Публикувано: 12 септември 2015 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Повишаващи енергията храни, които да ви държат през целия ден!

тези

Муден? Уморен? Липсва това ставане-n-go? Няма съмнение, че днешният зает начин на живот може да остави най-енергичната жена да се чувства леко блатно по всяко време на деня. Вместо да посегнете към сладки енергийни блокчета или напитки с високо съдържание на кофеин, борете се с умората, като добавите тези 13 високоенергийни храни към плана си от менюто.

Храната играе по-голяма роля в нашите енергийни нива, отколкото много хора си дават сметка. Телата ни са машини, създадени да се движат, независимо дали това движение включва спорове за малки деца или почистване за възрастен родител. Нездравословният избор на храна, особено този с рафинирана захар, добавен натрий и излишни мазнини, не подхранва тялото с енергията, от която се нуждае, за да премине дори през нормален ден.

Точно както повечето автомобили се нуждаят от бензин, за да стигнат от точка А до точка Б, тялото ви се нуждае от горивото, което идва от храната, за да го получи от сутрин до вечер. Храните за енергия доставят разнообразни хранителни вещества до горивните клетки. Например рибата тон предлага витамини от група В за изграждане на червени кръвни клетки, които след това пренасят необходимия кислород в тялото. Други енергийни храни, като плодове или мед, осигуряват естествени захари плюс антиоксиданти за доставяне на гориво без празни калории от рафинирана захар.

1. Скъпа
Тази сладка храна предлага по-здравословни, естествени въглехидрати, като фруктоза и глюкоза, за да надникнат тези клетки. Опитайте Фъстъчено масло и медени овесени барове или Сусамово медено пиле.

Смесено сладко от семена от бери чиа

2. Чиа семена
Прекрасните малки семена от чиа доставят здравословни мазнини, плюс това помагат за прочистването на храносмилателната система. Superfood Chia Energy Bites и Смесено сладко от семена от бери чиа са вкусни рецепти, които да ви помогнат да увеличите оставащата си сила.

3. Бадеми
Когато имате нужда от универсални енергийни храни, това е победител. Закуска от 12-14 цели, несолени бадеми за лека закуска, която се предлага на около 100 калории, или им се насладете в Чисто ядене бадемово масло и желе.

4. Пресни плодове
Нискокалорични и богати на сложни (добри) въглехидрати, пресните плодове естествено се вписват в списъка ни с храни за енергия. Опитвам Кърпав Бери Парфе или Сладка салата от плодове и кисело мляко.

Киноа и зеленчукови бъркалки

5. Пресни зеленчуци
Яденето на разнообразни зеленчуци зарежда тялото ви с енергийно стимулиращи хранителни вещества като желязо и калий. Вземете своите зеленчуци в: Най-здравословната гръцка салата, Старомодна зеленчукова супа, или пържена пържола от киноа и зеленчуци.

6. Риба тон
Туната, която предлага протеини и витамини от група В, отдавна е избор на спортисти, нуждаещи се от дълготрайна енергийна храна. Ние обичаме тази риба Jalapeño Салата от липа от риба тон и Риба тон на мандарина.

7. Зелен чай
Зеленият чай е зареден с епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да увеличи скоростта на изгаряне на мазнините. Той също така съдържа малко кофеин (но не прекалено много!), За да подтикне тези енергийни нива временно. Освежете се с Леден чай Sencha с праскови и лайм или Зелен чай от портокал и нар.

8. Хумус
Приготвен с нахут, хумусът е добър източник на постни протеини. Лека закуска Печен чесън хумус с пресни зеленчуци или използвайте тази рецепта за хумус, за да направите Домат, хумус и спанак сандвич.

Бавна готварска билка с коричка от пуйка

9. Турция
Вече не само за вечерята за Деня на благодарността, пуйката е двигател на постни протеини, плюс това помага да се задоволи апетитът. Дай Лесно Турция Enchilada Skillet отидете или направете Бавно готварска билка с коричка от пуйка, което създава фантастични остатъци за сандвичи или салати.

10. Гръцко кисело мляко
Този сорт осигурява по-високо съдържание на протеин в сравнение с конвенционалното кисело мляко за допълнителен енергиен тласък. Уча Как да си направим домашно гръцко кисело мляко или използвайте обезмаслена, обикновена марка, закупена в магазина Сладка салата от плодове и кисело мляко.

11. Бъбречни зърна
В допълнение към протеините, бобът предлага калий, минерал, който подпомага мускулната функция. Бавен готвач Червен боб и ориз и Вегетариански хляб в мексикански стил са вкусни начини да добавите боб към вашата диета.

Почерняла сьомга

12. Сьомга
С омега-3 мастни киселини и витамин В6, който помага за превръщането на храната в енергия, сьомгата е една от онези енергийни храни, които са всестранна здравна суперзвезда. Добавяне Билкова сьомга с броколи Булгур Пилаф или Почерняла сьомга към менюто тази седмица.

13. Яйце
Започна лоша репутация! Яйцата са отново в списъка „добри“; те предлагат най-пълноценната форма на протеин от всяка храна. Заредете за деня с Протеиново яйце и домат върху препечен хляб или Пита джобен сандвич за закуска.

Страхувате се, че ще пропуснете най-новите и най-добрите ни рецепти за чисто хранене и предизвикателства за тренировки? Присъединете се към нас Facebook и Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин.

Кажете ни вашите мисли за тази публикация и за съдържанието, което искате да видите в бъдеще, в нашата секция за коментари!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!

5 коментара

Харесайте статията, но откъде взехте чашата?

Синди, преди няколко години на „Световния пазар“, на западното крайбрежие се казва „Cost Plus“. 🙂

Страхотен момент, имах нужда от това, енергията ми е много ниска, благодаря

Имам нужда от вашата помощ за нас относно рецепти за енергия. Харесва ми това, което чета, какво да ям. Нуждаете се от рецепти, за да се подготвите за енергия