вашата

Току-що решихте ли да се откажете от Туинки и вместо това да изберете морков? Трябва да се чувствате чудесно, защото правите това, което е добро за вас, нали? Е, според изследователи от Университета на Сан Диего и Северозападния университет, упражняването на този тип самоконтрол всъщност е по-вероятно да ви ядоса.

Неотдавнашното проучване показа, че хората, които са използвали самоконтрол, за да изберат ябълка пред бонбон, са по-склонни да се чувстват гневни след това, както и по-вероятно да намерят съобщения, призоваващи ги да упражняват досадно. Прочетете цялото резюме на изследването тук.

Сега това не е лиценз за излизане и препиване с нездравословна храна, защото това също няма да ви накара да се чувствате добре. Вместо това изследователите предлагат да избягвате да се налагате да използвате самоконтрол, за да направите здравословен избор и психически да промените възгледите си за храните. Например:

  • В магазина за хранителни стоки избягвайте пътеките, показващи нездравословна храна или други висококалорични храни, които намирате за изкушаващи.
  • Избягвайте да държите изкусителни нездравословни храни в дома си, за да не се сблъсквате с тежки решения у дома.
  • Фокусирайте се, купувайте и приготвяйте здравословни храни, на които наистина се наслаждавате, за да можете по-лесно да свържете удоволствието и щастието със здравословната храна (за разлика от асоциирането на здравословна храна с ограничение).
  • Яжте това, което ви се иска, но си поднесете малка порция и се съсредоточете върху удоволствието, което получавате от всяка хапка.
  • Когато е възможно, опитайте се да свързвате нездравословните храни с мазнини, мазнини, болести или други неприятни неща, а не с награда. Звучи странно, но ще бъдете по-малко склонни да жадувате за шоколад, пържени картофи и т.н., ако не ги свързвате с незабавно удовлетворение.

Намирането на баланс между снизхождение и здравословно хранене е трудно за повечето хора. Ако сте един от тези хора, запомнете това: ако се наслаждавате на здравословни храни 80-90% от времето, това, което ядете през останалите 10-20% от времето, няма да ви засегне толкова много.