надут

Всички ние имаме свои собствени уникални стилове на хранене и хранителни предпочитания, но повечето от нас изпитват силна неприязън към подуването. Съгласен ли си с мен? Така си помислих! Като диетолог често чувам това оплакване от клиентите си. Ако се чувствате подути по-често, отколкото бихте искали, ето просто ръководство, което създадох, за да ви помогне да задържите подуването на корема.

Първо, малко подуване 411: Надуването е натрупване на газове в корема, обикновено причинено от храносмилане или погълнат въздух. Чувството за подуване може да е резултат от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Тази бактерия ферментира храната, създавайки газове, които причиняват подуване на корема. С други думи, чувствате се като взривени като балон.

Джой Бауер споделя съвети за преодоляване на надуването това лято

Подобно на подуването на корема е задържането на вода. Това прекрасно (не!) Чувство обикновено се причинява от консумацията на твърде много сол (пазете се от преработени храни). Високите нива на натрий карат тялото ви да задържа допълнително нежелана течност. Подуването на корема и задържането на вода не само могат да бъдат неудобни и по-малко привлекателни, но могат да бъдат направо болезнени. Ето насока за преодоляване на надуването.

Свързани

Здраве и здраве Какви са ползите от лимоновата вода?

Храни, които трябва да се избягват:

1. Нехранителни подсладители: Що се отнася до подуването на корема, захарните алкохоли често са виновник. Докато са получени от захар, захарните алкохоли имат различна химическа структура, която променя начина, по който тялото ги метаболизира. Захарните алкохоли се считат за ниско смилаеми въглехидрати, защото или се абсорбират частично в тънките черва, или не се абсорбират изобщо, а това означава, че могат да причинят някои неприятни симптоми. Те се срещат най-често в продукти без захар, нискокалорични храни или печени продукти.

2. Газирани напитки: Мехурчетата, открити в газираните напитки, може да са толкова задоволителни, но те също могат да се натрупват в стомаха ви, причинявайки неудобно подуване и газове. Ако плоският корем е това, което търсите, най-добре избягвайте мехурчетата.

3. Кръстоцветни зеленчуци: Въпреки че абсолютно препоръчвам тези зеленчуци като част от здравословната диета (броколите са любими!), Избягвайте дните, в които се опитвате наистина да намалите подуването. Поради сложните им захари и високото съдържание на фибри, тялото ви е по-трудно да ги усвои, често причинявайки нежелани газове. Брюкселското зеле, зелето, зелето и карфиолът са най-честите нарушители и често причиняват известен дискомфорт по отношение на храносмилането.

4. Млечни продукти: С напредването на възрастта губим ензима, необходим за разграждането и преработката на млечните захари, а страничният ефект често е подуване на корема. Опитайте да изхвърлите мляко, кисело мляко и сирене. Ако забележите положителна разлика, опитайте да добавите млечни храни една по една, като започнете с кисело мляко, за да видите кой млечен продукт е нарушителят.

5. Нишестени храни: Нишестетата, особено преработените като зърнени храни, тестени изделия, хляб и бисквити, държат на водата, което означава, че и тялото ви ще го направи. Можете да отидете без препечен хляб и тестени изделия, или да изберете пълнозърнести и по-малко обработени варианти като кафяв ориз вместо бял, кореноплодни зеленчуци и овес.

Свързани

Здраве и здраве 7 причини, поради които не отслабвате

Храни, на които да се насладите

1. Аспержи: Това зеленчук е чудесен източник на фолиева киселина и витамини като А, С и К и съдържа съединение, наречено аспарагин, което му позволява да действа като естествен диуретик. Това означава, че аспержите могат да помогнат при храносмилането и подуването на корема.

2. Чай от глухарче: В миналото корените и листата на глухарчето са били използвани за лечение на всичко - от чернодробни проблеми, бъбречни заболявания, подуване, кожни проблеми, киселини и стомашно разстройство. Поради естествения си диуретичен ефект, листата от глухарче сега често се използват в чая като еликсир за премахване на подуването. Чаят ще ви помогне да изхвърлите излишното тегло вода.

3. Копър: Това зеленчук действа като диуретик, като ви помага да измиете излишната вода, която може да задържате. Има лек аромат на женско биле, което също придава хрупкава свежест на различни ястия. Хвърлете копър в салатата си, печете вместо броколи или го направете звездата на следващото си блюдо с крудит.

4. Зеленчукови зеленчуци: Зеленчуци като краставица, спанак и целина са пълни с вода и се усвояват доста лесно, което ги прави зеленчуците, с които искате да напълните.

5. Папая: Този тропически плод съдържа специален ензим, наречен папаин, който помага за храносмилането и разграждането на протеините. Нарежете на тънко този плод и го свържете с парче пиле на скара за лека закуска или подсладете смути с няколко кубчета, за да постигнете същия ефект.

Още съвети за преодоляване на надуването:

1. Яжте ферментирала храна веднъж на ден: Храни като кимчи, кисело зеле, кисели краставички, кефир и комбуча са с високо съдържание на пробиотици. Подобно на пробиотичната добавка, ферментиралите храни въвеждат добри микроорганизми, които могат да допринесат за поддържането на балансирано, здравословно черво.

2. Изпийте: Когато сте дехидратирани, нивата на електролитите ви могат да станат небалансирани. Това означава, че може да държите на нежеланото водно тегло, без дори да осъзнавате. Пиенето на повече вода не означава, че се задържа повече вода. Пиенето на повече вода означава, че тялото ви може по-лесно да изхвърли излишъка (заедно с токсините).

3. Преместете повече: Може да ядете правилните храни, но ако прекарвате цял ден в седнало положение, стагнацията може да доведе до натрупване на нежелан газ. Направете точка, за да ставате и да се движите на всеки час.

Примерен ден против подуване на корема:

Закуска: 1 чаша зелен чай с бъркане на яйца с остатъци сьомга на скара и аспержи (добавете 1 чаена лъжичка сух босилек)

Лека закуска: Смути за здравето на червата: 1/2 чаша обикновен кефир, 1/3 чаша папая и 1/4 авокадо

Обяд: Спанак (варен или суров), 2 чаени лъжички зехтин и отгоре с 1 супена лъжица нарязани пекани и 4-6 унции пилешко лимонено билка

Вечеря: Голяма салата от маруля ромен с моркови, домати и червени чушки; отгоре с прост лимонов дресинг; печен копър, пържени картофи и 4-6 унции запечена на пергамент сьомга

Пийте плоска вода с лимон през целия ден!

За повече съвети от Кери Гласман, последвайте я в Instagram.

Тази история първоначално е публикувана на 2 февруари 2018 г.