Ние сме това, което влагаме в телата си.

Наистина няма по-вярно твърдение по отношение на здравето. И все пак не е толкова просто.

Някои храни са чудесни за следтренировки или преди тренировки, други са по-здравословни за закуска до късно вечер, а дори има храни, които да ви заредят с енергия в средата на деня. Съществуват и добри и лоши варианти за празен стомах.

Какво търсиш? Храни, които няма да влошат стомаха ви, ще повишат енергията ви и ще помогнат за събуждането на храносмилателната ви система.

Храносмилане

най-добри

Прекрасното нещо при съня и гладуването е, че храносмилателната ви система почива малко. Това е съществена част от здравословното храносмилане. Всъщност популярността около гладуването - особено ограниченото във времето хранене - се фокусира именно върху този аспект. Позволяването на вашата храносмилателна система да почива за продължителен период от време е свързано с повишено здраве на червата.

Въпреки че това е прекрасна част от гладуването, важно е също така внимателно да събудите храносмилателната си система. Вместо да консумирате храни, които причиняват влошаване, възпаление и подуване на корема - като захар, кофеин, пикантна храна и рафинирани въглехидрати - най-добре е да събудите храносмилателната си система с успокояващи, пълни с фибри, богати на хранителни вещества ястия, които ще осигурят правилното храносмилане остатъкът от деня.

Защита на стомаха

Киселинността на стомаха е едновременно спасител и злодей на храносмилателната ни система. От съществено значение е да спомогнем за разграждането и обработката на храната, която ядем, но когато киселината във вашата система стане дисбалансирана - или твърде малко, или твърде много - това може да причини неприятни странични ефекти като киселини и лошо храносмилане. Когато става въпрос за пълнене на напълно празен стомах, не забравяйте да изберете храни, които да покрият лигавицата на стомаха ви, което ще ви помогне да се предпазите от кисели храни, които можете да консумирате по-късно.

Енергия

Храната, която ядете на празен стомах, също определя вашите енергийни нива от този момент нататък. Докато някои храни - да, отново говорим за захар и рафинирани въглехидрати! - предизвикват скок в кръвната захар, много кратък прилив на енергия и след това крах, други храни - и, да, отново говорим за богати на хранителни вещества храни, пълни с фибри - всъщност могат да увеличат и разширят енергията ви през Денят. Подходящата храна ще предложи бавно освобождаващ се, по-дълготраен енергиен източник, който да ви държи в движение без краха на захарта!

10 най-добри храни за празен стомах

Добре, сега знаем защо изборът на подходяща храна за празен стомах е важен, но кои са правилните храни? Оказва се, че има много прекрасни, вкусни и лесни за достъп опции, които да изберете за сутрешното си хранене или да прекъснете толкова дълго бързо.

1. Бадеми

Бадемите са невероятно богат източник на „манган, витамин Е, протеини, фибри, Омега-3 [мастни киселини] и Омега-6 мастни киселини.“ Те не са супер засищащи и богати на здравословни мазни масла, но са чудесна закуска, която може да ви улесни от дългия пост. С това казано, направете допълнителната стъпка, като ги накиснете за една нощ, за да намалите съдържанието им на антинутриенти. Можете да използвате напоени бадеми точно както бихте сурови бадеми, просто ги изпечете във фурната за няколко минути, за да изсъхнат.

2. Овесени ядки

Овесът е чудесно допълнение към всеки растителен хранителен режим, плюс това е една от най-добрите храни за празен стомах. Те осигуряват „покритие върху лигавицата на стомаха, което предотвратява дразненето от естествената ви солна киселина (HCL)”, като същевременно засилва храносмилането и понижава холестерола. Овесът е богат на диетични фибри, протеини, фолиева киселина, омега-3 и омега-6 мастни киселини, калций, магнезий, калий, манган и цинк.

3. Папая

Докато повечето тропически плодове трябва да се избягват на празен стомах, оказва се, че папаята може да е едно изключение от правилото! Това сладко и осезаемо лакомство всъщност пречиства „тялото ви от токсини и [гарантира] гладко движение на червата“, като дава на тялото ви голям тласък от бързото. Освен това ще получите прекрасна доза хранителни вещества, включително диетични фибри, витамини - A, C и K - фолат, холин, калций, магнезий и калий.

4. Елда

За да го изчистите веднага, елдата не е пшеница, а семе и супер здравословна. Наред с това, че е здравословна за сърцето, намалява холестерола и понижава кръвното налягане, елдата е и чудесна храна за празен стомах. Известно е, че елдата помага за стимулиране на храносмилането, а също така премахва „токсините и тежките метали от червата и [създава] чувство на засищане за по-дълъг период от време“. Започването на деня ви с елда каша или каша или дори завършването на деня с елда юфка е чудесен начин както да събудите храносмилането си, така и да заситите стомаха си за през нощта. Елдата е богата на тези, обичащи тялото макронутриенти - диетични фибри, протеини, здравословни въглехидрати - като същевременно осигурява набор от хранителни вещества, включително фолат, калций, желязо, магнезий, фосфор и селен.

5. Диня

Друг плод, който прави много тесния разрез като добра храна за празния ви стомах!

Динята е „90 процента вода и е пълна с електролити и по този начин е нежна към стомаха“. На всичкото отгоре динята е и чудесен източник на омега-6 мастни киселини, калций и магнезий, както и фолат и холин.

6. Царевично брашно

Ако елдата просто не е вашето нещо, опитайте малко царевично брашно! Висококачественото царевично брашно играе същата роля като елдата - стимулира храносмилането, понижава холестерола и намалява кръвното налягане - като същевременно приятно се задръства с празния стомах. Пълнозърнестата жълта царевична каша също е богата на различни хранителни вещества, включително диетични фибри, протеини, витамин А, фолиева киселина, холин, фосфор, калий и както омега-3, така и омега-6 мастни киселини.

7. Чиа семена

Семената от чиа са не само отличен растителен източник на протеин, но също така са чудесен начин да започнете деня си или да прекъснете гладуването си, без да утежнявате стомаха си. Заедно с предлагането на „всичките девет незаменими аминокиселини“, семената от чиа са богати на „незаменими мастни киселини, магнезий, желязо и витамини от група В“. Възползвайте се максимално от опита си от семена от чиа, като ги накиснете за една нощ в любимото ви мляко на растителна основа за някакъв възхитителен пудинг!

8. Дати

Добре, така че да, фурмите са богати на захар, но тези плодове са балансирани доста добре от съдържанието на диетични фибри. Фурмите осигуряват „куп разтворими фибри, които са от съществено значение за доброто храносмилателно здраве, тъй като те вкарват вода в храносмилателния тракт.“ Освен това датите са „чудесен източник на незабавна енергия, който е много необходим, за да започне деня ви“. Заедно с облекчаването на запек, високите нива на калий във фурмите „могат също да лекуват разстроен стомах и диария“.

9. Орехи

Заедно с бадемите, орехите предлагат здравословна доза здравословни мазнини! И все пак, орехите царуват върховно, когато става въпрос за онези мазнини, стимулиращи мозъка, омегите! Започването на деня ви с някои орехи не само ще ви даде тласък на енергия, но те също са супер доброкачествени за корема ви, което означава, че няма отрицателна стимулация. На всичкото отгоре орехите са чудесен източник на диетични фибри, протеини, мононенаситени и полиненаситени мазнини, витамини - A, C, E, K - фолат, калций, магнезий, фосфор и калий.

10. Варени зеленчуци

Докато суровите зеленчуци могат да предизвикат хаос със стомаха ви, причинявайки газове, подуване на корема и гадене, варените зеленчуци всъщност са чудесна възможност да започнете деня. Не само получавате здравословна доза витамини и минерали - с които всички зеленчуци са в изобилие - но повечето зеленчуци също са богати на диетични фибри, което означава, че ще се чувствате сити много по-дълго.

С това се препоръчва да се избягват кръстоцветните зеленчуци първо нещо след бързо или сутрин, тъй като тези зеленчуци са склонни да причинят голямо разстройство на корема!

Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

Намаляването на приема на месо и приемането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти.

За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета.

Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!