Чувството, че сте подути, не е чудесно чувство. Не само често се появява без рима или причина, но също така може да причини физически дискомфорт, когато дрехите ви се чувстват прекалено стегнати или просто се чувствате прекалено пълни - както го правите след голямо хранене - за да функционирате като човек. Подуването на корема може да бъде причинено от безброй фактори, вариращи от задържане на вода до просто ядене на храна, която произвежда твърде много газове в храносмилателния тракт - но каквато и да е причината, не е забавно нещо, с което да се справите. За щастие обаче има няколко начина за противодействие на дискомфорта: Като начало има някои храни, които могат да намалят подуването на корема.

намаляване

Голяма част от времето подуването се причинява от процесите, които се случват по време на храносмилането и се характеризират с натрупване на газове в червата. Но тук е забавното нещо: Въпреки факта, че яденето и пиенето на определени храни може да доведе до подуване на корема, консумацията на други храни всъщност може да намали чувството или да го накара да изчезне изцяло.

Това няма да бъде ситуация за незабавно облекчение, но включването на някои или всички тези храни във вашата диета определено ще предложи забележима разлика във времето. Ето няколко от храните, които могат да помогнат за облекчаване на това газообразно, пълно чувство - или за предотвратяване.

1. Вода с лимон

Тъй като задържането на вода може да доведе до подуване на корема, може да изглежда противодействащо да се пие повече вода. Вече задържате вода, не би ли добавило повече към нея? Грешно: Както SF Gate съобщава, задържането на вода е начинът на тялото да се задържи на течността, така че да не се дехидратирате. Затова е особено важно, когато сте подути, да прокарате течности през тялото си, а не да ги елиминирате. По този начин тялото ви вече не се страхува от дехидратация и ще пусне излишната вода, която съхранява.

И докато сте готови, направете си по-добре и добавете лимон към тази чаша вода: лимоните, като естествен диуретик и нежен слабител, могат да намалят количеството сол, задържано в тялото ви. Добавете лимонов сок към топла вода за максимален ефект.

2. Целина

Според Livestrong е известно, че витамините, които се намират в дръжките на този зеленчук, намаляват задържането на течности. Това е една от причините целина да се използва често като храносмилателна помощ за регулиране на движението на червата и контрол на чревните газове. Но имайте предвид, че когато сте подути, най-добре е да се навеждате към варени зеленчуци над сурови, тъй като структурата на фибрите се разгражда, когато зеленчуците се готвят, което ги прави по-лесно смилаеми. И така, сварете целината в супа и яжте!

3. Диня

Почти всички пъпеши са полезни за вашето здраве по някакъв начин, но динята е най-сочната: тя се състои от 92 процента вода, което отново е от решаващо значение за намаляване на това подуто чувство. Според Good Housekeeping, динята има и естествени диуретични свойства, което ще ви помогне да прекарате повече течности за по-кратки срокове, като по този начин по-бързо намалите подуването си.

4. Розмарин

Според медицинския център на Херши в Пен, розмаринът традиционно се използва за лечение на всякакви заболявания, включително мускулни болки, спазми и алопеция. Но знаете ли, че билката се използва и за лечение на лошо храносмилане, което може да доведе до подуване на корема? Консумирането на клонче само по себе си би било малко странно, така че потапянето на малко в следващата чаша чай или комбинирането му с целина за приготвяне на бульон е добър начин да получите това, от което се нуждаете, от него.

5. Фасул и леща

Приемането на твърде много натрий и недостатъчно калий и фибри може да ви накара да страдате от подуване на редовно, така че намаляването на приема на натрий и увеличаването на нивата на калий може да бъде най-бързият начин за намаляване на подуването. Лещата, богата на диетични фибри, е отличен избор за подпомагане на храносмилането ви, когато е подута, а фасулът, пълен с калий, като бял боб, соя и боб Лима са всъщност зеленчуците с най-много фибри, които можете да получите. А сосът върху тези зърна? Те са с високо съдържание както на естроген, така и на протеини и могат да помогнат за облекчаване на предизвиканото от периода на подуване на корема.

Сега, когато всичко звучи чудесно, но знам, че все още си мислите: "Как може фасулът наистина да ми помогне при подуване на корема, ако е известно, че ви прави газообразни?" И ще бъдете напълно прави. Наистина ви правят газове. Първоначално.

Виждате ли, ако не сте свикнали да ядете редовно боб, те могат да ви създадат усещане за газове. Но ако бавно ги включите в диетата си, тялото ви ще се адаптира към съединенията, които причиняват газовете. И тогава ще видите само ползите от боб.

6. Ориз

Някои храни, особено някои въглехидрати, или са напълно несмилаеми, или могат да бъдат усвоени само частично в стомаха ви. Тези храни са виновни за натрупването на газ и следователно допринасят за подуването на корема. Според Американския колеж по гастроентерология оризът и оризовото брашно са добър заместител на нишестета като пшеница, овес, царевица и картофи, тъй като оризът се усвоява напълно в тънките черва, като му дава най-малък шанс да образува газове в червата.

7. Кисело мляко

Ако искате да опитате да използвате кисело мляко за борба с подуването, първо трябва да сте сигурни, че знаете какво търсите в това кисело мляко: активни култури. Според доктор Оз това е така, защото консумацията на кисело мляко, което редовно съдържа активни култури, повишава нивата на лактобацили и бифидобактерии - известни като „добри“ бактерии - в храносмилателния тракт. Правейки това, ще запазите нещата в храносмилателния тракт предотвратете подуването на корема. Най-добрият ви залог е обикновено кисело мляко, но можете да смесите и малко плодове в него.

8. Банан

Въпреки че говорихме за газовете, които играят голяма роля в подуването, натрият също е причина. Според CDC, тъй като в преработените храни има толкова много натрий, е много по-лесно да се консумират големи количества, без да се знае. Този натрий ви дехидратира, което по този начин кара тялото ви да задържа вода. Калият обаче противодейства на тези ефекти. Следенето на общото ниво на калий-натрий е важно за водния баланс в тялото. Ако подозирате, че днешното подуване е резултат от солената вечеря снощи, добавете богат на калий нарязан банан към вашата диета, за да върнете баланса.

9. Папая

Вътре в този тропически плод има вещество, наречено папаин, което според Livestrong е протеолитичен ензим, който насърчава храносмилането. Сега знам, че може да не е най-популярният плод или лесно да се намери в стандартния ви хранителен магазин, но папаята все пак си струва да се обмисли, особено след като лесно можете да пуснете някои филийки в смути за закуска.

10. Краставица

Краставиците са чудесен начин да се преборите с подуването на корема. Високото съдържание на вода и високото съдържание на диетични фибри в краставиците може да доведе до повишено уриниране, което ще ви накара да се чувствате по-малко сити. Също така, според Healthline, повишената консумация на вода може да се пребори с подуването на корема, така че краставиците са солиден начин.

Докато подуването на корема може да се чувства неудобно, включването на една от тези храни във вашата диета за ден-два ще помогне за облекчаване на усещането - и не боли, че всички опции също имат доста добър вкус.

Тази статия първоначално е публикувана на 19 юни 2014 г. и е актуализирана на 2 юли 2019 г.

Тази статия първоначално е публикувана на 19 юни 2014 г.