непременно да предотврати артрит или да поправи счупена кост, но те могат да помогнат за облекчаване и насърчаване на ставен комфорт.
Риба
По-конкретно, риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението. Сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга са част от тази група. Лекарите препоръчват да ядете поне три до четири унции риба няколко пъти седмично.
Соя
Под формата на едамаме или тофу, соята също е пълна с омега-3. Освен това има високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини.
Горски плодове
Плодовете съдържат антоцианини, антиоксидантни съединения, които се борят с възпалението. Те също така са добър източник на елагова киселина, друг антиоксидант, който усилва болката в ставите и намалява възпалението.
Оранжеви зеленчуци (сладки картофи, моркови, тиква)
Оранжевите зеленчуци са пълни с витамин А и бета-каротин, и двете силни борци с възпалението. Още една бонус? Оранжевите зеленчуци са богати на бета-криптоксантин, който може да предпази от ревматоиден артрит.
Млечни продукти
Млякото с ниско съдържание на мазнини, киселото мляко и сиренето са пълни с калций и витамин D, и за двете е установено, че повишават здравината. Витамин D помага за усвояването на калция и е доказано, че засилва имунната система. Непоносимост към лактоза? Зелените листни зеленчуци също са пълни с калций и витамин D.
Броколи
Мама беше права, трябва да си изядеш броколите. Освен че има витамини К и С, той съдържа и съединение, наречено сулфорафан, което може да помогне за предотвратяване или забавяне на прогресията на остеоартрита. Броколите също съдържат калций.
Внимавайте за храни, пълни с мастни киселини и антиоксиданти като витамин С (цитрусови плодове, домати, червени чушки и аспержи), витамин Е (авокадо, пълнозърнест хляб и натурално фъстъчено масло) и селен (сьомга, овесени ядки и кафяв ориз). Добре балансираната диета ще ви помогне да стигнете до пътя към здравите стави за цял живот.
Независимо дали имате хронична болка в тазобедрената става, коляното или рамото, артрит или нараняване, Lakeland Health предлага усъвършенствани висококачествени ортопедични и спортни медицински услуги. Използвайки иновативни технологии и минимално инвазивни процедури, нашето цялостно лечение може да ви помогне да се върнете към дейностите, които ви харесват, възможно най-бързо.
- Най-добрите храни за ядене, за да засилите метаболизма си и да изгорите мазнините здравословно хранене SF Gate
- Най-добрите храни за ядене, за да почистите дебелото черво здравословно хранене SF Gate
- Зимни храни, за да запазите децата си здрави и топли Здравословни рецепти, Отглеждане на здрави деца, Ново
- Тези 9 храни, които да ядем за силни; Здравата коса също е супер вкусна
- Тези 5 храни могат да увеличат шансовете ви да имате близнаци