Закуската е най-важното хранене за деня, но какви храни трябва да приемате, когато се събудите?

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Ти знаеш това; това е пробито в теб от дете и майка ти те е принудила да ядеш нещо, преди да тръгнеш на училище. Истинският въпрос е: кои са най-добрите храни за консумация сутрин?

храни

Не яденето сутрин може да има голям ефект за тялото ви. Тъй като хранителният ритъм на тялото ви е изхвърлен от синхрон, нивата на кръвната Ви захар обикновено са доста ниски и това Ви е необходимо, за да накарате мозъка и мускулите да работят както трябва. Без закуска ще страдате от твърде познатото усещане, че нямате енергия.

Разбира се, бихте могли да отидете на пълно и мазно пържене или да излъскате остатъчната пица от снощи, но това не е точно най-добрият начин да започнете деня си. Това, от което се нуждаете, са някои силни хранителни вещества и витамини от някои от най-здравословните храни в този списък - абсолютно най-добрите храни за консумация сутрин.

Снимка от Brina Blum

За изненада точно на никого, яйцата са идеалният начин да започнете деня си. Причината също е доста проста, тъй като яйцата ви пълнят. И ако сте сити, е по-малко вероятно да започнете да хапвате преди обяд, като по този начин ще намалите приема на калории при следващото хранене. Те също така помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, както и нивата на инсулин, като поддържат мозъка и мускулите ви да тиктакат добре до обяд. Единственият истински въпрос е, имате ли ги слънчева страна надолу или слънчева страна нагоре?

Кафе

Снимка от Глен Кари

Дори и да сте твърдо пиещи чай, пиенето на кафе със закуската все пак е добра идея. Това е така, защото приемът на кофеин ви държи нащрек, помага ви да изпълнявате сутрешните си задачи много по-добре и с по-бързо време за реакция. Това е така, защото основният ефект на кофеина е да блокира аденозина, инхибиторен невротрансмитер, който може да попречи на мозъка ви да се запали. Още по-добре, особено за тези, които се събуждат сутрин и се чувстват леко мрачни, е доказано, че кафето значително подобрява настроението ви.

Зелен чай

Снимка от Ани Спрат

Ако не харесвате кафето и наистина искате варене, най-добре отидете на зелен чай. Подобно на повечето чайове, той е пълен с витамин В, естествено произведена фолиева киселина и тон антиоксиданти. Той съдържа само 35-70mg кофеин - толкова приблизително половината от количеството кафе - но е доказано, че дава сериозен тласък на паметта и познанието. Това е доста удобно, особено сутрин, когато размазаната ви мъглява глава се нуждае от цялата помощ, за да разбере коя обувка отива на кой крак.

Чиа семена

Снимка чрез PureChia

Първоначално известни като растения, отглеждани върху животински модели чиа домашни любимци, в наши дни те са много повече от просто новост за деца и вероятно ще бъдат изядени от тези, които търсят най-добрите храни за ядене сутрин (семената, не домашните любимци). Те се считат за суперхрана, тъй като те са наситени с омега-3 мастни киселини и фибри. Това означава, че те увеличават скоростта, с която храната се измества през храносмилателния тракт, и ви дават това топло размито усещане за ситост след като ги изядете.

Ленено семе

Снимка чрез Grist

Необходимо е да добавите още повече семена към сутрешната си диета? Ленените семена са една от най-добрите храни за консумация сутрин, тъй като подобно на семената от чиа, те съдържат много фибри, така че те ви помагат да се чувствате сити за солидни няколко часа. Още по-добре се смята, че те може да успеят да подобрят вашата инсулинова чувствителност и също така да намалят риска от рак, диабет, инсулт и сърдечни заболявания. И те също са доста вкусни. Можете да намерите ленено семе и в цяла гама от други храни, от крекери до овесени ядки, които могат да внесат малко разнообразие във вашата сутрешна храна.

Снимка от Джошуа Нютон

Едно от най-лошите чувства, свързани с яденето, е да не се чувстваш като че ли си имал нещо, като стомахът ти кърчи около 10:00 ч. И след това започва закуската. Ако това ви звучи познато, по-добре си вземете ядки. Те са страхотни да ви заситят, както и да повишат настроението ви. Най-добрите ядки за ядене са орехите и бразилските орехи, тъй като и двете са пълни с омега-3, докато бразилските ядки съдържат и селен, който помага да се предотврати депресията, безпокойството и раздразнителността. Бадемите също са отличен вариант, тъй като те са богати на калций и витамин Е, което ви помага да поддържате по-здрава и добре изглеждаща кожа.

Плодове

Снимка от Тим ​​Гау

Това е безпроблемно. Плодовете не са само една от най-добрите храни за консумация сутрин; те са една от най-добрите храни за ядене по всяко време. Всички видове плодове са натъпкани с витамини, калий и фибри, като същевременно са по-нискокалорични от много други сутрешни храни. Плодовете като портокали съдържат огромни количества витамин С и поддържат нивата на кръвното Ви налягане стабилни, докато съдържанието на биофлавоноиди може да помогне да поддържате сърцето си здраво. Плодовете с антиоксиданти помагат за възстановяване на увредените клетки. Едно нещо, което почти всички плодове правят, е да повишите енергийните си нива, поддържайки ви много по-активни. Това не е лоша допълнителна полза за някои от най-вкусните храни там.

Гръцко кисело мляко

Снимка Милада Вигерова

Какъв по-добър начин да започнете деня си, отколкото с гръцко кисело мляко? Това е красиво кремообразна смес, направена от цедена суроватка и течности от извара. Основното привличане на гръцкото кисело мляко, освен тази пухкава текстура и вкусния вкус, е, че киселото мляко има далеч по-висока концентрация на протеини в себе си, отколкото стандартния му аналог. Това означава, че може да помогне за ограничаване на глада, да ви помогне да поддържате здравословно тегло, като същевременно намалява общата мускулна загуба. Това е тройна победа.

Овесена каша

Снимка от Дженифър Палиан

Овесът е друг фин източник на това най-важно влакно, но това е много уникален вид фибри, известни като бета-глюкан. По същество това е Суперменът на фибрите, тъй като той има абсолютно богатство от ползи за здравето, като подобряване на нивата на холестерола, поддържане на сърцето здраво и поддържане на нивата на кръвната захар. Това е в допълнение към цялата работа, която върши, стимулирайки имунната ви система. Повечето от овесените ядки, които можете да вземете в магазините, също са напълно естествени и е доказано, че контролират теглото, докато те също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. Можете също така да приготвите хубаво, овесено ястие доста бързо, което е удобно, ако бързате да стигнете до работа, училище или просто да започнете деня си.

Горски плодове

Снимка от Роберта Зорге

Като плодове, но искате по-малко захар? Тогава плодовете са най-добрият начин, особено след като те съдържат много повече фибри, отколкото други опции за плодове, и всички знаем, че фибрите са отлично допълнение към сутрешната ви диета. Вземете малко малини и къпини, не само защото са изключително вкусни, а защото за всяка чаша от тях, която изядете, ще вземете 8 грама фибри.

Протеинов шейк

Снимка от Xochi Romero

Една от най-добрите храни за ядене сутрин - или по-точно питие - е протеиновият шейк. Протеиновите шейкове обикновено се свързват с хора, които ходят на фитнес, но дори и да не сте на режим на упражнения, все още има много големи причини да намалите протеиновия шейк сутрин. Първо, намалява апетита ви много повече от другите видове протеини; освен това има много разновидности, които отговарят на вашето настроение, вкус и диета, като яйца, суроватка и соя.

Извара

Това е още един пакет протеин, увит в нещо изключително вкусно. Благодарение на този протеин ще се озовете с повишен метаболизъм, който превръща храната в гориво за тялото ви (винаги полезно, особено сутрин). Както при много други храни в този списък, вие също ще се почувствате далеч по-малко гладни, след като излъскате изварата, тъй като тя ви зарежда и намалява грелина, който е известен като „хормона на глада“.

Доказано е отново и отново, че закуската наистина е най-важното хранене за деня - помага да се поддържате здрави, понижава холестеролите, които не са полезни за вас, и поддържа мозъка ви активен, подобрявайки паметта и концентрацията. И така, какво закусихте днес? Сега, след като знаете някои от най-добрите храни за ядене сутрин, няма оправдание да не вземете нещо здравословно и да започнете деня си по правилния начин.