след тренировка

Състезателен спортист ли си?

Дръжте добре хидратирана

Придружавайте ястията преди или след тренировка с вода или други течности. Всички спортисти трябва да се уверят, че пият достатъчно течности през цялата си тренировка. Водата е избор номер едно, но ако търсите допълнителна енергия, добавете малко плодов сок или кристални напитки към водата.

Повечето състезателни спортисти тренират между четири до шест дни в седмицата. Ако сте състезателен спортист, включването на ориз във вашите ястия преди и след тренировка ще ви даде спортно предимство, като осигури дълготрайна енергия и отличен източник на сложни въглехидрати, протеини, витамини и минерали, за да увеличите максимално личните си резултати.

Оризът е идеално допълнение към всяко хранене, тъй като на практика е без мазнини, без натрий (на базата на ½ чаша сервиране), ниско алергенен, естествено без глутен и лесно смилаем. Той съдържа повече въглехидрати, отколкото картофи за същия размер на сервиране, така че ако търсите този допълнителен въглехидратен взрив за вашите мускули, включете чинията си с повече ориз, отколкото ястия на картофена основа.

Включването на ориз в закуски и ястия преди и след тренировка ще гарантира, че оптимизирате способността на тялото си да се възстановява и възстановява.

Предложения за хранене преди тренировка

Подобрете производителността и запазете вредата безплатна

Състезателите състезатели изискват:

Следните храни са пълни с въглехидрати:

  • Ястия на ориз и ориз
  • Зърнени храни и зърнени храни (тестени изделия, хляб, овесени ядки, зърнени храни)
  • Зеленчуци и плодове
  • Бобови растения (нахут, леща, боб)
  • Мляко и кисело мляко

Планирайте вашата програма за хранене преди тренировка, като използвате следните предложения:

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

  • Оризов пудинг с канела
  • Кленови орехови оризови торти
  • Оризови крекери с хумус - добавете зеленчукови кредити

Предложения за хранене след тренировка

Кога да се яде и какво да се яде след тренировка зависи от продължителността и интензивността на тренировъчната сесия (т.е. дали е настъпило изчерпване на мускулния гликоген) и кога ще настъпи следващата интензивна тренировка. Оризът, като част от богато на въглехидрати хранене след тренировка, гарантира, че мускулите ви се презареждат с гликоген (мускулна енергия).

Приемът на храни, богати на въглехидрати, като ориз, заедно с течности в рамките на 30 минути след тренировка е важно. Спортистите, които имат един или два дни за почивка между интензивните тренировки, трябва да помнят да ядат достатъчно храни, богати на въглехидрати през 24-часовия период ПРЕДИ следващата си тренировка, за да бъдат достатъчно заредени с гориво и готови за работа!

Добавете следните богати на протеини храни към вашите ястия на оризова основа, за да сте сигурни, че мускулите ви могат да се възстановят и възстановят от всяка тренировка:

  • Яйца, мляко, кисело мляко, сирене и извара
  • Хумус, повече боб, отколкото чили на месо с ориз
  • Постни разфасовки от месо, птици или риба
  • Ядково масло (фъстъчено, бадемово, кашу, сусам)

Яжте лека закуска или малко ястие, богато на въглехидрати, в рамките на час-два след приключване на тренировките. Това е чудесно време за консумация на сладки храни, тъй като сладостта показва по-голямо количество въглехидрати и по този начин по-бързо възстановяване. След това не забравяйте да продължите с по-голямо хранене в рамките на следващите три до четири часа.

Запазете вредата безплатна с въглехидрати

Мускулите с ниски запаси на гликоген в мускулите са подготвени за умора - те губят силата си и по този начин способността си да предпазват ставите от нараняване. Чрез поддържането на кръвната захар и запасите на гликоген в мускулите се намалява, има намален риск от нараняване. Това означава да ядете храни, богати на въглехидрати, преди тренировка, по време на и след тренировка, за да се справите с умората, която идва с ниския мускулен гликоген.

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

  • Оризова салата от сьомга с шам фъстък
  • Ананасов пилаф - Сервирайте с шунка и добавете пържени или задушени зеленчуци
  • Пълнени чушки в мексикански стил - Добавете зелена салата

С вода, мляко или зеленчуков или плодов сок.

  • Креолски оризов пилаф на скара с пикантен стек - включва зеленчуци на пара
  • Пълнени сладкиши от сьомга и ориз със сос от копър - хвърлете с зеленчуци на пара или добавете градинска салата
  • Хейл и сърдечен кафяв ориз Jambalaya - включват смесена зелена салата