Ето малко "кардио" храна за вас.

Маги Хуанг

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

метаболизма като

Сигурен съм, че не съм единственият, който се страхува от забавяне на метаболизма, докато продължаваме да остаряваме. Не мога да не си спомня за дните, когато бях на 7 години и имах апетит, подобен на Дуейн "Скалата" Джонсън. Кой си спомня дните, когато можете да изядете цяла кутия Oreos, без да се притеснявате за последиците на следващия ден?

За съжаление, не можем да имаме метаболизъм убийци завинаги. Освен стабилен режим на тренировка, има храни, които могат да помогнат за поддържането и удължаването на метаболизма ви. Ето списък с 10 храни, които поддържат изгарянето на калориите, като същевременно ви оставят сити и доволни.

1. Бадеми

Хората може да са малко скептични относно това как бадемите помагат на метаболизма ви, тъй като са толкова калорични и с високо съдържание на мазнини. Бадемите обаче са много богати на протеини (15 грама на порция половин чаша), фибри (8 грама на порция половин чаша) и здравословни мастни киселини, които са необходими за повишаване на метаболизма ви. Малка шепа бадеми ще ви даде здравословна доза хранителни вещества.

2. Авокадо

Аз категоризирам авокадото като една от чудодейните храни на природата, защото те са заредени с едни от най-добрите хранителни вещества за тялото ви, включително фибри, няколко витамини, глутатион, лутеин и фолиева киселина. Друго важно хранително вещество, което те съдържат, е карнитинът, вещество в тялото, което е от съществено значение за създаване на енергия и поддържане на висок метаболизъм.

3. Броколи

Броколите са пълни с витамин С и калций, които са и двете основни съставки за ускоряване на метаболизма ви. Витамин С може да помогне за подобряване на метаболизма, като изгаря 30 процента повече мазнини, докато тренирате. Освен това проучванията показват, че 1000 милиграма калций допринасят за намаляване на приема на мазнини и подобряване на метаболизма на мазнините.

4. Кафе

Кафето е доста богато на кофеин. Страхотна новина за всички наркомани за кафе, защото се оказва, че кофеинът дава на метаболизма ви по-здравословен тласък в сравнение с енергийните напитки, които често са заредени със захар.

5. тъмен шоколад

Какаото, намиращо се в тъмния шоколад, съдържа флавоноиди, които подпомагат метаболизма ви, като облекчават стреса. Стресът може да разруши метаболизма ви, така че не се чувствайте виновни, че се наслаждавате на това парче тъмен шоколад от време на време.

6. Зелен чай

Никога не съм бил фен на чай, но добавянето на зелен чай към режим на изцяло кафе може да подобри метаболизма благодарение на богатия на антиоксиданти екстракт от зелен чай. Зеленият чай съдържа епигалокатехин галат, вещество, което засилва процеса на изгаряне на мазнините. Изследванията показват, че наличието на около три чаши на ден помага за изгарянето на допълнителни 70 калории на ден.

7. Люти чушки

ОБИЧАМ пикантни храни. Дори преминах през фаза, в която слагах Cholula върху нещо пикантно. Може да съм израснал от тази фаза, но все още се радвам да подправям храната си. Лютите чушки съдържат капсиноид, химикал, който кара тялото ви да работи по-усилено, за да изгаря калории. Веднъж консумиран, химикалът изпраща сигнал до хормоните Ви и сърдечната Ви честота започва да набира скорост. В резултат на това дишате по-бързо, карайки ви да изгаряте повече калории.

8. Сьомга

Страхотен източник на омега-3 мастни киселини, сьомгата повишава метаболизма ви, като понижава нивата на кръвната захар и хормоните на стреса. В морето има много повече риба, но сьомгата е най-добрият избор за засилване на метаболизма ви.

9. Спанак

Деца, яжте зеленчуците си, защото листните зелени зеленчуци, като богатия на желязо спанак, са от съществено значение за енергията на клетъчния метаболизъм. Те също така съдържат големи количества фибри, което позволява на тялото ви да изразходва повече енергия за смилане.

10. Вода

Тялото ви се състои от около 75 процента вода, така че наистина не е изненада, че помага на метаболизма ви, както и на останалите функции на тялото ви. Водата позволява правилното храносмилане и увеличава метаболизма ви с 30 процента. Дори леко дехидратиран води до по-бавен метаболизъм. Типичното количество вода, което трябва да пиете на ден, е осем чаши (или 64 унции). Някои експерти обаче препоръчват идеален прием на вода от половината от телесното ви тегло в унции. Така че, ако тежите 130 килограма, трябва да изпиете 65 унции вода.

Няма нужда да се страхувате от забавяне на метаболизма. Можете да започнете и да активирате метаболизма си, като се запасите с някои от любимите си. Както винаги, важно е да запомните, че теглото не е всичко, но за тези, които искат да поддържат форма и енергия, тези храни могат да осигурят основни хранителни вещества за здравословна диета.