Бевърли Майер, клиничен диетолог, MBA

здравословни

Намалете подуването на корема по здравословен начин, без токсични гладувания или прочиствания ... Отстранете истинските причини за подуване на корема и ще бъдете по-здрави, както и тример.

Какво причинява подуване на корема?

Подуването на стомаха обикновено се причинява от ферментация на храната в червата (не е добро нещо). Елиминирането на някои трудно смилаеми храни може да направи чудеса за подутия корем. (Вижте СЪВЕТИ №1 - 3). След това нека разгледаме инфекцията, щитовидната жлеза, жлъчния мехур, ПМС и др.

Слушайте моя подкаст Primal Diet - Modern Health по тази тема в горния плейър или в iTunes

Намалете надуването на корема № 1

Най-трудно смилаемата храна обикновено е лактоза (захар) в мляко, кисело мляко, извара, крема сирене и меко сирене като Фета и Моцарела. Дефицитът на лактазен ензим засяга повече от 75% от хората по света, от 5% в Северна Европа до 90% в някои азиатски и африкански страни. Испанците са склонни да са силно непоносими към лактоза.

Опитайте предизвикателство без млечни продукти без една хапка масло, кисело мляко или друга млечна продукция за 2 до 6 седмици. Забележете колко по-добре се чувства коремът ви и как се подобряват червата ви. След това изяжте купичка кисело мляко или голяма порция мляко или сладолед и вижте какво ще се случи ... Някои хора могат да се справят добре с масло и твърдо сирене. Малцина могат да се справят с мляко и кисело мляко. Понасям само гхи - чистото масло от маслени мазнини, известно като избистрено масло.

СЪВЕТ: Елиминирайте млечните продукти, с изключение на гхи, масло, тежка сметана и по-твърди сирена. Веднага ще усетите ефектите от това. Някои се справят по-добре без млечни продукти, с изключение на гхи.

Намалете надуването на корема на корема №2

Лошото усвояване на въглехидратите е често срещана причина за излишните газове и подуване на корема. Фасулът е трудно смилаем, но също така и други сложни въглехидрати, като зърнени култури и грудки. Сложните въглехидрати имат различна структура от по-простите въглехидрати, открити в плодовете и повечето зеленчуци. Мислете за тези сложни конструкции като за взаимно свързващи се пръстени, като преплетени комплекти от олимпийски пръстени.

Нашите ензими са чудесни в прости въглехидратни вериги, но храносмилането на сложни пръстени често оставя ферментиращи фрагменти зад себе си. Те дразнят червата, причиняват газове и са ключов фактор за Leaky Gut. Научете палео диетата с моя DVD/видео „Диетата за човешките същества“, за да се храним без нишестени зърнени храни и млечни продукти и пируваме с храни, за които сме по-подходящи.

СЪВЕТ: Елиминирайте сложните въглехидрати като зърнени храни и боб

Намалете надуването на корема № 3

Третата група храни, причиняваща подуване на корема при някои хора, е FODMAP: Ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.

FODMAP са захари с по-къса верига, открити в някои плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Тези с IBS (синдром на раздразнените черва) могат да бъдат особено чувствителни към тях. Тези захарни въглехидрати могат да се абсорбират слабо в тънките черва и могат да произвеждат газове и да привличат вода, когато достигнат дебелото черво. Комбинацията от газ плюс вода означава много „подуване на стомаха“.

Чесънът и лукът могат да бъдат особено лоши - опитайте се да ги премахнете за известно време. Ето списък на други храни FODMAP. Специфичната въглехидратна диета също е изключително полезна, но НЕ Яжте киселото мляко, което те предлагат. Ето един от моите първични диети - модерни здравни подкасти на SCD.

СЪВЕТ: Намалете храните от FODMAP, ако съветите за храна №1 и №2 не помогнат

Beat Belly Bloat Съвет # 4

Основна причина за подуване на стомаха и червата е запекът. Червата трябва да се движат веднъж или два пъти дневно с оформени изпражнения, достатъчно меки, за да преминат лесно. Разхлабените изпражнения също не са правилни.

Слизането от млечни продукти и зърнени храни често ще реши проблема, както и получаването на достатъчно листни зеленчуци и други зеленчуци. Препоръчвам 6 до 8 чаши варени зеленчуци дневно, включително 1 до 2 чаши варено зеле или ядки.

Ако имате нужда от краткосрочна помощ за преместване на дебелото черво, докато определяте диетата си, този C-Colon от Systemic Formulas в моя онлайн магазин работи чудесно. Не използвайте тежки лаксативи или прочиствания. Те възпаляват дебелото черво и допринасят за Leaky Gut. Забележка: вижте следващия съвет за щитовидната жлеза.

Ето няколко чудесни предложения за подхранване на смутита с ниско съдържание на въглехидрати. Те са без зърнени храни, пълни с зеленчуци и имат много малко плодове. Можете да ги ядете няколко дни и да оставите дебелото черво да се нулира. Не забравяйте да ядете протеин с тях. Любимо ми е кюфтетата отстрани.

СЪВЕТ: Преместете червата без тежки лаксативи

Beat Belly Bloat Съвет # 5

Щитовидната жлеза определя скоростта на метаболизма за много функции на тялото, включително колко бързо расте косата ви, колко бързо се движи храната през вашата система, сърдечната честота и скоростта, с която черният дроб работи.

Ако подозирате проблем с щитовидната жлеза, уверете се, че сте провели правилните лабораторни тестове (прочетете тук) и първо работете с билкови помощници като този невероятен Gf - щитовидна жлеза от Systemic Formulas. Този продукт е на десетилетия и все още е най-добрата формула на щитовидната жлеза в моята клиника. НЕ приемайте, че сте на рецепторна щитовидна жлеза.

Повишете метаболизма си без кофеин или билкови стимуланти и вижте дали храносмилането и червата ви се подобряват, за да победят подуването на корема.

СЪВЕТ: Уверете се, че щитовидната жлеза работи

Намалете надуването на корема №6

Дрожди или бактериални инфекции могат да причинят болка, подуване на корема и други храносмилателни симптоми. Ако имате анамнеза за прекомерно ядене на сладкиши, инфекции с дрожди или сте приемали няколко кръга антибиотици, вие сте дисбалансирали флората в червата си.

Оставени незащитени от полезни бактерии, дрожди и патогенни бактерии могат да процъфтяват. Ако спазвате останалите съвети и все още се чувствате подуване или болка, помолете лекар-натуропат да ви изследва за Candida и SIBO (малък чревен бактериален свръхрастеж).

Има много билкови алтернативи за лечението им. Първо елиминирайте патогена, като използвате този прекрасен продукт (без заместители от други компании) и/или # 4 FungDX, след това добавете страхотни пробиотици за възстановяване на околната среда. Продавам този пробиотик онлайн и също като този. Живото кисело зеле и други сурови ферментирали храни също осигуряват добри микроби. Ако имате нужда от храносмилателни ензими, харесвам този. Той има множество билки и хранителни вещества, за да лекува и червата.

СЪВЕТ: Проверете за свръхрастеж на дрожди или бактерии

Съвет за подуване на стомаха # 7

ПМС ли е? Много жени имат нисък прогестерон в момента, когато той трябва да бъде най-висок. Това причинява симптоми на ПМС, включително подуване на корема и тегло на водата.

Прогестеронът е естественият диуретик на организма. Не се нуждаете от хапчета за вода! И преминете от токсична евтина сол към добра хималайска сол. Това ще ви помогне да балансирате течностите в тялото си.

Ако искате да диагностицирате хормонален ПМС, направете тест за слюнка. На клиентите предлагам тестване на слюнка за кортизол или тест с 15 елемента с кортизол, мъжки/женски хормони, инсулин, глиадин и други. Този продукт е изключително полезен, когато се приема ежемесечно през последните 14 дни от всеки цикъл. Той ще помогне на тялото ви да произвежда прогестерон и ще намали доминирането на естроген.

СЪВЕТ: Работете с вашия PMS

Beat Belly Bloat Съвет # 8

Правете упражненията си за тонизиране на корема. Дъските, хрущенията, коремните преси, повдигането на краката, клековете, мъртвата тяга помагат. Вземете добър треньор и се раздвижете. И поддържайте добра стойка през целия ден - без да се мърдате!

СЪВЕТ: Тонизирайте корема си

Намалете надуването на корема № 9

Задържате ли допълнително тегло около средата си? Ако е така, може да имате метаболитен синдром, известен също като преддиабет. Можете да направите всички останали съвети по-горе, но не можете да изравните корема си, ако е с наднормено тегло. Качете се на палео диетата (моята диета за човешки същества) и наблюдавайте как вашите триглицериди и тегло постепенно намаляват.

СЪВЕТ: Справете се с наднорменото си тегло

Съвет за здравословен корем # 10

вашият жлъчен мехур работи ли правилно? Жлъчката емулгира мазнините, за да можем да ги усвоим. Може да имате или да не имате камъни в жлъчката (вижте моите статии за витамин К2 за проблеми с калцирането в организма); може да сте „загубили“ жлъчния си мехур; или може да имате задръстване на жлъчката или бавно изпразване на жлъчния мехур. Ако нямате жлъчен мехур, приемайте това или нещо подобно с всяко хранене - завинаги. Бета Плюс също помага при мудна функция на жлъчния мехур и храносмилането. Този Lb - черен/жлъчен мехур има цвекло, което помага за изчистването на жлъчния мехур. Опитайте няколко внимателни опаковки за почистване на черния дроб или рициново масло. Посъветвайте се с Вашия лекар за сонография на корема.

СЪВЕТ: Потърсете Вашия лекар, ако болката и подуването продължават