Загуба на мазнини на дневен ред и дъмбели близо? Направете си услуга, вземете чифт

изгаряне мазнини

За да изгаряте мазнини, изграждайте мускули и вземете корема си на шоу, всичко, от което се нуждаете, е чифт гири. Не, сериозно, не се шегуваме. Добре, бицепсовите къдрици няма да хвърлят топката около вашата междинна лента - ние знаем това - но, ако правите правилните движения, ще изгаряте мазнини и ще изградите сериозна маса.

Наистина ли си мислихте, че ще напишем статия за изгаряне на мазнини, която не включва клекове?

Все още не ни вярвате? Опитайте тези 5 гири и се уверете сами.

1. Ренегат редове

Как да го направим:

1. Влезте в позиция за притискане с ръце на дръжките на две гири.

2. Поддържайки ядрото си напрегнато, гребете дясната гира до корема, след което се върнете в началната позиция.

3. Повторете с лявата гира, за да завършите едно повторение.

MH казва:

Искате да работите гръден кош, ръцете си и шестте си опаковки с едно движение, докато изгаряте мазнини?

Въстанете срещу рутината си с ренегатския ред. Поддържането на ядрото ви в напрежение гарантира, че коремът ви ще крещи след 20 секунди, докато балансът ви ще бъде тестван през целия комплект. Поставете краката си по-широки от нормалното притискане, за да помогнете и се уверете, че гърбът ви е на една линия с останалата част от тялото ви - без падане, мъже.

2. Клек кълбо с дъмбели

Как да го направим:

1. Застанете с крака, поставени по-широки от ширината на раменете и дръжте гира с две ръце пред гърдите си.

2. Седнете обратно в клек, като държите дъмбела в същото положение, след това карайте обратно нагоре и повторете.

MH казва:

Наистина ли си мислихте, че ще напишем статия за изгаряне на мазнини, която не включва клекове?

Клекът, един от трите крале на сложни движения, е също толкова ефективен, когато се прави с тежка дъмбел. Денят на краката ви и запасите от мазнини няма да разберат какво е ударило. Дръжте раменете и ядрото си напрегнати, за да поддържате дъмбела, и клякайте до паралелно ниво.

Това не само ще зарежда загубата на мазнини, но също така ще предложи по-голяма мобилност, която ще се превърне в други тренировки, както и ще компенсира проблемите на стойката, произтичащи от работа, свързана с бюрото.

3. Стъпала с гири

Как да го направим:

1. Застанете да държите гири отстрани с длани, обърнати към тялото.

2. Поставете десния си крак на издигнатата платформа и изтласкайте нагоре през петата, за да се повдигнете и поставете левия крак на платформата.

3. Отстъпете надолу с левия крак, като се концентрирате върху огъването на бедрото и коляното на десния крак.

4. Повторете от другата страна.

MH казва:

Използвайте достатъчно висока стъпка, така че водещото коляно да е под прав ъгъл. Идеално като финишър, задайте таймер за минута и вижте колко можете да направите.

Отидете за 3-5 кръга и опитайте да победите номера си всеки път. Твърде лесно? Вдигнете тежестта, покажете се.

4. Почистване на гири

Как да го направим:

1. Приклекнете и задръжте две гири, с надхват, пред краката си.

2. Обърнете китките си така, че да са обърнати напред и приближете тежестите до раменете ви, леко скачайки, както правите.

3. Бавно изправете краката си, за да се изправите.

4. След това свалете тежестите до бедрото си, преди да преминете в клекнало положение и да повторите.

MH казва:

Поръсете малко олимпийско вдигане на тежести във вашата рутина за мултидисциплинарно изгаряне на мазнини.

Почистването на дъмбела удря вашите карета, раменете, ръцете и гърба с едно движение - идеално за изгаряне на цялото тяло, ако нямате време и по-малко оборудване.

5. Мъртва тяга с дъмбели с един крак

Как да го направим:

1. Дръжте две гири пред бедрата си, дланта е обърната навътре.

2. Бавно повдигнете единия крак право зад себе си, като леко огънете другия, и се наведете напред, така че ръцете ви да спуснат гирите към пода.

3. На пауза, след това се върнете в изправено положение.

MH казва:

Подобно на клякането, традиционният мъртва тяга е един от ключовете за изгаряне на мазнини.

Скъсването на тежести от пода е трудно да се победи - както за повишаване на тестостерона, така и за коване на мускули - което означава, че е също толкова ефективно с чифт дъмбели, така че не е нужно да чакате щанга да се освободи.